Sajrone awan, awak terus kelangan banyu, utamane karo cipratan lan banjur, uga amarga fitur awak biasa, kayata napas. Kanggo nyegah dehidrasi, sampeyan kudu ngombe akeh banyu saben dina. Ana macem-macem panemu babagan jumlah banyu sing kudu diombe saben dinane. Para ahli kesehatan biasane nyaranake wolung gelas 250 ml, sing cocog karo 2 liter saben dina.
Nanging, sawetara ahli percaya manawa sampeyan kudu terus ngombe banyu sedina, sanajan sampeyan ora pengin ngombe. Artikel iki mbahas sawetara panaliten kanggo konsumsi banyu kanggo misahake fakta saka Fiksi, lan diterangno kanthi gampang njaga hidrasi sing dhuwur miturut kabutuhan individu.
Pira banyu sing dibutuhake?
Gumantung saka pirang-pirang perkara lan beda-beda gumantung saka wong lanang. Kanggo wong diwasa, Rekomendasi umum saka Akademi Ilmu Nasional, Teknik Serikat Teknik lan Kedokteran: 11.5 cangkir (2.7 liter) saben dina kanggo wanita. Iki kalebu cairan saka banyu, omben kayata teh lan jus, uga panganan. Sampeyan entuk rata-rata 20 persen banyu saka produk sing mangan. Mbok manawa sampeyan butuh banyu luwih akeh tinimbang wong liya. Jumlah banyu uga gumantung saka faktor kasebut:
Sampeyan manggon ing ngendi. Ing papan sing teles utawa garing, sampeyan butuh banyu. Sampeyan uga mbutuhake banyu liyane yen sampeyan manggon ing gunung utawa kanthi dhuwur.
Diet sampeyan. Yen sampeyan ngombe akeh kopi lan omben-omben liyane, sampeyan bisa kelangan banyu luwih akeh amarga urination tambahan. Paling kamungkinan, sampeyan uga kudu ngombe banyu luwih akeh, yen panganan akeh panganan asin, landhep utawa manis. Utawa luwih akeh banyu yen sampeyan ora mangan akeh produk hydrating kanthi konten banyu sing dhuwur, kayata woh-wohan seger utawa masak.
Yen sampeyan nggunakake luwih akeh wektu ing njobo ing srengenge, ing cuaca panas utawa ing kamar sing digawe panas, sampeyan bisa ngelak luwih cepet
Foto: Unsplash.com.
Suhu utawa musim. Ing wulan sing paling panas, sampeyan bisa uga mbutuhake banyu luwih akeh tinimbang sing adhem amarga kringet.
Lingkungan sampeyan. Yen sampeyan nggunakake wektu ruangan luwih akeh ing srengenge, ing cuaca panas utawa ing kamar sing digawe panas, sampeyan bisa ngelak luwih cepet.
Sepira aktif sampeyan. Yen sampeyan aktif ing wayah awan, golek akeh utawa ngadeg, sampeyan butuh banyu luwih akeh tinimbang wong sing lungguh ing meja. Yen sampeyan melu olahraga utawa nindakake kegiatan intensif, sampeyan kudu ngombe luwih akeh kanggo nutupi banyu ilang.
Kanggo kesehatan sampeyan. Yen sampeyan duwe infeksi utawa panas, utawa yen sampeyan bakal kelangan cairan amarga muntah utawa diare, sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh. Yen sampeyan duwe penyakit kaya ngono, kaya diabetes, sampeyan uga butuh banyu. Sawetara obat, kayata diuretik, uga bisa nyebabake kerugian banyu.
Dhadha utawa perawat. Yen sampeyan lagi ngandhut utawa feed payudara bayi, sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh supaya ora ana dehidrasi. Pungkasane, awak sampeyan nindakake rong (utawa luwih).
Apa konsumsi banyu mengaruhi tingkat energi lan otak?
Akeh wong sing ngaku yen sampeyan ora ngombe sajrone awan, tingkat energi lan karya otak bakal wiwit rusak. Dhukungan iki ana akeh panaliten. Siji panaliten nglibatake wanita nuduhake yen kelangan cairan kanthi 1,36 persen sawise latihan dadi swasana ati lan konsentrasi lan nambah frekuensi sakit sirah. Panaliten liyane sing ditindakake ing China kanthi partisipasi 12 wong ing universitas kasebut amarga kurang ngombe banyu sajrone 36 jam lan konsentrasi, tingkat reaksi lan memori jangka pendek lan memori jangka pendek lan memori jangka pendek lan memori jangka pendek lan memori jangka pendek.
Malah dehidrasi entheng bisa nyuda kinerja fisik. Panaliten klinis wong sehat wong tuwa nuduhake yen ilang banyu ing awak mung 1% nyuda otot, kekuwatan lan ketahanan. Mundhut 1% bobot awak bisa uga ora pati gedhe, nanging tegese sampeyan kudu kelangan banyu sing signifikan. Biasane kedadeyan nalika kringet utawa ing ruangan sing anget banget lan aja ngombe banyu sing cukup.
Apa sampeyan ilang bobot ing panggunaan akeh banyu?
