Ayo ngobrol nguber. Ana akeh diet. Umume wong diuji lan diuji dening riset medis. Nanging diet sing padha ing macem-macem wong bisa menehi efek sing sabalikna. Iki amarga fitur genetik, bedane geografis lan kabiasaan panganan saka leluhur kita. Mula, aku yakin banget yen diet universal ora ana.
Apa sing kedadeyan nalika lenggah ing diet? Panentu kanggo ilang bobot, wong wiwit motong kanthi kuwat. Lan langsung mandheg ngalami rasa jenuh / kepuasan. Umume kasus, ora rampung karbohidrat - energi sing dibutuhake kanggo otak kita. Sawise sawetara dina panganan kaya ngono, risak lan overeating kedadeyan. Utawa kita miwiti kanthi manital nganggep kalori, kanthi cetha: mangan, umpamane akeh sayuran. Ternyata weteng diisi volume, nanging kapadhetan (konten calorik) ora diwenehake, swasani insulorum diwiwiti, minangka asil, ora ana artine jenuh, "mesthi ngluwihi Dina awan lan gangguan maneh. Weteng ora bodho. Dheweke butuh kalori lan volume sing cukup. Lan kabeh iki minangka panganan! Iki minangka rumahan harmoni.
Vladimir Yarevko, Masseur
Aturan bobot literasi sing penting kanggo bobot awak literasi: ora bakal dikecualekake, nanging kanggo ngganti! Mung ngganti, kita bisa sukses tanpa stres sing berlebihan kanggo awak sampeyan.
Sosis
Suplemen nutrisi, glutamat sodium, sodium nitrite, antiseliner, pewarna dudu komposisi produk sosis sing lengkap. Sawetara daging, akeh uyah, rempah-rempah, lemak, lan sampeyan ora bisa kaget maneh kenapa pimple, ruam, kisut katon ing pasuryan sampeyan lan kabotan. Mung mikir babagan kasebut, ing stegram, sepotong daging pitik kaping 2 kurang saka kalori tinimbang kanggo ngethok sosis korakefish.
Produk sosis bisa diganti kanthi becik dening daging sing dibakar ing oven kanthi tambahan uyah lan / utawa rempah-rempah lan, yen sampeyan nganalisa biaya kasebut, mula luwih murah.
Jus, omben-omben karbonat
Ombenan panggang yaiku ala, sepisanan, kanggo sistem pencernaan kita. Sawise kabeh, dheweke ora liya, kajaba campuran tikus, gula lan kimia. Dheweke nyebabake ora seimbang weteng lan usus. Mengaruhi mengaruhi karya pankreas, ati lan ginjel. Ing wektu sing padha, minangka sumber kalori. Sawetara omben-omben karbonat ngemot kafein, panggunaan kasebut nyebabake dehidrasi. Jus sing diandharake minangka kimia sing diklumpukake dening gula, pewarna lan bahan liyane sing ora ana gandhengane karo konsep "jus" ing prinsip. Iki jus maneh minangka sumber masalah karo saluran gastrointestinal lan salah sawijining panyebab ekstensi kasebut.
Kabeh omben-omben iki bisa diganti karo jus seger, teh ijo, mbandhingake woh-wohan garing utawa woh wohan beri beku, sing bakal bisa entuk dosis vitamin maksimal lan ngidini biaya produk.
Manis
Apa sing ditresnani manis, ora ana sing rahasia. Nanging ora mungkin manawa ana wong sing kepepet kanggo mangan sendok gula saka tas, sanajan dheweke manis. Nyatane, kita seneng kombinasi gula + lemak, yaiku komposisi meh kabeh confectionery (kue, cookie, cair, coklat, es krim). Lan yen ing resep + uyah. Yaiku, kombinasi paling optimal saka bahan kasebut ndadekake panganan ora mung sedhep, nanging mbentuk katergantungan sing paling nyata. Kajaba iku, ing ngrumusake produk confectionery sing wis transgira, sing negatif mengaruhi operasi sistem kardiovaskular, kontribusi kanggo obesitas lan metabolisme sing kurang (diabetes) Waca rangkeng-.
