Nuts minangka enak, sugih cemilan utawa suplemen kanggo panganan. Dheweke universal, dheweke gampang mangan ing dalan, lan dheweke dadi sumber bajing tanduran sing apik, utamane kanggo wong sing mangan sithik utawa ora mangan produk kewan. Kacang bisa mbantu sampeyan kabutuhan ing protein, sing perlu kanggo mbangun balung, otot lan kulit. Protein kasebut uga nambah rasa pasangan, mbantu sampeyan tetep wareg lan energi sing diisi. Sanajan kabeh kacang ngemot protein, sawetara ngemot luwih saka liyane. Artikel iki mbahas 8 kacang kanthi kandungan protein sing dhuwur.
Almond
Protein: 7 gram kanggo bagean 1/4 cawan (35 gram) almond.
Nyatane, almond minangka wiji. Nanging, wong asring klompok karo kacang lan percaya yen ngemot protein sing akeh. Almonds ora mung sugih protein, nanging uga sugih antioksidan. Senyawa sayur-sayuran iki nglindhungi organisme saka stres oksidatif sing disebabake radikal gratis, sing bisa nuntun tuwa, penyakit jantung lan sawetara jinis kanker. Lapisan kulit kulit ing sekitar almond ngemot konsentrasi antioksidan paling dhuwur, saengga entuk manfaat maksimal sing ana almond karo kulit. Kanggo nggawe cemilan seimbang saka almond, gabungke karo woh.
Walnut
Protein: 4.5 gram kanggo bagean 1/4 cups (29 gram) walnuts
Panganggone walnut minangka cara sing apik kanggo nambah asupan protein. Walnut uga minangka sumber lemak sehat. Utamane, ngemot asam lemak omega-3 luwih akeh ing asam alpha-linolenic (alc) tinimbang kacang liyane. Sawetara panaliten pengamatan Assable Ala Konsumsi kanthi risiko penyakit jantung sing luwih murah. Nduwe tekstur lemak lan rasa, walnut minangka aditif sing apik kanggo daging cincang lan bisa nambah konten protein ing sajian daging.
Walnut uga minangka sumber lemak sehat
Foto: Unsplash.com.
Pistachii
Protein: 6 gram kanggo bagean pistacios saka 1/4 cawan (30 gram)
Bagean saka Pistacios nyedhiyakake akeh protein minangka endhog siji. Kacang iki duwe rasio asam amino sing luwih dhuwur dibandhingake konten protein dibandhingake karo kacang liyane. Asam amino sing ora pati penting yaiku asam amino sing kudu dipikolehi karo panganan supaya awak bisa nggunakake protein sing dibutuhake kanggo fungsi sing penting kanggo fungsi sing penting. Yen sampeyan seneng ana pistacios, coba nyampur karo butter lan mangan nganggo ringo, apel utawa krupuk.
Cashew
Protein: 5 gram saben 1/4 cawan (32 gram).
Bibit kanthi teknis. Dheweke ora mung sugih protein, nanging uga ngemot pirang-pirang vitamin lan mineral sing penting. Bagean ing 1/4 Ciang (32 gram) nyedhiyakake udakara 80% saka Daily Copper Normal. Tembaga minangka mineral sing ndhukung kekebalan lan nyumbang kanggo pembentukan sel getih abang lan jaringan konvensional. Pasinaon uga nemokake link antarane konsumsi tembaga sing kurang lan risiko osteoporosis, sawijining negara sing ditondoi kanthi kelemahane lan betung balung. Mangkono, paningkatan jumlah tembaga sing ana ing panganan sing bisa dadi salah sawijining cara perlindungan saka negara iki. Kanggo nambah luwih akeh ing panganan, mangan minangka bagian saka jajanan sing seimbang kanthi yogurt sing sederhana kanthi woh.
Kanggo nambah luwih akeh ing panganan, dipangan minangka bagian saka jajanan seimbang liwat yogurt buah sing sederhana
Foto: Unsplash.com.
Kacang Pine
Protein: 4.5 gram saben 1/4 cangkir (34 gram) kacang cedar.
Kacang cedar minangka wiji sawetara conter cedar. Dheweke dihargai kanggo rasa manis sing alus lan tekstur berminyak disebabake isi lemak sing dhuwur. Saliyane protein 4 gram, bagean saka cedar kacang saben 1/4 cangkir (34 gram) ngemot 23 gram lemak. Lemak ing kacang cedar utamane saka lemak sing ora jenuh, sing bisa mbantu nyuda faktor risiko penyakit jantung. Salah sawijining asam lemak ing kacang cedar uga bisa duwe efek anti-inflamasi lan mbantu nyegah panyebaran kanker. Kacang cedar panggang minangka cara sing apik kanggo nambah protein sethithik menyang salad, gandum utawa sayuran. Kanggo nggoreng kacang cedar ing omah, nyiyapake ing wajan kanthi panas medium sawetara menit sadurunge katon rasa.
Kacang-kacangan Brasil
Protein: 4.75 gram saben bagean 1/4 cangkir (33 gram).
Kacang brazilian dipikolehi saka wiji wit tropis, lan gampang dideteksi ing paket kanthi kacang campuran, amarga biasane paling gedhe. Bebarengan karo protein, ngemot lemak, serat sing migunani migunani. Kajaba iku, kacang brazilian minangka salah sawijining sumber selenium selenium paling apik, mineral penting sing ndhukung kesehatan kelenjar tiroid lan nglindhungi awak saka infeksi. Mung siji walnut Brasil (5 gram) wis meh 175% saka saben dina Setena. Coba nyampur kacang-kacangan Brasil kanthi kacang-kacangan lan wiji liyane, mangga garing lan potongan coklat peteng kanggo entuk campuran protein.
Kacang
Protein: 9.5 gram saben bagean 1/4 cangkir (37 gram).
Peanut minangka kacang, nanging dianggep minangka nut saka sudut pandang nutrisi lan masak. Kaya umume legum, ngemot protein saka tanduran. Nyatane, ing kacang polong protein sing paling dhuwur saka kacang-kacangan sing biasane digunakake. Kacang buncis uga salah sawijining sumber panganan sing paling apik saka biotin, vitamin, sing mbantu ngowahi panganan dadi energi sing migunani ing awak. Kanggo entuk cemilan sing seimbang, lemak lan karbohidrat, gabungke butter kacang lan gedhang kanthi kapisah utawa sijine menyang toast.
Hazelnut
Protein: 5 gram kanggo bagean 1/4 cawan (34 gram).
Hazelnut duwe rasa rada manis, berminyak lan goreng, sing nggawe sumber protein sing apik banget. Pasinaon uga nuduhake manawa tambahan hazelnut ing panganan bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol LDL (miskin) lan nambah kolesterol HDL (apik), mula bakal nyuda risiko penyakit jantung. Minangka squeak kanthi konten protein sing dhuwur, nyiyapake tempel omah "Nutella". Campuran 1 cangkir (135 gram) kacang alas kanthi 2 sendok (60 gram) bubuk protein coklat, 1 sendhang (6 gram) bubuk coklat lan rong ml) sirup maple.