Қарапайым және жүйелі жаттығулардың көмегімен сіз «бразилиялық» есекті жасай аласыз. Бұл үшін төрт негізгі жаттығулар бар. Нәтижені жақсарту үшін ауырлықтарды пайдаланыңыз. Жаттығулар күн сайын істеу керек, үшеуі 10-15 қайталанудың үш тәсілі.
Мария Волинкин
Жеңілген көпір
Нәтижесі: жамбас бұлшықеттері, артқы және алданған жамбас пен басқалардың алдыңғы және алдыңғы беттері күшейтіледі. Кішкентай жамбас мүшелерінің тоны жақсарып, либидо жоғарылайды.
Орындау техникасы: еденге жатып, жамбас көтеріп, иықтар міндетті түрде еденде жатып жатыр.
Шиналар
Шиналар
Нәтижесі: төрт жамбас бұлшық еттері жақсы, жидек, жидек, жидек, бұталы бұлшық еттер, олар материалдық пайда әкеледі: Бөкселер мен жамбастарды күшейтеді, әдемі әйелдік формаларды қалыптастырады.
Орындау техникасы: скваттар жасаңыз.
Махи аяқтары барлық төрттен
Махи аяқтары барлық төрттен
Нәтижесі: «Бөмеленген бұлшықеттер мен артқы жағын бетінен оқытыңыз.
Орындау техникасы: барлық төрттен тұрып, төрт-төрт, бір-біріне ораңыз.
Өлі сәт
Өлі сәт
Нәтижесі: асылдандыру бұлшықеттерін күшейтеді, Quadriceps, Quadriceps, жамбастың жетекші бұлшықеттері және т.б. Бұл жаттығу бұлшықет массасын, төзімділік пен күш-қуатқа ықпал етеді.
Орындау техникасы: қолмен қабықты алыңыз (бір-екі килограммға дейін жақсырақ бастаңыз). Артқы жағын ұстап тұру үшін, төменгі арқаға түсіп кетіңіз. Аяқтар иықтардың еніне қойылған, өзек дене бойымен, басын тегіс ұстаңыз. Дем шығару кезінде корпус бір уақытта жамбас жамбасын төмен түсіреді, егер сіз төменгі арқадағы күйзелісті сезінген кезде, корпустың және еден параллель болған кезде қысыңыз. Дем алуға кетіңіз. Эффектіні күшейту және жылдамдату үшін сіз аптасына бір рет ОӘК жаттығуы мен массажын қосуға болады. Биоэлектрлік импульстармен электрлік ынталандыру бөкселерді әлдеқайда жеңілдетеді.
Қарқынды жаттығулар кезінде қарапайым суды, минералды ішу ұсынылады.
Денеден электрмен жаттығу кезінде, минералдар (калий, натрий, магний) жарияланған жағдайда, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін тудыруы мүмкін. Денедегі минералдардың балансын толтыру үшін оқу барысында немесе минералды су ішкеннен кейін бірден ұсынылады. Мұндай суды таңдау қазір үлкен, бірақ әлі де дәрігермен кеңескен жөн, бірақ әр түрлі минералды судың минералданудың әртүрлі деңгейі бар. Бұл әсіресе дұрыстығы бар адамдарды және дәрігердің хабарлауынша адамдарды ескеру қажет. Қарқынды жаттығулармен су өте минералданған болуы керек. Орташа ауырлық дәрежесінде минералды суды аз минералды құрамы бар минералды су ішу ұсынылады.