Coba ganti woh-wohan garing, raisins, kacang, woh. Kabeh produk kasebut minangka solusi sing cocog kanggo jajanan cemilan, tanpa mokal kanggo mbayangake bobot awak sing kompeten.
Roti
Roti putih rajog karbohidrat cepet sing mengaruhi tokoh kasebut. Lan isih produk glepung ora diserep dening usus lan timbal ora mung kanggo entuk bobot, nanging uga masalah karo pencernaan.
Ganti produk glepung gandum bisa katon roti utawa roti ring saka roti rai.
Panganan cepet lan produk panganan cepet
Ora ana sing migunani ing panganan iki lan ora bisa, saéngga aturan nutrisi sing sehat lan tepat yaiku nolak panganan, Kripik, sup, dumplings, dumplings digawe, nugget lan wong liya Sapa sing menehi kontribusi kanggo entuk bathi kanthi cepet, ngemot pewarna, rasa amplifiers, pati.
Panganan cepet lan panganan cepet ngganti panganan normal: tuku daging (pitik sing padha) lan masak sajian sing padha. Wis ora kanggo nyebutake manawa supaya bisa langsing daging goreng, luwih becik milih masak kanggo daging utawa daging sing digodhog. Lan wiwit kasunyatane yen luwih migunani lan luwih migunani, banjur diet lan rendah daging daging, saenipun cocog kanggo bobot awak, cod, heck iwak rendah (cod, heck) dianggep. Iku produk kasebut luwih disenengi nalika sampeyan duwe tujuan - ilang bobot.
Mayonnaise, ketchup lan siap saos
Kabeh produk kasebut mbantu kita entuk bobot tambahan: Pisanan, ngemot transjira, pewarna, pemanis, thicker, bahan-bahan sodium liyane sing ora disenengi, kalori banget.
Mayonnaise lan sauces non-lemak liyane gumantung saka kecelakaan lan sajian bisa diganti karo yogurt non-lemak sing gampang tanpa pangisi, zaitif lan minyak sayur liyane, cuka, jus lemon.
Pasta
Produk pasta saka varietas solid gandum dhewe ora ana ing awake dhewe, nanging digabungake karo salah sawijining aturan kekuwatan sing penting sing menehi sumbangan kanggo nyuda bobot - kapisah panggunaan protein lan karbohidrat.
Aja nyampur bajing lan karbohidrat ing siji panganan - sampeyan ora kudu duwe susu pitik nganggo pasta kanggo nedha awan. Kajaba iku, nalika bobot mundhut, perlu nolak panggunaan karbohidrat sawise 2 jam dina lan nggawe taruhan kanggo panganan sayur-sayuran.
Nasi polesan
Produk iki bisa disedhiyakake kanggo discharge karbohidrat cepet, sing nyumbang bobot awak lan nyegah langsing. Utamane, ora perlu mangan beras ing kombinasi daging, kuah, cutlet.
Luwih seneng rigs putih sing paling umum. Iki minangka solusi sing apik kanggo sarapan lan mbukak dina. Cukup ing wayah sore kanggo pour banyu sing nggodhok nganggo sereal empan 00 6 gram, dibagi esuk ing porridge ing 5-6 servings, lan sampeyan duwe panganan kanggo dina. Ora enak, migunani lan efisien.
Anggur
Ora perlu nyalahake woh iki yen sampeyan duwe tujuan - ilang bobot, amarga anggur ngemot gula ing jumlah sing akeh: ora bakal nyuda bobot.
Luwih becik apel ijo, kiwi, nanas.
Alkohol
Asupan alkohol yaiku stres kanggo ati lan ginjel, sing ana gandhengane karo kaping pindho. Alkohol ndadékaké dehidrasi awak. Resepsi negatif mengaruhi kesejahteraan lan katon. Lan saliyane, alkohol kalorien: ngrangsang napsu lan provisi kita mangan luwih akeh.
Ganti alkohol kanthi jus pomegranate sing ngrangsang pencernaan, nambah peristalsis usus, operasi saluran pencernaan, pankreas lan gallbladder lan asale saka bahan beracun awak. Plus nambah level hemoglobin lan digabung karo daging.