Ora pantes ujar yen ngisi daya migunani kanggo kabeh wong lan nggawa bonus sing migunani. Mbok menawa salah sawijining sing paling apik - ngganti kualitas jinis kanggo luwih apik. Kita wis nglumpukake latihan sing paling efektif sing bakal mbantu nguatake otot sing dibutuhake.
Jembatan
Kabeh olahraga sing akrab, nanging rada diowahi. Kasunyatane yaiku ing kasus kita, kita fokus ing pundhak. Kanthi latihan iki, sampeyan bisa ngembangake fleksibilitas paha lan nguatake otot pengantin. Cara nindakake: Nuju bali, kita ngaso ing sikil ing lantai. Aja cepet-cepet mangertos bokong lan pinggul. Ing babagan iki, njaga tangan sampeyan mburi. Nindakake latihan kaping 15.
Ngiyatake pinggul
Kanggo jinis sing bermutu tinggi, permukaan pinggul pinggul sing makarya penting. Otot sing kuwat ngidini eksperimen ing amben tanpa resiko kanggo entuk reged. Antarane liyane, latihan kasebut mbantu nambah sirkulasi getih ing organ pelvis cilik. Cara nindakake: Lurus maneh, pasang sikil lan nangis sikil menyang sisih supaya kaos kaki padha karo dhengkul. Kita nyegel pers lan sijine tangan sampeyan ing pinggul. Ing napas alon-alon mudhun, mbengkongake sikil ing dhengkul. Ayo mudhun nganti dhengkul kanggo sudhut lurus. Sampeyan kudu ngrasakake ketegangan ing otot paha, ing kasus iki sampeyan kabeh kanthi bener. Aku wis bali maneh ing postur awal.
Partner sampeyan bakal matur nuwun
Foto: www.unsplash.com.
Planck
Kanggo saben kita olahraga kanggo mbantu strengthenhe otot weteng. Cara nindakake: Mlaku ing weteng, banjur menek ing tangan sampeyan. Punggung lan sikil kudu dadi garis lurus, sampeyan ora perlu sirna ing mburi ngisor. Kita nyegel otot, nyandhang tips driji lan sikil. Terus nuduh 15 detik.
Corak
Cara sing apik kanggo nyebar getih ing organ panggul cilik. Cara nindakake: Selehake sikil ing jembaré pundhak, pasang tangan. Kita mandheg maju, kaya nggambar bunder, nalika pinggul nggambar bunder menyang sisih liyane. Coba!