夏は私たちにたくさんの美しいです：待望の休暇、太陽、海。目的：冬のすべてが追加のキログラムで死亡した場合は、入浴季節の数日前に、驚異は待ってはいけません。しかし、良いニュースがあります！あなたが自分で毎日の仕事の準備ができているならば、数字は著しく良くなるでしょう、そしてあなたはあなたの夢の体を作り出すための優れたスタートを与えるでしょう。これを行う方法については、私たちのブロガーエキスパートジャンステファノバが伝えます。
最も重要なことはあなたの栄養です。美しい数字の80パーセントが台所で作られている、残りの20歳はあらゆる活動と訓練です。
カロリーの欠陥、食品ゴミの拒絶（ファーストフード、トランスガー、ダフ、甘い製品）、そして健康的な製品の愛はすぐに肯定的な結果を与えます。余分な水があるでしょう。特にフルーツが迅速に回復する砂糖も砂糖であることを覚えておくことが重要です。したがって、問題は次のとおりです。あなたがフルーツを一人で食べるならば、私は体重を減らさないのです。高速炭水化物 - 朝だけ！
すぐにフォームに入ってきてトレーニングを築く方法は？多くの人が強烈な心臓を排気し始めるが、脂肪は脈拍計で低強度のCardioで燃えています。あなたの脈拍は百十二十四千のビートであるべきです、それが上で上昇するならば、あなたはすでに耐久性に取り組んでいて、脂肪燃焼のためではありません。これが私の主な推奨事項です。
少なくとも1時間の脈数計、遅い、しかし長い心臓の存在。空腹時にカーディオをしなさい。睡眠後の結果に対するグリコーゲンのレベルは、私たちの体は彼らの株からのエネルギーを使い始めます。脂肪は最初に燃えますが、あなたは注意しなければなりません：筋肉は脂肪の後に育て始めます。したがって、夜明けの早い歩行、そしてそれからスムージー（野菜、バナナ、そしていくつかの水）と長い料理のお粥からなる朝食はあなたに減量の大幅なプッシュを与えるでしょう。
電力訓練、どこでもどこでも。あなたが何もしなくても筋肉の塊の存在は2倍のカロリーを過ごすのに役立ちます。大量のスケールを恐れてはいけません、あなたがピッチングレベルに溶けないすべての欲求がありません。パワートレーニングあなたは美しい救済を達成するでしょう。最新のアプローチを少数の繰り返しにします。
住宅を強化 - 毎日バーを保管してください。静的な演習をするために毎朝習慣を手に入れよう、彼らは余分なカロリーを燃やし、体を強化します。毎日、さまざまな種類の板（肘とまっすぐ手の上の手の上に）のラック時間を増やします。
私は私の主な秘密の1つを共有します - 私はすぐに2番目の妊娠の後に形作ったように。娘は5月に生まれ、そして夏に私たちは海に行きました。私は彼女を手に連れて行き、海を通った。膝の上にわずかに水の中に入ってくる：耐水性はそれを困難にするので、あなたは追加の努力をする必要があります。さらに、水の摩擦のために抗セルライトマッサージが得られます。
そして最も重要なことに、毎日の活動は体重減少を高速化し、結果を維持するのに役立ちます。ビーチバレーボール、マウンテンバイク、山を散歩し、ローラープラス健康的な栄養は不思議を作り出しています。自分でチェック！
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ヤゴジッツのための練習
後ろに横たわっている位置を取り、膝を曲げます。体に沿ってあなたの腕を引いてください。あなたはステッププラットフォームにかかとを置くことができます、あなた自身につま先をつま先にします。
私たちは太ももの真ん中に置き、緊張の中でずっと守ります。
お尻を上げて、それらを絞り、数秒間長くし、床に触れることなくゆっくりと元の位置に戻ります。
3つのアプローチの20の繰り返しを実行してください。あなたの息を眺めなさい、それを遅らせないでください。
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おもりをかけている相撲
準備レベル（ダンベルや重量）の体重を取ります。
まっすぐ、足が少し広く肩を覆って、靴下は45度に展開します。
細長い手の脚の間の重さをゆっくり下に降りてください。腰が床に平行なときに水位まで座ってください。
膝は厳密に靴下で片面にあります。誰が複雑にしたいのですが、床からかかとを降りてください。
10~15回のアプローチを繰り返します。
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ボールと逃げる
まっすぐな、肩の幅の上に立ち、大腿部の前に小さな詰め物を保ちます。
ケースの筋肉を歪める。 60~90 cmの間前方に進みます。脚の後部が床とほぼ平行になるまで劇的に落下します。この位置に保持してください。
逆の動きをして元の位置に戻り、演習を10~15回繰り返します。足を変えなさい。
呼気では、私たちは息を呑みます、私たちは息の上の元の位置に戻ります。