Musim musim panas menehi kita ayu: liburan sing ngenteni dawa, Sun, Segara. Kita objektif: yen sampeyan wis seda musim semi, banjur sawetara dina sadurunge musim adus, mukjijat kudu ora ngenteni. Nanging ana kabar apik! Yen sampeyan wis siyap kanggo kerja saben dina, tokoh kasebut bakal luwih apik lan sampeyan bakal menehi wiwitan kanggo nggawe awak impen sampeyan. Kepiye carane nindakake iki, ahli blogger Jan Stectanova bakal nyritakake.
Sing paling penting yaiku nutrisi sampeyan. Wolung puluh persen tokoh sing apik digawe ing pawon, isih ana rong puluh kegiatan lan latihan.
Kekurangan kalori, nolak sampah panganan (panganan cepet, produk sing ngemot transgiors, produk sing ngemot transgiors, duff lan manis) lan katresnan produk sehat bakal menehi asil sing positif. Ana bakal banyu sing berlebihan. Penting, kudu eling, utamane ing liburan yen woh-wohan uga gula saka sing cepet pulih. Mula, pitakonane yaiku: Napa aku ora ilang bobot yen sampeyan mangan woh-wohan, - ilang dening awake dhewe. Karbohidrat cepet - mung esuk!
Kepiye cara nglatih kanthi cepet menyang formulir kasebut? Akeh sing wiwit rumangsa dhewe Kardio sing kuat, nanging lemak diobong kanthi kardio sing kurang intensitas kanthi pulsometer. Pulsa sampeyan kudu dadi satus rong puluh ewu ngalahake, yen munggah ing ndhuwur, sampeyan wis kerja ketahan, lan ora kanggo pembakaran lemak. Mangkene rekomendasi utama.
Ngarsane minangka pulsometer, alon, nanging dawa cardio paling ora jam. Apa kardio ing weteng kosong. Nalika tingkat glikogen ing asil sawise turu, awak wiwit nglampahi energi saka saham kasebut. Lemak ngobong dhisik, nanging sampeyan kudu ati-ati: Otot wiwit digedhekake sawise lemak. Mula, mlaku-mlaku esuk, ing wayah esuk, banjur sarapan, lan sarapan, sayuran ijo lan sawetara banyu) lan bubur masak sing dawa bakal menehi push sing signifikan.
Latihan daya, tanpa dheweke ing endi wae. Ngarsane massa otot mbantu nglampahi kaping pindho kalori, sanajan sampeyan ora nindakake apa-apa. Aja wedi timbangan gedhe, kanthi kepinginan sampeyan ora larut menyang tingkat pitching. Power latian sampeyan bakal entuk relief sing apik. Gawe pendekatan paling anyar kanthi sawetara pengulangan "liwat aku ora bisa": dheweke paling efisien lan bakal nambah massa otot.
Kuwatna omah - terus bar saben dina. Entuk kebiasaan saben esuk kanggo nggawe latihan statis, dheweke ngobong kalori lan nguatake awak. Saben dina, tambahake wektu rak ing macem-macem jinis papan (sisih, ing siku lan tangan langsung).
Aku bakal nuduhake salah sawijining rahasia utama - nalika aku cepet-cepet teka sawise meteng kapindho. Anak wadon lair ing Mei, lan nalika musim panas kita mlebu ing segara. Aku ngajak tangane lan nyabrang segara. Ayo menyang banyu rada ndhuwur lutut: Resistensi banyu ndadekake angel, mula sampeyan kudu nggawe upaya tambahan. Ditambah maneh sampeyan entuk pijet anti sel seltul amarga gesekan banyu.
Lan sing paling penting, apa kegiatan saben dina bakal mbantu nyepetake bobot awak lan njaga asil kasebut. Bola Tampar Pantai, Bike Mountain, Lumampah ing Pagunungan, Rollers banjur Nutrisi sing Sehat Nggawe Winders. Dipriksa dhewe!
Foto dening penulis
Latihan kanggo Yagoditz
Jupuk posisi sing ana ing mburi, bengkok. Narik tangan sampeyan ing sadawane awak. Sampeyan bisa nyelehake tumit ing platform langkah, driji sikil dhewe.
Kita sijine ing tengah paha lan tetep kabeh tension.
Ngunggahake bokong, remet, linger sajrone sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi asli, tanpa ndemek lantai.
Nindakake 20 pengulangan saka telung pendekatan. Tonton ambegan, aja tundha.
Foto dening penulis
Sumo Squatting Kanthi Bobot
Tindakake bobote kanggo persiapan sampeyan (dumbbells utawa bobot).
Tetep lurus, sikil pundhak sing luwih amba, kaos kaki mbukak nganti patang puluh lima derajat.
Alon-alon mudhun, tetep bobote ing antarane sikil ing tangan sing elongated, nggawe lenggah menyang level nalika pinggul sampeyan podo karo lantai.
Dhengkul kanthi ketat ing siji pesawat kanthi kaos kaki. Sapa sing pengin rumitasi, nggawa tumit saka lantai.
Mbaleni kaping 10-15 kaping telu.
Foto dening penulis
Flunches karo bal
Tetep lurus, sikil ing jembaré pundhak, terus bal cilik ing ngarepe dhewe ing tingkat paha.
Galur otot kasebut. Langkah maju 60-90 cm. Drops kanthi dramatis nganti mburi sikil meh padha karo lantai. Tahan ing posisi iki.
Tindakake gerakan ala, bali menyang posisi asline, lan baleni latihan kaping 10-15. Ngganti sikilmu.
Ing ambegan, kita nggawe lungse, kita bali menyang posisi asli ing napas.