Pelatih Amerika bintang Anderson nawakake pesawat latihan, sing prakteke ora mbutuhake biaya lan biaya energi. Sampeyan ngidini sampeyan mbusak "trap lemak" ing dhengkul lan pupu sing uga ana ing wong sing langsing.
Latihan nomer 1
Sampeyan kudu bisa ditindakake mung telung menit, lan sampeyan bisa nindakake ing wayah esuk, tanpa metu saka amben utawa ing wayah sore, sadurunge turu. Sampeyan ngiyatake ngarep pinggul, dhengkul lan pers.
Lungguh ing mburi, angkat sikil ing sudhut tengen, sraightening lutut. Giliran, bengkong lan bali sikil menyang posisi asli, nalika ora lali supaya lutut banjur ketegangan ngarep paha. Baleni latihan kaping 10, sampeyan kudu ngrasakake panas batin ing sikil.
Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut ing endi wae.
Pixabay.com.
Latihan nomer 2.
Kanggo ngiyatake mburi pinggul, nguatake masalah, dhengkul lan pers, ngapusi ing mburi lan tarik kaos sikil kanggo awake dhewe. Terus lutut bebarengan lan njupuk sikil. PENTING: Kaos kaki kudu dadi kabeh wektu ing posisi "ing awake dhewe", lan kita nyoba nggayuh bokong menyang tumit. Baleni olahraga kaping 10
Keuntungan Ngisiasi - Sprei
Pixabay.com.
.Latihan nomer 3.
Lungguh ing mburi, angkat sikil lan bengkok rada lutut. Gawe bocah lanang nganggo sikil loro, njupuk bokong saka amben lan sempit ing sisih ndhuwur sikil. Kanggo nggayuh efek, 20 pengisi pengulangan, sampeyan kudu ngrasakake ketegangan otot ing mburi pinggul pinggul, sensasi kobong sing sithik.
Philip Kirkorov lan Oleg Gazmanov Kanthi Murid Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Latihan nomer 4.
Sampeyan ngiyatake bagean batin saka pinggul, sisih ndhuwur sikil, bokong, pers. Mundhakake sikil lan crossbow. Loro sikil kasebut tegang lan sijine. Puterake dhengkul saka awake dhewe, banjur bali menyang posisi asline. Ketegangan penting ing kene. Tindakake sepuluh kaping, sikil sing ngganti.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Latihan nomer 5.
Iku trite, nanging kanthi efektif - Go ing sikil! Sing liyane sampeyan lunga, kurang swell lan sikil lara. Mlaku 30-60 menit kaping 3 minggu.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.