Соңғы онжылдықтар дәрігерлері остеохондрозның «жас» екендігі туралы дабылды жеңді - яғни адамдар көп және ертерек зардап шегуде. Сондықтан омыртқаның жағдайын ұстану және осы ауыр аурудың алдын алу үшін шаралар қабылдау өте маңызды.
Мәселенің пайда болуын және кеңестердің пайда болуын, онымен қалай күресуге болатындығын көрсетеді, халықаралық дәреже дәрігері, омыртқа және Александр Бониннің буындары үшін жаттығу жүйесінің авторы.
Кіру 1. Жұмыс күнінен кейін пышақтың астындағы ауырсыну
Мұндай жағдай күн ішінде пышақтардың бұлшықеттері тұрақты кернеуде екенін болжайды. Осыған байланысты олар триггер зоналарын құрады - бұлшықет талшықтарының қалыпты жұмысын бұзады және ауырсыну тудырады.
Көбінесе ол кеңсе қызметкерлерінде байқалады: олардың жұмысының табиғаты ұзақ уақыт бойы компьютердің пернетақтасына көтерілген қолдарда монотонды отыруға деген қажеттілікті талап етеді.
Не істеу?
Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін сізге қарапайым ереже енгізу керек - кеуде омыртқасын пальто түсіруге және артқы және пышақтардың бұлшықеттеріне арналған қарапайым қарапайым жаттығулар жасау керек.
Александра Бонина.
Қол қою 2. Лумбург аймағында шаршау және стресс
Егер адам пассивті өмір салтын ұстанса, онда қарапайым зарядтауға, тіпті қарапайым зарядтау емес, дене бұлшықеттерін тондағы бұлшық еттерін қолдайды, содан кейін бұл елес алғашқы шамадан тыс жүктемелерге байланысты шектеулі болатын алғашқы сигнал. Яғни, бұл аймақтың бұлшықеттері бұдан былай күнделікті жүктемелерді жеңе алмайды, оларды омыртқаға ауыстырады. Осының салдары өте ауыр болуы мүмкін!
Не істеу?
Бұл жағдайда (лапко, Кузнецова және басқалар) қосымша артқы жағын, алшақтатқыштарды лақтыру керек, ал түсіру жаттығулары - артқы жағынан жатқан және барлық төрттен тұру жағдайында орындалатындар.
Кіру 3. Мойынның артқы жағындағы және мойынның артқы бетінде
Мәселенің тағы бір айқын белгісі - бұлшықет бұлшықеттерінің спазмы және жатыр мойны жағасы аймағы. Бұл әсіресе компьютерде көп жұмыс істейтіндер үшін жиі кездеседі. Бұлшықеттердегі шамадан тыс кернеуден жатыр мойны омыртқасына шамадан тыс жүктеме жасалады, ол оған остеохондроз тудыруы мүмкін.
Не істеу?
Мойын мен иық белдеуінің өзін-өзі массаждау, ортопедиялық роликке демалыңыз және керо-жағалық аймаққа түсіру жаттығуларының орындалуы жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.
Өзін-өзі массаж жасау және массаж бұлшықеттерден артық шиеленісті кетіруге көмектеседі.
Фото: pixabay.com/ru.
Кіру 4. Төменгі артқы жағындағы ауырсыну
Бұл бұлшықеттер төменгі арқаны олардан қорғауға болмайды деп болжайды. Сондықтан, беткей омыртқаға артық және тегіс емес жүктеме пайда болған кезде, ол көптеген бұтақтармен арқадағы бұлшықеттерден өтетін нервтердің тітіркенуін тудырады.
Не істеу?
Мұндай белгілермен қарапайым жаттығудан басталатын, өзіңіздік бұлшықет корсетінің тонусын қалпына келтіруге назар аудару өте маңызды. Артқа жүгіріп жатқандарды таңдау керек - олар төмен арқа жаттығуларына қатыспауға рұқсат етілген. Мұндай сабақтарды барлық төрт аймақты төрт аймақта алып тастау үшін жаттығулармен біріктіру пайдалы.
5. Картиалгия
Кардиалды деп тану қарапайым: бұл дененің баурайында немесе астында пайда болатын жүректегі тігіс нүкте. Ол ешқашан жүректің бұлшық етінен келмейді, бірақ кеуде омыртқасындағы нервтердің бұзылуына байланысты пайда болады. Бұл проблеманың ең көп таралған себептерінің бірі - отырыста жұмыс істеу керек. Осындай жағдайлар болғандықтан, кеуде омыртқасы тұрақты күйде. Бұл омыртқаның терең кернеуі мүмкін. Сондықтан, дем алу немесе қисайтылған кезде, кеуде бөлімінің нервтерін бұзу орын алуы мүмкін, жүрекке жедел нүкте ауырады.
Не істеу?
Терең бұлшық еттерді максималды релаксациялау үшін жоғары сапалы артқы массаж жасау ұсынылады, содан кейін мұндай «қысқыштар» және ауырсыну спазмдары болмауы үшін, кеуде омыртқасының қалыпты қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін жаттығуларды біртіндеп байланыстырыңыз.