Sepira sampeyan wis janji bakal nggawe foto ing pantai, sing bakal katon bokong pers lan bokong sing dibunderaké? Nanging, ora gampang kanggo nggayuh wangun puncak, amarga kudu tuwuh otot, nanging mung bakal nyuda persentase lemak subkutan. Yen sampeyan ora ngerti carane milih bobote lan ilang bobot, disiapake kanggo sampeyan rencana kanggo musim sabanjure.
Hypertrophy otot
Pelatih teka karo istilah iki kanggo ngrancang proses nambah otot kanthi volume amarga latihan - saben efek sing dibutuhake kanggo entuk. Nalika sampeyan menyang jins lan sweter volumetrik, aja nganti nambah tenang saben dinane - saka 1400-1600 kk kanggo 2000-2200 kk. Aja cepet-cepet ana permen lan jajanan, luwih efisien nambah diet menyang bagean karbohidrat lan lemak, luwih asring mangan kacang, alpukat lan butter lan butter lan butter. Nambah kalem mboko sithik - 200 kk saben minggu - lan uga alon-alon nyuda ing pungkasan musim pesawat, diwiwiti saka Maret-April.
Latihan abot bakal ngiyatake otot
Foto: Unsplash.com.
Ngganti proses latihan
Sajrone pesawat kasebut, penting kanggo ngganti rencana latihan supaya energi sing berlebihan dikonsumsi kanthi efektif. Yen sampeyan biasane nggawe 10-12 repetisi ing pendekatan, nyuda nomer nganti 4-6 lan tambah bobote. Coba ora nggatekake kasunyatan manawa bobot rod mundhak - iki bisa nyusut blok psikologis lan wedi olahraga. Dhasar latihan yaiku latihan dhasar (kewan, traksi, tarik, squats), sing kanggo ngrampungake kelas kudu ditambah karo latihan otot sing bisa digunakake ing dina iki.
Perawatan Kulit
Sajrone latihan sing abot, serat otot padha tatu, mula, otot diwutahake nganggo banyu - efek visual visual volume 1-2 dina. Kanggo nyepetake overclocking lymphs, sampeyan kudu ora lali babagan pijet: Apa ing omah kanthi bank vakum lan butter, pindhah menyang kulit nganggo sikat sing kenceng. Sawise prosedur kasebut, priksa manawa aplikasi nutrisi krim ing kulit kanthi komposisi sing sugih karo vitamin lan faktor kelembapan alami. Uga ing mangsa, kita menehi saran sampeyan kanggo ngilangke sikil lan bokong kanthi losyen asam - sing padha cocog kanggo pasuryan. Lotion bakal mbantu nyepetake regenerasi sel - ora bakal ana peeling lan sensasi strut kulit. Sadurunge, kita nulis babagan cara milih tonik asam.
Aja lali nggawe pijet dhewe
Foto: Unsplash.com.
Motivasi - janji tokoh langsing
Biasane, psikolog ora menehi pitunjuk kanggo tuku barang-barang kanggo ukuran kurang, nanging pelatih setuju mung ing bagean. Sapa sing penting kanggo ndeleng asil kasebut, lan diwadhahi bangga karo resistansi lan kepuasan dhewe kanthi rupane. Tinimbang rok mini sing sempit, tuku kit olahraga: sing dipendek lan legging ing pinggul. Sanalika sampeyan wis wujud, peralatan kaya ngono bakal katon apik banget.