あなたがビーチで写真を作ることを約束しました。しかしながら、それが見えるかもしれないように、ピーク形態を達成することは容易ではない。最初に筋肉を成長させる必要があるが、それから皮下脂肪の割合を減らすだけである。あなたがたくさんの選びや体重を減らす方法がわからない場合は、次のシーズンのための計画を用意してください。
肥大
トレーナーは、訓練の結果としてボリューム内の筋肉を増加させるプロセスを指定するためにこの用語を思い付きました - それはあなたが達成する必要があるという正確にそのような効果です。あなたがジーンズと体積のセーターに行きながら、毎日の落ち着いたあなたの毎日の落ち着きを増やすことはできません - 2000-2200 kkのために1400-1600 kkから。お菓子やペストリーがある急いで、食事を複雑な炭水化物や脂肪の一部に追加するのははるかに効率的になるでしょう。穏やかな高度は徐々に - 週200 kk - 4月から始まって、セットの季節の終わりにそれをゆっくり減らす。
重いトレーニングは筋肉を強化します
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トレーニングプロセスを変更する
セット中に、余分なエネルギーが効果的に消費されるようにワークアウト計画を変更することが重要です。あなたが通常、アプローチで10-12の繰り返しをする場合は、それらの数を4から6までに減らし、体重を増やします。ロッドの重量が増加するという事実に注意を払わないでください。これは心理的ブロックと運動の恐れを誘発する可能性があります。訓練の基礎は基本的な演習（動物、牽引、スクワット）であり、この日に働く筋肉群の絶縁体操を補完する必要がある基本的な演習です。
スキンケア
重いトレーニングの間、筋肉繊維は怪我をしているので、その結果、筋肉を水で注いで - 体積の視覚効果は1~2日間保持することができる。リンパのオーバークロックを加速させるためには、マッサージを忘れないでください。真空銀行やバターで家でやるのは、サロンや硬いブラシで肌の皮膚の手順に行ってください。手順の後、ビタミンや天然の保湿因子が豊富な組成で皮膚に栄養クリームを塗布してください。また、冬には、脚とお尻を拭き、顔に適しているのと同じことをお勧めします。ローションは細胞の再生をスピードアップするのを助けます - 皮膚ストラットの皮を剥がれや感覚はありません。以前、私たちは酸性の強みを選択する方法について書いています。
セルフマッサージをすることを忘れないでください
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動機 - 細い姿の誓約
通常、心理学者はサイズのために物事を購入することを助言しませんが、コーチは部分的にのみそれらに同意します。結果を見ることが重要です、そしてそれは彼の外観に対するそれ自身の抵抗と満足の中で誇りに注がれています。狭いミニスカートの代わりに、スポーツキットを購入します。あなたが形作るとすぐに、そのような機器はあなたを魅力的に見ています。