Жаз қарсаңында әр әйел керемет көрінгісі келеді. Өйткені, алда - жағажай, мини және бикини. Бірақ қосымша килограмдар барлық жоспарларды бұзады. Дүрбелеңде әйел әр түрлі диеталарға лақтырады, оның денесі және ол өзін-өзі күйзеліске ұшыратады. Мерекені күтіп, ұнға айналады. Бұл жағдайдың алдын алу үшін миыңызбен келісім жасап, оның тапсырыстарын бақылау. Күн сайын менің экспресс-кеңестерімді орындаңыз.
Ішу режимі
Таңертең ояну, ең алдымен, аш асқазан үлкен стакан су ішеді. Бұл денені және ас қорыту жүйесін ашатын ішкі душ. Әр тамаққа дейін 10-15 минутқа бір стакан су ішіңіз. Сізде жалған аштық сезімі болуы мүмкін, егер жоқ болса, онда асқазанды ішінара толтырыңыз, сол арқылы тым көп тамақ ішпеңіз!
Өнімдерге тыйым салу
Егер сіз тойға тигізсеңіз, ыдысқа лимон лофонын немесе лимонның жартысын салыңыз. Лимон шырынын себіңіз, немесе ыдыс-аяқтар арасында лимон тілімдерін жейді. Лимон майлардың бөлінуіне ықпал етеді және ас қорытуды жақсартады. Бұл сонымен қатар тұтынылатын тамақ өнімдерінің калория мөлшерін азайтуға, артық майдың денесіне қабылдауды болдырмауға көмектеседі, бұл сізге тез салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Табысты тұзаққа, шұжықтарға, ұнға, ұнға, тәтті, консервіленген тағамға және фаст-фудқа салыңыз. Мен таңертең кетуге барлық калорияға кеңес беремін. Сіз аздап дәстүрді алдай аласыз, және сонымен бірге өзгермеңіз. Мысалы, оливье салаты композицияға қарағанда аздап өзгерді. Шұжық орнына, тұзды қиярдың орнына ет немесе тауықтың төс еті қолданбаңыз, жаңа піскен, лимон қосып, жанармай құюға қосылады. Калория құрамы сіз үшін ең жақсы жаққа өзгерді, ал дәмі жақсы болды!
Дабыл клиникасын жей беріңіз!
Есіңізде болсын: Салмақты тез арада жоғалту үшін, қатаң бір сағатқа жейді! Оятарды бастаңыз және әр 3 сағат сайын 5 қабылдауда жей беріңіз. Мысалы, екінші тағам, екіншісі, екіншісі - 11.00-де, үшіншісі - үшінші - 14.00-де, төртеуі - 17.00-де - 17.00, бесінші және соңғы қабылдау - 19.00-де. Соңғы қабылдауда ақуыздық тағамға артықшылық беріңіз. 19.00-ден кейін суды шектеусіз су ішіңіз.
Бөлшектердің көлемін азайту
Тамақтанар алдында тамағыңызды өлшеңіз. Сіздің үлесіңіз бір тамақтың 300 граммынан аспауы керек. Сіз өнімдермен үйлесіп, тәжірибе жасай аласыз. Мысалы, бір табаққа: балық немесе ет - 60-80 гр, көкөністер - 100-150 гр, ботқа 50-70 гр. Ақуыздар, көмірсулар және өрескел талшық, сіз өзіңіздің талғамыңызды біріктіре аласыз. Салмақ жоғалту керектігін түсінесіз, бұл өте қызықты және түсік түсіру. Және сіз сөзсіз аштыққа жол бермеуіңіз керек. Ең бастысы - дұрыс өнімдерді таңдау!
Трафик
Кешірімсіз, күнделікті жылдам қадам немесе оңай жүгіру 30 минут жүріңіз. Кез-келген уақытта және кез-келген жерде сіз жаттығулардың шағын-кешенін қолдана аласыз:
1) арқанға секірулерге еліктеу - 200 есе;
2) еденнен батырманы басу - 3 тәсіл 12 рет;
3) терең квадраттар - 3 тәсіл 25 есе;
4) Лунгадағы қысқыштар - 3 тәсіл 15 есе;
5) Тұрғын үйді артқы жағынан көтеру. Біз қайталанулардың мүмкіндігінше 3 тәсілмен (жоғарғы баспасөз) жасаймыз;
6) велосипедке еліктей отырып, артқы жағында еліктеу. Біз 3 тәсілмен қайталанудың максималды санын жасаймыз (төменгі басу).