大人の人生の狂ったリズムのために、眠るのに時間がかかる。そして不思議なし:その日の間に、人は大量の事態を満たす必要があるので、あなたは譲歩をして何かを犠牲にする必要があります。ほとんどの人は眠りを犠牲にします。
人は長い時間を維持するために飽和する必要があります。それ以外の場合は、メモリが起動し始め、濃度は大幅に劣化します。
そしてあなたはそれを知っていました私たちがなる年の年齢は、眠る必要がある時間が短い?これは体の完全な休暇に必要な概算数です。
新生児の子供:15時間。
赤ちゃん:13時間。
1-2歳:12時間。
4歳:11時間。
ジュニアスクールチルデレン:10時間。
ティーンエイジャー:10時間。
男の子と女の子は20-22歳です:7-8時間。
大人:7時間。
古い65+:7時間。
十分な睡眠が足りない場合は、次のようになります。
免疫システムが失敗したため、身体がウイルスに対処しなくなるため、けがを始めます。
あなたは論理タスクを解決し、反応が遅くなる必要があります、あなたが車の所有者であるならば、それは危険です。
能動的な体重増加が始まります。
肌の状態は悪いです、早期のしわが現れます。
リビドは弱まります。
重要なことをひどく記憶し、脳は遅くなります。
子供たちは最も多くの睡眠を必要としています
写真:Pixabay.com/ru。
何をすべきか?
それは答えが表面にあるように思われます - できるだけ眠るために。あなたがあなたのお気に入りのTVシリーズの最後のシリーズを見ないなら、世界は崩壊しません。あなたはそれがうまくいくのが非常に簡単になるでしょう、あなたは仕事ではるかに速く仕事を終えます。
しかし、ただ早く寝ることは不可能です。体はまだモードの急激な変化の準備ができていないので、徐々に行動します。体が適応しやすくなるように、少なくとも1時間の出発時間をシフトさせます。
同時に横になります
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新鮮な空気中にあることがより重要です。寝る前に、あなたは家の近くの半時間歩く習慣を解決することができます。睡眠の準備をするときは、部屋を約15分間確認してください。
あなたの人生にもっと活動を追加してください。私たちは身体的に使い果たされているときに最高の睡眠をしています、それは自然な寝袋に合うことが不可能なので夜のフィットネス。
小さい緊張。紛争は常に精神に反映されていないことを忘れないでください。また、ネガティブが放送されているテレビの夜を見ないでください。画面の前でリラックスしたい場合は、お気に入りの映画をオンにするのが良いです。
睡眠不足は性能に影響を与える可能性があります
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夕方には、もっとリラックスしてみてください。香りのよい油でお風呂に入って、誰もが手に入らなかった本を読んでください。あなた自身への時間を捧げる。