Bukti paling apik babagan efektifness sistem slimming yaiku data nyata saka wong-wong sing begja cukup kanggo nyingkirake kilogram kilogram, uga njaga asil sing apik banget.
Ing AS, daftar nasional kontrol nataran digawe, sing melu sinau babagan bobot awak sing sukses. Miturut kritéria kasebut, mundhut bobot paling ora ana 13,5 kg bobot awak (yaiku 30 kilogram), uga pengawetan asil sing digayuh kurang saka setaun. Panelusuran kanggo bobote sing ilang umume: liwat iklan ing koran, artikel ing majalah, televisi. Sadurunge ngetik pendaptaran, subjek ngisi kuesioner sing rinci. Sabanjure, kuesioner diisi saben taun. Sinau babagan angket kasebut lan dadi dhasar kanggo nganalisa.
Skala survey kasebut pancen nggumunake: Swara 5,000 wong sing pengin nuduhake pengalaman pribadi. Sukses sing apik banget: rata-rata, saben bobote ilang 33 kg. Sing paling penting yaiku bobote kasebut terus umur 5-7 taun: paling ora ana wektu riset. Mangkono, pendaptaran kalebu wong sing sukses ing bobot awak ing kabeh kritéria.
Minangka kanggo karakteristik umum klompok responden, umur rata-rata anggota pendaptaran yaiku umur 47 taun, 77% saka wanita, 95% minangka wakil saka balapan Eropa. Sampel statistik kaya kasebut luwih saka cukup kanggo kesimpulan kuoso, amarga mbutuhake fitur fisiologis lan gaya urip.
Cara Slimming Digunakake
Salah sawijining titik penting saka survey minangka pitakonan babagan cara bobot awak. Nalika ternyata, ana pirang-pirang metode sing ditrapake subjek kanggo entuk nyuda bobot keluwihan. Setengah para peserta bisa ngrampungake masalah kanthi bobot keluwihan, wong liya butuh pitulung profesional. Butrisiis, dokter, spesialis program khusus komersial wis dadi asisten bobot mundhut. Cara mundhut bobot sing paling efisien lan populer yaiku:
- Ngetung kalori;
- Ngetung volume produk;
- mbatesi panggunaan jinis panganan tartamtu.
Nanging kanggo njaga asil sing diraih, para peserta pendaptaran 90% kasus nggunakake kombinasi diet lan kegiatan fisik ing program kasebut. Sanajan kasunyatane saben wong duwe cara dhewe kanggo nglawan kilogram, sajrone survey, fitur umum dicethakaké - Iki paling menarik lan ngidini sampeyan nggawe sistem tartamtu kanggo kabeh wong sing pengin njaga harmoni:
Karakteritas prilaku wong sing wis sukses njaga bobot keluwihan
Diet adhedhasar konsumsi panganan lan produk kalori rendah kanthi konten lemak moderat.
Konsumsi sarapan biasa.
Kegiatan fisik.
Diwasa saben dina.
Tingkat kontrol sadar sing dhuwur kanggo proses asupan panganan.
Statistik Survey mung sepisanan bisa uga katon garing lan mboseni. Nyatane, riset registri nasional nyedhiyakake informasi sing migunani adhedhasar pengalaman ewu wong. Informasi iki bisa uga migunani kanggo wong-wong sing lagi wae wiwit nglawan bobot keluwihan.
Rahasia saka jatah sukses
Papan utama ing menu sing bisa ilang produk penghubung bobot kanthi kalori sing kurang saka lemak. Yaiku nutrisi wong-wong sing nglawan saben kilogram ekstra lan banjur metu saka juara perjuangan iki - nalika nahan asil sing bisa ditindakake. Rata-rata, nomer saben dinane yaiku 1379. Nanging, dingerteni manawa laporan mandhiri sing ditindakake kanthi nyata sajrone 30%. Ngrampungake kesalahan iki, indikator rata-rata kudu dianggep 1800 kilokalori saben dina.
Kapentingan gedhe yaiku jumlah kalori saka lemak, sing nggunakake peserta ing pitakonan sajrone pirang-pirang taun - 29%. Yaiku, nyatane, panganan minangka diet kanthi cacat moderat.
Peserta uga kudu nuduhake nomer porsi macem-macem panganan sing digunakake sajrone awan. Ternyata ing menu wong sing pengin nyuda bobot sing stabil, bagian sayuran sing ana, ngemot lemak, daging, iwak sing padha, lan ana meh rong bagian saka susu susu saben dina Waca rangkeng-.
