თუ თქვენ ხართ ჩართული დარბაზი ან ჯგუფური პროგრამებით, მაშინ აუცილებლად გახდებით უსიამოვნო გრძნობა შემდეგ grueling workout - კუნთების არის გაწეული, ძნელია გადაადგილება სწრაფად და მთლიანად იბრძვის სურვილი სპორტის თამაში. არ ჩქარობენ ფულის დაბრუნებას გამოწერისთვის და წასვლას საბანკო ჩიპებით, უმჯობესია გვახსოვდეს ჩვენი რჩევა - ტკივილი გაცილებით სწრაფად გაივლის.
სამკურნალო საშუალებები
გაურკვეველი მიზეზის გამო, ხალხს ეშინია საანესთეზიო შიგნით ან გამოიყენოს კანზე. დიახ, ეს არის ძლიერი მედიკამენტები, მაგრამ უმჯობესია ჭამა ტაბლეტი ერთხელ, ვიდრე ტკივილი ტკივილი. ჩვენ გირჩევთ, აირჩიოთ მალამო - ის ადგილობრივად მოქმედებს, ამიტომ უარყოფითი ეფექტი მინიმალური იქნება. აფთიაქში არსებობს მრავალი ასეთი პროდუქტი - შესაფერისი, როგორც მალამოები უკან ტკივილი და სპეციალური - კუნთების.
თერმული ეფექტი
ფინეთის საუნა, ჰამამი ან თბილი აბაზანა - ნებისმიერი სია ხელს შეუწყობს კუნთების დამყარებას. ამაღლებული ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, კუნთების ბოჭკოები სისხლით ივსება - მეტაბოლური პროცესები სწრაფად ვითარდება, ამიტომ, ლაქტური მჟავა კუნთებისგან უფრო სწრაფია, ტკივილი დასუსტებულია. აბაზანაში შეგიძლიათ დაამატოთ ციტრუსის ეთერზეთის 10-15 წვეთი (ლიმონი, მანდარინი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი) ან წიწვოვანი (ნაძვი, კედარი, ფიჭვი). გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ კანის მასაჟი მშრალი ფუნჯით აბანოს წინ და შემდეგ - დამატენიანებელი კრემი. თუ ტკივილი განსაკუთრებით ძლიერია, მაშინ რამდენიმე დღის განმავლობაში თბილი შხაპი.
თბილი ხელს უწყობს კუნთების დასასვენებლად
ფოტო: Pixabay.com.
ყინულის ეფექტი
ზოგიერთ ადამიანზე, გამონაკლისი უკეთესია, ვიდრე ყინულის წყალი. იმისათვის, რომ არ overcool, მიიღოს კონტრასტული საშხაპე - ალტერნატიული ნაკადების თბილი და მაგარი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კომპრესები ყინულის ახალ კუნთებზე - გადაიტანეთ ყინულის მკვრივი პირსახოცი ან გათბობისთვის. გახსოვდეთ, რომ რაღაც ცივი ჩვეულებრივ მიმართავს სისხლდენას - ყინულის მართლაც ეხმარება ტკივილს, კუნთების სისხლძარღვამდე. სპაზმი სისხლის ნაკლებობის გამო გაცილებით სწრაფად გადის.
ჯვარი
რეგულარული გაჭიმვა შემდეგ ტრენინგი და articular ტანვარჯიშის წინ ეს არის სასარგებლო ჩვევები, რომელიც დაეხმარება დაივიწყოს ტკივილი კუნთების სამუდამოდ. ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სასწავლო კუნთებს და ყველა სხეულს - შიშველებს, ხელებს, უკან, ლობის ფერდობებზე. უმჯობესია მონაკვეთი შორის მიდგომები: ნუ გაიყვანეთ- ups - დააყენებს თქვენს ხელში up და გაიყვანოს, squat - მჭლე წინ, გაიყვანოს ხელში სართული. გაჭიმვა უნდა მიიღოს მინიმუმ 30 წუთის შემდეგ. ჩვენ წასვლა ჯგუფური ტრენინგი გაჭიმვა ან მიიღოს gymnastic rug, ქაფი როლიკებით თქვენი უკან და კუბურები იოგას - ისინი სასარგებლო იქნება უკეთესი გამოყენების კუნთების.
გაჭიმვა - სასარგებლო ჩვევა
ფოტო: Pixabay.com.
Საჭმელი და სასმელი
მჟავა საკვები და სასმელები არ არიან მხოლოდ ვიტამინის წყაროდ, არამედ კუნთების ტკივილის ეფექტური ღონისძიებაც. ჭამა Cranberries, მოცხარის, მაყვალი და ჟოლოს ახალი ფორმით ან შემადგენლობა ცხენები და წვენები, დაამატოთ ლიმონის შევიდა სასმელი წყალი. მწვანე, მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი - ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში, შესაბამისად, ლაქტური მჟავა უფრო სწრაფად იქნება.