Себеп: Қыс
Эволюцияның миллиондаған жылдарында адам ағзасы ауа-райының қолайсыздығына және жыл мезгілдерінің өзгеруіне бейімделді. Шынында, біз суытудың алғашқы белгілерінде метаболизмді қалпына келтіруді үйренгендердің бәріміз. Қысқа қараңғы күн және ұзақ түн, дене құрамы майды және энергияны үнемдеуге жауапты гормондарды синтездеуге себеп ретінде қабылданады. Супермаркеттер қазір тәулік бойы жұмыс істеңіз, ал қыста қыста күшейе бермейді және күту күйіне түспейді, бірақ ежелгі параметрлерді логикалық дәлелдермен тоқтату мүмкін емес.
Не істеу:
- Ең бастысы диетада отырған жоқ, сондықтан дене қосымша калорияны қажет ете бастайды. Минималды калориямен жайлы қанықтыру сезімін беретін тағамдармен жақсы тамақтандырыңыз. Бұршақ және басқа бұршақ, қалың ащы сорпалар, майлы теңіз балықтары бар тамаша жылы көкөніс салаттары.
- Өркениеттің жетістіктерін пайдаланып, көктемді күтетін денені қызықтырады. Дабылдар, таңертеңге еліктейтін дабылдар, суық көк спектрдің шамдалдары және D дәруменінің жеткілікті мөлшері медициналық практикада өзін-өзі дәлелденді.
Себебі: хром тапшылығы
Азық-түлікке арналған, әсіресе тәтті, әсіресе тәтті, витаминдер мен микроэлементтердің тапшылығы туралы айтуға болады. Жиі проблема - хромның жетіспеуі. Бұл элемент көмірсулармен алмасуға, глюкоза өткізгіштігін жақсартады - энергияның негізгі көзі. Хромның жетіспеушілігімен қанның қоректік заттары жасушаға кіре алмайды, бұл, өз кезегінде тез көмірсулар үшін құмарлықты күшейтеді.
Не істеу:
- Ең алдымен, сіздің дәрігеріңізбен мәселені талқылаңыз және макро және микроэлементтердің мазмұнын сынау.
- Хром жетіспеушілігінің алдын алу, сыра ашытқы, жұмыртқа, жаңғақтар, бауыр, бауыр, қатты ірімшік қолдануға болады.
Сырғып кетпеуі көбінесе аштық сезімін тудырады
Фото: Pexels.com.
Себебі: ұялшақ емес
Ұйқының жетіспеушілігі, сондай-ақ стресстің басқа түрлері сияқты (біз шамадан тыс физикалық жаттығулар, суперкулятор, жүйке кернеуін жазамыз) кортизол стресс гормонының жетілдірілген өндірісін ынталандырады. Қысқа қашықтықта, бұл тіпті жақсы - денені көтеруге және мәселенің шешімін табуға көмектеседі. Алайда, ұйқының жетіспеушілігі, сондай-ақ созылмалы стресс, принцип, негізделеді, кортизолдың ағзасын баланстың және басқа гормондарды өзгертуге мәжбүр етеді. Атап айтқанда, лептин синтезі қанықтылыққа жауап береді, ал аштықтың гормондар деңгейі азаяды, керісінше, ол өседі.
Не істеу:
Жоғары сапалы ұйқы бақытты және салауатты өмірдің маңызды құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады. Сізден талап етілетін нәрсе - бұл сіздің заңды түрде 7-8 сағатты төсекке жұмсау керек. Және сериалдар мен шоколадтарды күтуге мүмкіндік беріңіз.
Себебі: көптеген тұздар
Дененің үнемі тамақ сұрап жатқан себебі, тағамның өзінде жасыра алады. Негізгі күдіктілер тұздалған және ащы тағамдар, сонымен қатар тәтті газдалған сусындар.
Не істеу:
- Күнделікті диетада қанша тұзды санаңыз. Ресейдің Денсаулық сақтау министрлігі күніне 5 г натрий хлорын қолдануға арналған консервіленген (салыстыру үшін, Ресейдің типтік тұрғыны екі есе көп жейді).
- Тұз көбінесе салындайтын өнімдерде жасырылғанына назар аударыңыз. Көбінесе ол құрғақ дайындалған таңғы ас, нан, жартылай фабрикаттардың барлық түрлері, шұжықтар, печенье, консервілер.
Дененің үнемі тамақтанудың себебі, тағамның өзін-өзі жасыра алады
Фото: Pexels.com.
Себебі: дегидратация
Жасыратыны жоқ, бұл шөлдеу көбінесе аштық астында бүркеді. Бұл жағдайда ол тығыз тамақтанудан кейін де алаңдатады, бірақ тез өтеді, бірақ ол бір немесе екі стакан су немесе шөп шай ішу керек.
Не істеу:
- Ішімдік режимін қадағалаңыз. Сұйықтықтың қажеттілігі ауа-райына және дене белсенділігіне, бірақ орташа есеппен, бірақ орташа, дене салмағына 30 мл су.
- Тұзды тұтыну, мықты шай және басқа да ризикалық өнімдерді азайтыңыз.
Себеп: Ай сайын
Негізгі әйел гормондарының бір деңгейі - эстроген - цикл кезінде үнемі өзгеріп отырады. Овуляция күндері, оның шыңы концентрациясы және біз енді тамақ туралы ойлана алмаймыз. Бірақ менструацияның басталуына жақын, эстроген деңгейі минимумға дейін, өте қатал тәбетті қызықтырады.
Не істеу:
Өткен аптада Циклге арналған цикл бар, олар мәзірдегі жасыл, кебек және бұршақ дақылдары бар - бұл өнімдер гормоналды фонды тұрақтандырады.
Таза ауада ұзақ серуендеудің денесін өтінемін: орташа қарқындылықтың функционалды физикалық әсері тәбеттің шабуылдарымен күресуге көмектеседі. Және кейін, сіз өзіңізді таза ар-ұжданыңызбен марапаттай аласыз.
Себеп: Алдынас
Аштық сезімінің артуы - инсулинге төзімділікті дамытудың бұзылған белгілерінің бірі. Глюкоза жасушаға еніп, энергиямен қамтамасыз ете алмайды, ал оны энергиямен қамтамасыз ете алмайды, ал импульс қайтадан миға аштық сезімін қосу үшін қайтадан жіберіледі.
Не істеу:
- Диагнозды көрсетіңіз - терапевт глюкоза-глюкоза-глюкоза сынағынан (зертханалық қан анализі) ұсынылады.
- Май тіндерінің пайызын азайтыңыз: оның үлкен мөлшері, әсіресе белде жиналған, инсулинге төзімділік қаупімен байланысты.