Ana akeh pernyataan sing nggunakake banyu liyane bisa nyuda bobot awak amarga nambah metabolisme lan napsu. Miturut panaliten kasebut, panggunaan banyu luwih akeh tinimbang biyasane, koreles kanthi nyuda bobot awak lan indikator komposisi awak. Ulasan riset liyane nuduhake dehidrasi kronis digandhengake karo obesitas, diabetes, kanker, penyakit kanker lan kardiovaskular. Peneliti ing sajian liyane sadurunge diitung manawa panggunaan 2 liter saben dina nambah konsumsi energi udakara 23 kalori saben dina amarga metabolisme termogenik utawa metabolisme sing luwih cepet. Banyu ngombe kira-kira setengah jam sadurunge mangan uga bisa nyuda jumlah kalori sing dienggo. Iki bisa kedadeyan amarga kasunyatane awak gampang ngelak amarga keluwen. Siji panaliten nuduhake manawa wong sing ngombe banyu 500 ml sadurunge intake panganan, ilang 44% luwih bobot ing 12 minggu dibandhingake karo wong sing ora nindakake iki. Umumé, bisa nggunakake banyu sing cukup, utamane sadurunge mangan, bisa nambah manajemen napsu lan njaga bobot awak sing sehat lan njaga bobot awak sing sehat, utamane ing diet sehat. Kajaba iku, panggunaan akeh banyu sing duwe akeh keuntungan kesehatan liyane.
Malah dehidrasi entheng bisa nyuda kinerja fisik.
Foto: Unsplash.com.
Apa banyu luwih akeh kanggo nyegah masalah kesehatan?
Kanggo fungsi normal awak, sampeyan kudu ngombe banyu sing cukup. Sawetara masalah kesehatan uga bisa mbantu nambah konsumsi banyu:
Constipation. Tambah paningkatan banyu bisa mbantu konstipasi, masalah sing umum banget.
Infeksi saluran kutha. Panaliten anyar wis nuduhake manawa peningkatan konsumsi banyu bisa mbantu nyegah panggunaan saluran kemih lan infeksi kendung.
Watu ing ginjel. Panaliten sadurunge nuduhake manawa konsumsi akeh cairan nyuda risiko risiko watu ing ginjel, sanajan tambahan riset dibutuhake.
Kelembapan kulit. Panliten nuduhake manawa banyu luwih akeh ngasilake pelembapan kulit sing luwih apik, sanajan panaliten tambahan dibutuhake kanggo nambah transparansi lan impak kukul.
Apa cairan liyane ing jumlah sampeyan?
Banyu biasa ora mung omben-omben sing mbantu njaga keseimbangan cairan kasebut. Minuman lan produk liyane bisa uga duwe pengaruh sing signifikan. Salah sawijining mitos yaiku omben-omben karo kafein, kayata kopi utawa teh, aja ngrewangi hidrasi, amarga kafein minangka diuretik. Nyatane, sinau nuduhake yen efek diuretik minuman iki ringkih, nanging sawetara wong bisa nyebabake urin tambahan. Nanging, sanajan omben-omben mbantu ngisi awak kanthi banyu kanthi wutuh. Umume produk ngemot banyu kanthi jumlah sing beda. Daging, iwak, endhog lan utamane woh-wohan lan sayuran ngemot banyu. Bebarengan, Kopi utawa teh lan banyu sing sugih bisa mbantu ndhukung keseimbangan cair.
Ngramut imbangan banyu perlu kanggo slamet sampeyan. Kanggo alasan iki, ana sistem kompleks ing awak sing ngidini sampeyan ngontrol kapan lan kepiye ngombe. Yen total konten banyu mudhun ing ngisor level tartamtu, ngelak. Kanthi imbang kanthi ati-ati kanthi mekanisme kaya ambegan - sampeyan ora perlu mikir babagan kanthi sadar.
Awak sampeyan ngerti carane ngimbangi tingkat banyu lan nalika ngajokake sinyal kanggo ngombe luwih akeh. Sanajan ngelak bisa dadi indikasi dehidrasi sing dipercaya, ngandelake rasa ngelak bisa uga ora cukup kanggo kesehatan utawa olahraga sing optimal. Ing wektu munculna ngelak, sampeyan bisa uga wis ngrasakake akibat saka hidrasi sing ora efisien, kayata lemes utawa sirah. Nggunakake warna urin minangka landmark bisa uga luwih migunani kanggo ngerteni yen sampeyan ngombe cukup.
Coba golek urin transparan pucat. Nyatane, kanggo aturan 8 × 8 ora ana ilmu. Nanging, kahanan tartamtu bisa uga mbutuhake paningkatan banyu. Sing paling penting dheweke bisa uga nalika ngetokake kringet. Iki kalebu latihan lan cuaca panas, utamane ing iklim sing gersang. Yen sampeyan kringet akeh, mesthekake kanggo ngasilake kerugian cair nganggo banyu. Atlitis nindakake latihan sing dawa lan intensif uga mbutuhake replenisment elektrolit, kayata sodium lan mineral liyane, bebarengan karo banyu.
Sampeyan kudu nambah banyu nalika meteng lan nyusoni. Sampeyan uga butuh banyu luwih akeh nalika sampeyan duwe panas, muntah utawa diare. Yen sampeyan pengin ilang bobot, mikir babagan nambah panggunaan banyu. Kajaba iku, wong tuwa bisa terus-terusan diikuti karo konsumsi banyu, amarga kanthi mekanisme umur ngelak bisa miwiti gagal. Panliten nuduhake manawa wong diwasa luwih tuwa saka 65 taun kapapar luwih dhuwur ing risiko dehidrasi.