Kanthi bantuan latihan sing gampang lan rutin, sampeyan bisa nggawe "Brazil" Bross. Kanggo iki ana papat latihan utama. Gunakake bobote kanggo nambah asil. Latihan kudu nindakake saben dina, telung pendekatan repetisi 10-15.
Maria Volynkin
Jambatan JAGGED
Asil: Otot bokong, permukaan pinggul lan liyane uga dikuatake. Nada organ pelvis cilik saya apik lan libido mundhak.
Teknik eksekusi: ana ing lantai, mundhakake pelvis, pundhak kudu ana ing lantai.
Squats
Squats
Asil: Sekawan otot pahala apik, otot pupu sing misuwur, sing nggawa keuntungan sing nyata: bokong lan pinggul dikuatake, mbentuk formulir feminin sing apik.
Teknik eksekusi: Gawe squats.
Kaki Mahi bali kabeh papat
Kaki Mahi bali kabeh papat
Asil: otot bokong sing terlatih lan permukaan pupu mburi.
Teknik eksekusi: Ngadeg kabeh papat, silih ganti sikil Mahi.
Deadlift
Deadlift
Asil: Pembiapan otot dikuatake, quadriceps, otot pimpinan paha, lan sapiturute Olahraga iki kontribusi kanggo proses massa otot, ketahanan otot mbangun otot, ketahanan otot mbangun otot, ketahanan.
Teknik eksekusi: njupuk cangkang ing tangan (diwiwiti kanthi timbangan cilik ing sawetara kilogram). Supaya lancar mundur, coba mlebu ing mburi ngisor. Kaki dipasang ing jembar pundhak, rod ing sadawane awak, terus lancar. Ing ambegan kasebut, omah lancar mudhun tugas panggul sing padha, yen sampeyan rumangsa stres ing mburi ngisor, squat menyang titik nalika omah lan lantai podo. Lunga menyang ambegan. Kanggo nguatake lan nyepetake efek, sampeyan bisa nambah latihan sapisan latihan EMC lan pijet. Stimulasi Otot listrik kanthi impuls bioelectrik bakal nggawe bokong luwih lega.
Sajrone latihan intensif, dianjurake kanggo ngombe dudu banyu sing sederhana, nanging mineral.
Ing kasus latihan listrik saka awak, mineral (kalium, sodium, magnesium) diterbitake, iki bisa nyebabake resiko penyakit kardiovaskular. Kanggo ngisi keseimbangan mineral ing awak, disaranake sajrone latihan utawa sawise ngombe banyu mineral. Pilihan banyu kaya ngono saiki luwih gedhe, nanging isih bisa disenengi kanggo pisanan konsultasi karo dhokter, amarga banyu mineral sing beda duwe level mineral mineral sing beda. Iki utamane perlu kanggo nggatekake wong sing duwe ginjal ginjel lan penyakit liyane sing disedhiyakake dening dokter. Kanthi latihan sing kuat, banyu kudu mineral banget. Ing keruwetan moderat, dianjurake kanggo ngombe banyu mineral kanthi konten mineral sing kurang.