Biasane, rasa nyeri lan "nyapu" ing tulang belakang ditujokake sawise 40-45 taun - ing wektu iki sendi dadi luwih lemah, kegiatan motor dikurangi lan kekurangan kalsium ing awak diamati. Nanging, sawetara wong, amarga kursi lan karakter individu awak ing pain mburi ing mburi wiwit ngganggu luwih dhisik. Kita nyritakake kepiye cara ndeteksi sababe lan perang.
Ujian lengkap awak
Kaping pisanan, sampeyan kudu pindhah menyang dhokter lan nyritakake gejala kasebut. Nyuda maneh bisa disebabake dening loro malaise sementara, kayata kadhemen utawa nada ing otot lan penyakit balung mburi kronis ing tahap kakehan. Coba tes getih sing umum, sing kalebu ing leukosit bakal menehi dhokter ngerti apa ana inflamasi ing awak. Salajengipun, dhokter bisa nemtokake X-Ray, pemeriksaan ultrasonik utawa konsultasi saka terapi pijet, sing bakal ndeteksi pusing otot. Kita ora menehi saran supaya sampeyan ngatasi obat-obatan dhewe - sanajan ing jadwal paling tegang sampeyan bisa nemokake wektu kanggo kesehatan.
Latihan ing relaksasi otot
Sawise pemeriksaan, sampeyan bakal nemokake panyebab rasa nyeri sampeyan kudu nimbang nalika milih kelas. Yen sampeyan ora duwe kontraindikasi, mlebu yoga lan mulet. Menyang kelas paling ora kaping 2 minggu kanggo ndeleng asil kasebut. Ngelingake pelatih manawa sampeyan bali maneh: bakal menehi fitur olahraga. Yen kita ngobrol kanthi ringkes, sampeyan kudu digunakake kanggo mbalekake omah lan miring maju. Sajrone lathian, fokus ing perasaan sampeyan dhewe - otot kudu tekan, nanging ora babar pisan.
Aja nggawe latihan sing nyebabake sensasi sing nyeri
Foto: Pixabay.com.
LAMPIRAN POWER ing HALL
Yen sampeyan ora duwe hernia intervertebral lan shift saka cakram vertebral, kita menehi saran supaya sampeyan nindakake latihan karo beban. Dhasar program latihan sampeyan kudu latihan panggul - traksi, tarik, breeding menyang pihak. Contone, rod rod rodok rod, blok blok ing sabuk, narik ing gravitron lan saka crossbar nganggo band karet, breeding dumbbells ing pesta lan maju. Latihan kasebut kalebu otot mburi, sabuk bahu lan tangan. Otot sing kuwat bakal mbantu supaya dedeg manawa wektu suwe bakal nyeri punggung. Pisanan, melu pelatih sing bakal ngontrol kabeneran teknik kasebut lan bakal milih program individu kanggo sampeyan.
Latihan sadurunge turu
Sanalika sampeyan turu, balung mburi njupuk posisi sing trep lan santai. Otot wiwit cilaka, sing sajrone aktif kerja - dicekel tulang belakang, mbantu kita mlaku, diselegake balancing awak. Sadurunge turu, kita menehi saran kanggo sampeyan babagan otot. Nindakake rotasi bunder nganggo sirah lan lengen, sirah lan awak ing sisih, angkat tangan banjur jupuk. Dadi sampeyan santai otot, krasa gampang lemes.
Ayo regangan dadi pakulinan sing migunani sampeyan
Foto: Pixabay.com.