Nalika tuwuh, kita wiwit sok dong mirsani owah-owahan kemampuan kita kanggo ngelingake barang. Sampeyan bisa uga wis teka ing pawon lan ora bisa ngeling-eling apa, utawa sampeyan ora bisa ngeling-eling jeneng sing akrab sajrone pacelathon. Sampeyan malah bisa kantun rapat kasebut, amarga katon metu saka sirahku. Gagal ing memori bisa uga ana ing umur, nanging kita bakal nesu amarga dheweke setuju, amarga kita wedi yen dheweke minangka tandha demensia utawa ilang fungsi intelektual utawa ilang fungsi intelektual. Kasunyatane yaiku mundhut memori sing signifikan ing wong tuwa ora dadi bagian sing normal, nanging ana hubungane karo organik, cedera otak utawa penyakit neurologis, lan penyakit Alzheimer minangka salah sawijining sing paling elek.
Masalah memori sing paling cepet sing kita ngadhepi umur nggambarake owah-owahan normal struktur lan fungsi otak. Owah-owahan iki bisa nyuda proses kognitif tartamtu, dadi angel kanggo nyinaoni faktor sing ora ngganggu utawa ngilangi sing bisa ngganggu memori lan sinau. Mesthi wae, owah-owahan kasebut bisa duka lan katon ora mbebayani nalika kudu sinau katrampilan anyar utawa nggabungake tugas sing ora kaetung. Thanks kanggo dekade riset, kita bisa nggunakake macem-macem strategi kanggo nglindhungi lan mbesuke. Mangkene pitung olahraga sing kudu sampeyan coba:
Terus sinau
Tingkat pendhidhikan sing luwih dhuwur digandhengake karo fungsi mental sing paling apik nalika umur tuwa. Para ahli percaya manawa pendhidhikan terus bisa mbantu njaga memori sing kuwat kanthi nyirnakake wong liya kanggo kegiatan mental. Latihan pelatihan mental otak ngaktifake proses sing mbantu njaga kegiatan sel individu lan nguatake hubungan ing antarane dheweke. Akeh wong sing duwe pakaryan sing nyengkuyung kegiatan mental, nanging hobi utawa pangembangan katrampilan anyar bisa tumindak kanthi cara sing padha. Coba maca, muter catur utawa kertu, silang utawa sudoku - apik kabeh. Nggawe lan njaga hubungan otak minangka proses terus, mula nggawe latihan sajrone prioritas.
Latihan pelatihan otak otak ngaktifake proses sing mbantu njaga kegiatan sel individu lan nguatake hubungan antarane dheweke
Gunakake kabeh pikiran sehat
Luwih penting sampeyan nggunakake nalika sinau babagan, bagean-bagean utama otak bakal melu memori nyimpen. Ing salah sawijining panaliten, wong diwasa nuduhake seri gambar sing netral emosional, sing diiringi mambu. Dheweke ora dijaluk ngeling-eling apa sing dideleng. Mengko padha nuduhake gambar, wektu iki tanpa mambu, lan dijaluk nuduhake yen dheweke weruh sadurunge. Dheweke nuduhake memori sing apik ing gambar sing ana gandhengane karo mambu, utamane sing ana gandhengane karo rasa sing nyenengake. Visualisasi otak nuduhake manawa kulit cerebral kaya woh pir sing utama otak, sing ora enak - dadi aktif nalika wong weruh barang-barang sing ana gandhengane karo mambu, sanajan mambu ora nyoba lan subjek ora nyoba kanggo eling. Dadi, balung tantangan kanggo kabeh perasaan sampeyan, ora dingerteni. Contone, coba guess bahan nalika sampeyan sniff lan nyoba sajian restoran anyar. Coba model utawa keramik, kanthi nggatekake rasa lan mambu bahan sing sampeyan gunakake.
Pracaya dhewe
Mitos babagan tuwa bisa menehi kontribusi kanggo ngrusak memori. Siswa sing tengah lan tuwa luwih becik ngrampungake cope kanthi tugas memori nalika tundhuk stereotaip negatif lan memori, lan luwih apik nalika laporan konservasi memori sing positif ing umur tuwa. Wong sing percaya manawa dheweke ora ngontrol fungsi memori, kanthi kemungkinan luwih cilik bakal bisa njaga utawa nambah katrampilan sing luwih gedhe bakal ana sing luwih gedhe bakal ana. Yen sampeyan yakin manawa sampeyan bisa dadi luwih apik, lan ngetrapake kapercayan iki ing urip, sampeyan duwe kemungkinan luwih penting kanggo nyegah pikiran.
Ngirit ing panggunaan otak
Yen sampeyan ora perlu nglampahi energi mental ing kenangan ing ngendi sampeyan sijine tombol utawa babagan ngrameke ulang tahun putri, sampeyan bisa konsentrasi kanggo sinau lan ngelingake babagan anyar lan penting. Mupangate Tanggalan lan jadwal, Peta, dhaptar blanja, folder kanthi file lan buku alamat supaya bisa entuk akses menyang informasi saben dinane. Penting ing ruang ing omah kanggo kaca tingal, tas tangan, tombol lan item liyane sing asring digunakake. Mbusak kekacoan ing kantor utawa omah kanggo nyilikake faktor sing ngganggu lan sampeyan bisa fokus ing informasi anyar sing pengin sampeyan eling.
Deleng uga: 27 produk sing diisi energi ing wiwitan minggu kerja
Mbaleni apa sing sampeyan pengin ngerti
Yen sampeyan pengin ngeling-eling apa sing wis dirungokake utawa mikirake, baleni kanthi banter utawa nulis. Dadi, sampeyan bakal ngiyatake sesambungan ing antarane neuron. Contone, yen sampeyan mung ngandhani jeneng wong liya, gunakake nalika sampeyan ngomong karo dheweke utawa nganggo: "Dadi, Mark, sampeyan nemoni Dasha?" Yen sampeyan wis nggawa salah sawijining perkara menyang papan liya, lan ora ana ing papan sing biasa, dakkandhani kanthi seru apa sing sampeyan lakoni. Lan aja ragu-ragu kanggo njaluk mbaleni informasi kasebut.
Repetisi minangka alat belajar sing paling efektif yen dirancang kanggo wektu.
Distribusi sinau wektu
Pengulangan kasebut minangka alat belajar sing paling efektif yen dirancang kanggo wektu. Luwih becik ora mbaleni pirang-pirang wektu ing wektu sing cendhak, kaya-kaya sampeyan lagi nyiapake ujian. Nanging, ngaktifake dhasar sawise kabeh wektu sing luwih suwe - sapisan jam, banjur saben sawetara jam, banjur saben dina. Distribusi wektu belajar utamane terkenal nalika sampeyan nyoba sinau informasi kompleks, umpamane, rincian tugas sing anyar. Panliten nuduhake manawa latihan interval nambah hafalan ora mung ing wong sing sehat, nanging uga ana masalah sing ana masalah, kayata, sing ana gandhengane karo pirang-pirang sclerosis.
Nggawe mnemonica
Iki minangka cara kreatif kanggo ngelingake dhaptar. Teknik mnemon bisa njupuk bentuk akronim utawa saran (umpamane, klasik "Saben pamburu pengin ngerti ing endi pantai penyebaran" kanggo ngelingake warna pelangi).