私たちが成長するにつれて、私たちは物事を暗記する能力の変化に気づき始めます。あなたは台所に来て、何を覚えていないかもしれません、あるいは会話中におなじみの名前を覚えていけない。あなたは私の頭から滑り落ちたのであなたは会議を見逃すことができます。メモリの障害はあらゆる年齢で発生する可能性がありますが、それらが認知症の兆候や知的関数の喪失の兆候であることを恐れているため、私たちは合意されているために動揺する傾向があります。その事実は、高齢者における著しい喪失が老化の正常な部分ではないが、有機疾患、脳損傷または神経疾患に関連しているので、アルツハイマー病は最もひどいものの1つである。
年齢と直面しているほとんどのフリートメモリ問題は、脳の構造と機能の正常な変化を反映しています。これらの変化は特定の認知プロセスを遅らせることができ、メモリと学習を妨げる可能性のある注意促進要因を勉強することを困難にします。もちろん、これらの変化は、新しいスキルを学ぶか、または無数の義務を組み合わせる必要があるときに動揺し、無害から遠くに見える可能性があります。十分に研究のおかげで、私たちはあなたの心を守って磨くためにさまざまな戦略を使うことができます。これが試してみるべき7つの練習です。
学び続けます
より高いレベルの教育は、老齢で最も重要な機能に関連しています。専門家は、一定の教育が人を精神的な活動に向けてエスカルすることによって強い記憶を維持するのを助けることができると信じています。脳の訓練の精神的な演習は、個々の細胞の活動を維持し、それらの間の関係を強化するのに役立つプロセスを活性化します。多くの人が彼らの精神的な活動を支える仕事をしていますが、趣味や新しいスキルの発展が同じように行動することができます。読んで、チェスやカード、クロスワードや数独を読んでみてください - 良いことを目的としています。脳のつながりを作成して維持することは継続的なプロセスであるため、優先順位を通してトレーニングを行います。
脳の訓練の精神的運動は、個々の細胞の活動を維持し、それらの間の関係を強化するのに役立つプロセスを活性化します
すべての感覚を使ってください
あなたが何かを勉強するときに使用するより多くの感覚は、脳の大部分がメモリの節約に関与します。一研究では、成人は一連の感情的に中立的な画像を示し、それぞれが匂いを伴っていました。彼らは彼らが見たものを覚えているように頼まれなかった。後で彼らは一連の画像を示しました、今回は匂いなしで、前に見たことを示すように頼まれました。彼らは、匂いに関連する画像、特に快適な香りと関連していたものに優れた記憶を示しました。脳の視覚化は、ナシのような脳樹皮が脳の主な領域であることを示した。彼らを覚えておくこと。それで、あなたのすべての気持ちに挑戦を投げなさい、未知に行く。たとえば、スニフして新しいレストランの皿を試しても原材料を推測してみてください。あなたが使用する材料の感情や匂いに注意を払って、モデリングやセラミックを試してください。
自分を信じて
老化についての神話は、記憶障害に貢献することができます。中高生の学生は、エージングとメモリの否定的なステレオタイプの影響を受けやすい場合、メモリタスクに対処し、メモリ保存レポートが老年期で肯定的である場合に適しています。彼らが彼らの記憶機能を制御しないと信じる人々は、より小さな確率が低いと彼らのスキルを維持または改善するためには機能し、したがってより高い確率では認知機能が低下するでしょう。あなたがより良くなることができるとあなたが信じるなら、そして人生にこの信念を実行することができれば、あなたは心の不確実性を保つ可能性があります。
脳の使用を節約します
あなたがあなたが鍵を置く場所やあなたの娘の誕生日を祝う時間についてメンタルエネルギーを過ごす必要がないならば、あなたは学習と新しく重要なことを暗記することに集中することができます。常に日常的な情報にアクセスできるように、カレンダーとスケジューラ、マップ、ショッピングリスト、フォルダ、アドレス帳を利用してください。メガネ、ハンドバッグ、キー、その他のアイテムのためのホームスペースでのハイライト。あなたのオフィスや家の混乱を取り除き、気を散らす要因を最小限に抑え、覚えておく新しい情報に集中することができます。
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あなたが知りたいことを繰り返します
あなたがただあなたが読んだことや思ったことを聞いたことを覚えていたい場合は、大声でそれを繰り返したり書きましょう。だからあなたはニューロン間の接続を強化するでしょう。たとえば、誰かの名前を言ったばかりの場合、あなたが彼と話すときにそれを使ってそれを使用してください： "SO、Mark、あなたはダーダに会いましたか？"あなたがあなたのものの1つを別の場所に置いて、彼女のいつもの場所にはないならば、あなたがそれをやったことを声に出して教えてください。そして、情報を繰り返すように求めることを躊躇しないでください。
繰り返しは、時間のために設計されている場合に最も効果的な学習ツールです。
学習期間を配布する
繰り返しは、時間のために設計されている場合に最も効果的な学習ツールです。試験の準備をしていたかのように、短期間で何度も何度も繰り返さないことが良いです。代わりに、1時間、そして数時間ごと、毎日1時間、そして数時間ごとに、基礎を再び操作します。学習期間の分布は、たとえば新しい作業タスクの詳細など、複雑な情報を学びようとしているときに特に価値があります。研究は、間隔のリハーサルが健康な人々だけでなく、例えば多発性硬化症に関連した、ある物理的認知問題を有する人々にも記憶を改善することを示している。
メニマニカを作る
これはリストを記憶するための創造的な方法です。ニーモニック技術は頭字語や提案の形をとることができます（たとえば、古典的な「すべてのハンターは、虹の色を記憶させる場所」を知っているように知っています）。