Кеңсе жұмысшыларының көпшілігі тірек-қимыл аппараты және барлығы бір позада ұзақ тұрудың арқасында белгілі бір проблемаларға тап болады. Сарапшылар күн сайын бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдету және буындардың өзгеруіне жол бермеу үшін күнделікті жарты сағаттық төлем жасауға кеңес береді және буындардың өзгеруіне жол бермейді, бірақ әркім бәрі бірдей бола бермейді. Біз сізден кеңседе жасай алатын пайдалы созылу жаттығуларын жинадық. Біз тырысамыз!
Жолды тарту
Қыздыруға арналған тамаша жаттығу, бұл арқадағы ауырсынудан құтылуға және омыртқалардың дұрыс емес жағдайына байланысты мигренді жеңуге мүмкіндік береді. Орындықта отырыңыз және аяқтарын еденге мүмкіндігінше жақын басыңыз. Тізелер дұрыс бұрышта болуы керек. Қолдар біз сарайға ілініп, содан кейін оларды сөндірмей, алақандарды көтеріліп тастаймыз. Біз іліністі қолды созып, омыртқаның қалай тартылғанын сезінуіңіз керек. Сонымен бірге, басы ешқайда бейім емес. Негізінде, біз аспанда масштабты созамыз. Мұндай созылуды кем дегенде екі сағат сайын орындаңыз.
Сөйленген өмір салты олардың проблемаларына әкеледі
Сурет: www.unsplash.com.
Нәжісте еңкейтіңіз
Сонымен қатар, нәжісте тегіс орналасқан. Біздің оң қолымыз жоғарғы жағында, ал екінші жағынан оң жамбас үстінде. Біз сол жақтағы алғашқы еңкейтеміз. Әрі қарай, біз қолдарыңызды өзгертіп, көлбеу оңға қарай аламыз. Сіз бұл жаттығуды орындаған кезде, деміңізді ұстамағаныңызға және алға сүйенбейтініңізге көз жеткізіңіз - сіз зақым келтіре аласыз. Осындай созылу көмегімен біз баспасөздің бұлшық еттерін шығарып, кернеуді алып тастаймыз, сонымен қатар жүктемені белден шығарамыз.
Бұралған
Кеңсе үшін соңғы жаттығу бұрылыс болуы мүмкін. Алайда, егер сізде омыртқаның, мысалы, шығуға немесе грыжамен проблемалар болса, оны сақтықпен жасау керек екенін есте ұстаған жөн. Кафедрада артқы жағына отырыңыз, осылайша артқы жағы мүмкіндігінше түзетіліп, оң қол орындықтың артында немесе оны арқадағы нәжіске салыңыз. Сол қолдың оң жақ жамбас жағасында орналасқан. Бұл позицияда біз оңға қарай бұрыламыз. Эффектіні арттыру үшін сол қолды жамбас үстіне бұрамыз. Екінші жағына айнаға арналған. Бірнеше күннен кейін сіз арқадағы ауырсыну мен төменгі арқа сізді біз қол жеткізген жұмыс орнында алаңдай бастағанын байқайсыз.