Kanthi bener ujar manawa kesehatan sing apik yaiku merit ora mung DNA lan dina, nanging uga nutrisi. Milih produk jenuh karo vitamin, sampeyan ngrangsang karya sistem kekebalan awak. Ing materi iki, kita bakal nyritakake babagan sawetara panganan sing larang regane ditambahake kanggo dhaptar sing dituku sabanjure:
Sitrus
Umume wong langsung mréntahaké kanggo vitamin C sawise kadhemen. Iki amarga mbantu ngiyatake sistem kekebalan awak. Dipercaya manawa vitamin C nambah produksi leukosit, sing duwe peran utama ing perang nglawan infeksi. Meh kabeh batang jeruk ngemot jumlah vitamin C. wiwit awak ora ngasilake lan ora nyimpen, sampeyan butuh vitamin C kanggo njaga kesehatan. Dosis dina sing disaranake kanggo umume wong diwasa yaiku: 75 mg kanggo wanita, 90 mg kanggo pria. Saka macem-macem kaya ngono, sampeyan bisa nambah jumlah vitamin iki kanthi gampang. Woh-wohan jeruk sing populer kalebu:
Grapefruit
Oranges
Clementina
Mandar
Lemon
Limes
Grapefruit - mung siji jinis jeruk
Foto: Unsplash.com.
Mrico manis abang
Yen sampeyan mikir ing woh-wohan jeruk umume saka kabeh vitamin C saka kabeh woh utawa sayuran, pikir maneh. Mrica manis abang ngemot meh 3 kaping luwih vitamin C (127 mg) tinimbang florida oranye (45 mg). Iki uga minangka sumber karoten beta beta. Saliyane nguatake sistem kekebalan, vitamin C bisa mbantu njaga kesehatan kulit. Beta-karoten, sing dadi awak dadi vitamin A, mbantu njaga kesehatan lan kulit.
Brokoli
Brokoli Kaya vitamin A, C lan E, uga serat lan antioksidan liyane, minangka salah sawijining sayuran liyane sing bisa diselehake ing piring. Kunci kanggo njaga sarana yaiku nyiyapake kanthi cilik, lan luwih apik - ora kanggo masak kabeh. Panliten saka sumber sing bisa dipercaya wis nuduhake yen masak kanggo pasangan minangka cara paling apik kanggo njaga nutrisi luwih akeh.
Bawang putih
Bawang putih bisa ditemokake ing meh kabeh pawon ing jagad iki. Dheweke menehi piquancy lan ora pati penting kanggo kesehatan sampeyan. Peradaban awal ngerteni regane ing perang nglawan infeksi. Bawang putih uga bisa alon-alon ngencengi hardening arteri, lan ana bukti sing ringkih yen mbantu nyuda tekanan getih. Propusuran immunostimulasi bawang putih kayane amarga konsentrasi sulfur sing akeh, kayata allicin.
Jahe
Jahe minangka bahan liya sing dianggep akeh sing diobati sawise penyakit kasebut. Jahe mbantu nyuda inflamasi, sing mbantu nyuda rasa nyeri tenggorokan lan penyakit radhang. Jahe uga mbantu saka Mual. Sanajan jahe digunakake ing pirang-pirang panganan cuci mulut, bisa uga piquancy ing bentuk Gingersol, dulur saka kapetung. Jahe uga bisa nyuda rasa nyeri kronis lan bisa uga duwe sifat kolesterol.
Bayem
Bayam mlebu ing dhaptar kita, ora mung amarga sugih ing vitamin C - uga ana akeh antioksidan lan beta-karoten, sing bisa nambah kemampuan sistem kekebalan kanggo ngatasi infeksi. Kaya brokoli, bayem kasebut paling migunani yen wis siyap sethithik bisa njaga nutrisi. Nanging, masak sing gampang nggampangake panyerepan vitamin A lan ngidini sampeyan ngeculake nutrisi liyane saka asam oxalic, antitria.
Bayam kasebut kebak vitamin C
Foto: Unsplash.com.
Yogurt
Goleki yogurt, ing label sing ditulis "budaya urip lan aktif" kayata yogurt Yunani. Budaya kasebut bisa ngrangsang sistem kekebalan awak, mbantu nglawan penyakit. Coba tuku yogrth sing gampang, lan dudu sing mengsion lan ngemot gula. Nanging, sampeyan bisa nyepetake yogurt sing gampang karo woh-wohan sing sehat lan bengkong nganggo madu. Yoghurt uga bisa dadi sumber vitamin D sing apik banget, mula coba milih merek sing didol karo vitamin iki. Vitamin D mbantu ngatur sistem kekebalan lan, amarga dipercaya, nambah proteksi alami organisme saka penyakit.