Peculiarity ing ngisor iki saka bobot awak sing sukses yaiku pilihan produk kanthi komposisi lemak lan gula, kalebu konsumsi omben-omben kanthi artifisial.
Spesialis uga kasengsem, pira wong lanang kanthi bobot sing dikurangi. Adhedhasar sawetara jajak pendapat, sing dianakake saben taun, ditemokake yen sinau sing dipangan rata-rata 4,7 kali dina. Mode daya dumadi sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan ing antarane bisa dadi siji utawa loro cemilan sing cilik. Kanthi cara, kerugian bobot sing sukses ora nyegah kasunyatan manawa meh setengah saka teknik panganan dumadi ing restoran, kalebu restoran panganan sing cepet.
Sukses ilang wong sing dibayar khusus kanggo panggunaan sarapan. Sawise kabeh, yaiku sarapan sing menehi energi kanggo kegiatan fisik, dawa nyuda rasa keluwen lan kepinginan kanggo mangan apa-apa.
Menarik lan mirsani macem-macem nutrisi tim riset peserta. Ternyata ing menu kasebut, dheweke bisa nggayuh produk sing monotonous sing nyuda napsu, sing ndadékaké intake panganan sing luwih langka, nyuda bagian, sing mbantu njaga bobot suda. Sinau babagan survey kasebut wis nuduhake manawa bhiné beda-beda disebabake ora mung "Klasik" kanthi piring sing luwih abot (kue, panganan cuci mulut), nanging uga meh kabeh produk. Penampilan rasa anyar ing diet nyebabake kepinginan kanggo nyoba sajian maneh, nanging panganan monoton kasebut kanthi cepet ngganggu. Mangkono, pilihan produk sing winates yaiku ngrusak sing ora nate mangan lan tetep bobot ing indikator sing wis diraih.
Kurang tv - gerakan liyane!
Panaliten kasebut nuduhake manawa sing pengin stabil bobote, bisa digayuh kanthi cara apa wae, kudu menehi perhatian marang latihan, mlaku, nari - apa kegiatan. Penting kanggo milih persis latihan sing ngirim kesenengan paling gedhe: bisa mlaku, muter, nanging kegiatan sing paling asring lan paling efektif yaiku mlaku-mlaku.
Wawancara kanggo gerakan kanggo gerakan udakara udakara jam saben dina. Napa kanggo tokoh sing apik lan slim kudu kanca karo gerakan kasebut? Aktivitas fisik nyebabake panggunaan energi tambah. Suda bobot ing diet sing padha luwih gampang nalika kalori uga dihabisake amarga olahraga lan mlaku. Sedhih yen ora kabeh wong sing bisa kesusu lan golek kekuatan saben dina kanggo nyathet paling sethithik wektu kanggo gerakan aktif - amarga bobote bobot mesthi mbutuhake pengaruh, organisasi.
Adhedhasar riset, dicethakake manawa gerakan sing luwih aktif, utamane sistematis, nyepetake bobot awak lan mbantu nyuda bobote. Kanggo nggambarake output iki, peneliti mbandhingake jumlah menit sing ngenteni wanita ing macem-macem tahap bobot awak. Wakil jinis jinis sing apik sing ditindakake nganti rong atus menit kelas saben minggu, mbuwang udakara 8 kg saben wulan. Yen luwih saka wektu iki dihabisake kanggo kegiatan fisik, bobot awak luwih saka 12 kg, yen kurang - udakara 2 kg. Wiwit pirang-pirang wong melu survey, indikator kasebut kudu dirasakake minangka alesan serius kanggo dipikirake. Mung tambah akeh wektu kanggo mlaku-mlaku utawa mancal - lan nomer sing luwih gedhe saka kilogram bakal ngreset maneh. Wanita lan pria sing padha karo bobote ilang bobot luwih alon.
Apa jinis kegiatan sing sukses ilang bobote kanggo nglaporake? Lumampah minangka jinis kegiatan utama. Iki universal, cocog kanggo jinis tokoh apa wae, ora ban lan ing wektu sing padha cukup sukses duwe peran gedhe kanggo bobot awak. Ana wong mung mlaku-mlaku, sawetara gabungke mlaku-mlaku, munggah ing klub fitness, nari, mlaku muter. Iki larang regane yen wektu olahraga ora bakal digunakake kanggo ndeleng TV, kanggo njagong ing game komputer utawa mung turu. Dibandhingake karo wong rata-rata, sing diklumpukake polong ing TV 30% kurang. Sing luwih migunani - sing kurang mbebayani!