რამდენჯერ დაჰპირდა პლაჟზე ფოტო, რომელიც აშკარად ჩანს თქვენი პრესისა და მომრგვალებული დუნდულოების შესახებ? თუმცა, პიკის ფორმის მისაღწევად ადვილი არ არის, როგორც ჩანს, პირველ რიგში უნდა გაიზარდოს კუნთმა, მაგრამ მხოლოდ შემდეგ შეამცირონ კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. თუ არ იცით, როგორ უნდა აირჩიოთ ბევრი და წონაში, მომზადდა მომდევნო სეზონის გეგმა.
კუნთების ჰიპერტროფია
ტრენერები ამ ვადით მოვიდნენ ტრენინგის შედეგად კუნთების გაზრდის პროცესის დასადგენად - სწორედ ასეთი ეფექტია, რაც თქვენ უნდა მიაღწიოთ. ჯინსების და მოცულობითი ტკბილეულისკენ მიდიხარ, არ გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური მშვიდი - 1400-1600 კუბიდან 2000-2200 კგ. არ ჩქარობენ Candy და pastries, ეს იქნება ბევრად უფრო ეფექტური დაამატოთ დიეტა ნაწილი კომპლექსი ნახშირწყლები და ცხიმები: უფრო ხშირად ჭამა შვრიის, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი ერთად თხილი, avocado და კარაქი. გაზრდის მშვიდი თანდათანობით - 200 კკ კვირაში - და ასევე ნელა შეამცირებს მას სეზონის დასასრულს, დაწყებული მარტი-აპრილიდან.
მძიმე workouts გააძლიერებს კუნთებს
ფოტო: Unsplash.com.
ტრენინგის შეცვლის პროცესი
კომპლექტის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს workout გეგმა ისე, რომ ჭარბი ენერგია ეფექტურად მოხმარდება. თუ ჩვეულებრივ 10-12 გამეორება მიდგომაში, შეამცირონ მათი რიცხვი 4-6-მდე და წონის გაზრდა. შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ როდის წონა იზრდება - ეს შეიძლება პროვოცირება ფსიქოლოგიური ბლოკი და სავარჯიშო შიში. ტრენინგის საფუძველია ძირითადი სავარჯიშოები (ცხოველები, ტრაქცია, კბილები), რომლებიც კლასების დასასრულებლად უნდა შეავსონ კუნთების ჯგუფების საიზოლაციო წვრთნებთან ერთად.
Კანის მოვლა
მძიმე სამუშაოების დროს, კუნთების ბოჭკოები დაშავებულია, შესაბამისად, კუნთების წყალთან ერთად, მოცულობის ვიზუალური ეფექტი 1-2 დღის განმავლობაში შეიძლება ჩატარდეს. ლიმფების overclocking დააჩქაროს, თქვენ უნდა დაივიწყოს მასაჟი: ამის გაკეთება სახლში ვაკუუმური ბანკები და კარაქი, წასვლა პროცედურა სალონი ან კანის კანის ერთად ხისტი ფუნჯი. პროცედურების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ კვერთხი კანს გამოიყენებოდა ვიტამინებისა და ბუნებრივი დამატენიანებელი ფაქტორების კომპოზიციით. ასევე ზამთარში ჩვენ ვურჩევ, რომ გააფართოვოთ ფეხები და buttocks მჟავა ლოსიონი - იგივე თქვენ შესაფერისი სახე. ლოსიონი ხელს შეუწყობს უჯრედების რეგენერაციას - არ იქნება კანის struts- ის peeling და შეგრძნება. მანამდე, ჩვენ დავწერეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ მჟავა მატონიზირებელი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს თვითმმართველობის მასაჟი
ფოტო: Unsplash.com.
მოტივაცია - სუსტი ფიგურის დაპირება
როგორც წესი, ფსიქოლოგები არ ვურჩევ ყიდულობენ რამ ზომას ნაკლები, მაგრამ მწვრთნელები მათ მხოლოდ ნაწილობრივ ეთანხმებიან. ნებისმიერ მსურველს მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ შედეგი, და ის სიამაყეა თავისი წინააღმდეგობის და კმაყოფილების გამოვლენაში. იმის ნაცვლად, რომ ვიწრო მინი ქვედაკაბა, შეიძინეთ სპორტული ნაკრები: შემცირებული ზედა და გამაშები გადაუდებელი წელის შესახებ. როგორც კი თქვენ შევიდა ფორმაში, ასეთი აღჭურვილობა შეხედეთ თქვენ მომხიბლავი.