Latun latihan iki bakal nylametake sampeyan saka rasa lemes lan nggawe sikil luwih angel. Penting, kabeh latihan minangka prasaja lan ora mbutuhake pelatihan fisik sing dhuwur. Tindakake dheweke 3-4 pendekatan lan sawise seminggu sampeyan bakal ngrasakake asil kasebut.
Ngencengi sikil. Sijine pasuryan ing tembok. Tarik sikil lan langkah-langkah ing sikil. Kanggo nglipur, ngilangi bantal utawa kemul lan lungguh. Gawe miring maju kanthi sithik nganti sampeyan rumangsa ketegangan ing pinggul lan caviar. Kanggo narik ligamen, sepisanan nggawe gerakan swaying, banjur tundha ing posisi tilt sajrone sawetara detik.
Lie ing mburi kanthi tangan sampeyan lan nyelehake sikil ing tembok beech V. Mboko sithik nyurung sikil luwih akeh. Bakal ngilangi bengkak.
Kita ngelekke driji. Gawe langkah maju kanthi sikil siji. Sisa nomer loro ing mburi. Bend driji ing sikil ngarep banjur pencet menyang lantai. Sampeyan kudu rumangsa kepiye otot ing pucuk. Tahan ing posisi iki sajrone sawetara detik, banjur santai sikilmu. Owah-owahan sulih ing sikil loro.
Lenggah ing kursi. Sikil kiwa sijine lutut sisih tengen. Langsung nganggo driji tengen liwat driji sikil kiwa kanggo nyurung sabisa. Tekan posisi iki sajrone sawetara detik lan ngeculake driji. Owah-owahan sulih ing sikil loro.