Rekam didaftar kanthi resmi tanpa ngimpi nyetel Amerika Robert mcdonald: Dheweke tangi nalika tangi 453 H 40 min, iku meh 19 dina. Kita ora menehi pitunjuk kanggo mbaleni eksperimen sing padha, amarga ora turu sabren, pencernaan, pencegahan reaksi lan efek negatif liyane. Ngerti kepiye angel turu nalika warta sing ora nyenengake saka media, saka pakaryan, saka urip pribadi, mutusake kanggo mbantu golek riset medis sing wis dibatalake kanggo ngendhokke lan cepet turu.
Suhu kamar ngisor
Sajrone turu, suhu awak saya ganti: weteng lan mburi adhem, lan sikil lan tangan dadi panas. Asil panaliten "thermoregulasi minangka sistem panaliten turu" nuduhake manawa kepenak kanggo turu minangka suhu 15-23 derajat ing kamar turu. Instal thermometer ing ruangan kanggo mriksa suhu sadurunge turu. Yen sampeyan ora seneng turu ing kadhemen, bukak jendhela menyang mode ventilasi, lan menyang kamar anget. Yen sampeyan bali, awak bakal luwih cepet amarga penguapan - efektifitas cara metode iki dibuktekake dening sinau "Turu, waspada, lan thermosensitivity" kanggo 2011.
Kamar ora kudu panas
Foto: Unsplash.com.
Ambegan kanthi beda
Cara "4-7-8" minangka praktik napas sing populer ing AS, sing nyumbang kanggo istirahat lan normalisasi negara emosional. Ora ana bukti ilmiah babagan efektifitas metode iki, nanging miturut katrangan, kanthi jelas bisa luwih apik tinimbang akun tanpa wates saka mripat ditutup. Intine cara "4-7-8" yaiku sajrone ambegan jero lan Inhale sampeyan alon-alon mudhun pulsa lan nyuda tekanan getih, yaiku proses sing kedadeyan karo awak nalika turu. Sampeyan perlu kanggo ambegan kaya iki:
Kaping pisanan nyemprot ujung tip kanggo untu ngarep ndhuwur.
Gelang kanthi lengkap liwat tutuk lan nggawe swara sing bisu.
Nutup tutuk lan ambegan liwat irung, mental sing diitung nganti papat.
Tahan ambegan lan mental nganti pitung.
Bukak tutuk lan mbengkongake kanthi lengkap, nggawe belik lan mental nganti wolung.
Baleni siklus iki paling ora kaping telu.
Setel Chart Ski
Awak sampeyan duwe sistem pangaturan dhewe, sing diarani irama circadian. Jam tangan internal iki menehi sinyal kanggo awak supaya sampeyan sregep sore lan luwih tenang ing wayah wengi, sing dikonfirmasi dening sinau "Sehat Sehat Sehat. Rekomendasi lan prioritas mbesuk kanggo 2015. Ing panliten sing padha, nyatakake yen wong diwasa disaranake turu 7-9 jam dina. Dokter nyaranake munggah lan tiba ing saben dina, kalebu akhir minggu supaya awak cocog karo rezim sampeyan lan nyetel produksi hormon - melanin ing wayah esuk lan kortisol esuk. Selaras karo mode turu wis diamati minangka cara sing efektif kanggo ngiyatake kegiatan otak, sing dikonfirmasi dening sinau "kanggo 2014: Penjagian turu ing tes kanggo nyoba otak kagiyatan. Penting nalika awan sampeyan kerja kanthi cahya sing cerah utawa gawean sing cerah, banjur turu ing peteng, yen irama circadian rusak.
Aja lali babagan kegiatan fisik
Sajrone awan, dokter nyaranake melu olahraga sing aktif nglampahi energi sing ora dikepengini, lan ing wayah sore kanggo mbayar wektu utawa semedi yoga. Praktek iki mbantu nglawan stres, yaiku salah sawijining sebab utama insomnia, sing dituduhake ing sinau "Yoga kanggo nambah kualitas turu lan kualitas urip kanggo wong diwasa". Kaya sing ditulis ing teks karya ilmiah, sajrone yoga, wong sinau ambegan kanthi bener lan alon-alon, otot, nguatake aliran getih ing sikil, copot tension - kabeh iki santai. Ing wektu sing padha, semedi bisa nambah tingkat melatonin lan mbantu otak entuk negara saka setengah mundhak - ditulis ing "meditasi lan peraturan peraturan ing turu". Praktek siji utawa kabeh teknik kasebut bisa mbantu turu kanthi becik lan tangi nyenengake.
Meditasi lan Yoga mbantu tenang
Foto: Unsplash.com.
Ora katon ing wektu kasebut
Sanajan sampeyan tangi ing wayah wengi, ora katon jam. Prilaku kaya ngono, miturut karya "prilaku pemantauan wektu (" jam-nonton ") ing pasien sing turu ing njero insomnia lan gejala medomnia lan gejala sing turu," nyumbang kuatir, dheweke ora turu maneh. Apa sing luwih ala, mula tangi tanpa turu bisa nyebabake kasunyatan manawa otak sampeyan bakal nyambut gawe, kanthi asil sampeyan bakal tangi sabenere ing tengah wengi. Yen bisa, mbusak telpon adoh saka sampeyan - sijine ing kothak meja amben utawa tinggalake ing desktop supaya ora ana godaan kanggo mriksa wektu. Dokter uga menehi saran supaya ora nggunakake telpon 30-60 menit sadurunge turu lan sijine sewengi kanggo mode bisu - pilihan kasebut ana ing kabeh smartphone modern.