充電は皆に役立ち、多くの有用なボーナスをもたらします。おそらく最も魅力的なものの1つは、より良いセックス品質を変えます。必要な筋肉を強化するのに役立つ最も効果的な演習を集めました。
ブリッジ
おなじみの運動ですが、わずかに修正されました。事実は私たちの場合では肩に焦点を当てているということです。この演習では、太ももの柔軟性を発達させ、ブライダル筋肉を強化することができます。実行方法：背中に行く、私たちは床の中で足で休みます。お尻や腰を理解するために急いでいない。これで、手を背面に保ちます。 15回運動を行います。
ヒップを強化する
高品質の性別のために、腰の作業された内面は重要です。強い筋肉は、ストレッチを得る危険性なしにベッドで実験を可能にします。とりわけ、運動は小さな骨盤の臓器の血液循環を改善するのに役立ちます。実行方法：背面をまっすぐにし、足を置き、足を横にして靴下が膝と平行になるようにします。プレスを緊張して腰に手を置いてください。息の中でゆっくりと膝の中に脚を曲げる。膝がまっすぐな角のためにあるまで下がりましょう。あなたは太ももの筋肉の緊張を感じなければなりません、この場合あなたはすべて正しくやっています。私は最初の姿勢に戻ってきました。
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腹筋を強化するのに役立つ運動をしている。実行方法：胃の上の床に行く、それからあなたの手に登ってください。背中と脚は直線を形成する必要があります。腰からフェードする必要はありません。指や脚の先端に寄りかかって筋肉を菌糸します。 15秒間姿勢を保ちます。
ねじれ
小さな骨盤臓器に血液を分散させるための優れた方法。実行方法：肩の幅に足を置き、手を腰に置きます。腰が他方の側に円を描いている間、まるで円を描くかのように私たちは前方に傾いています。お試しください！