典型的には、脊椎内の痛みと「掃除」は40~45歳の後に現れる - この時点で関節がより弱くなるにつれて、運動活動が減少し、体内のカルシウムの欠如が観察されます。しかし、席のため、背中の背中の痛みの中の体の個々の特徴が早く邪魔をし始めます。私たちは本当の原因を検出して戦う方法を教えてください。
体の完全な検査
まず第一に、あなたは医者に行って症状について伝えられる必要があります。バックペインは、悪化段階における筋肉や筋肉の慢性脊髄疾患などの一時的な倦怠感や慢性脊髄疾患の両方によって引き起こされる可能性があります。一般的な血液検査を受け、白血球の点では医者に体に炎症があるかどうかを理解するために医師が与えます。さらに、医師は、X線、血管の超音波検査またはマッサージセラピストの協議を割り当てることができ、それは筋肉の害虫を検出するであろう。私たちはあなたに自己薬を扱うことをお勧めしません - 最も時制のスケジュールでさえあなたの健康状態を見つけることができます。
筋肉弛緩の訓練
審査後、あなたはクラスを選択するときに考慮する必要がある痛みの原因を見つけるでしょう。禁忌がない場合は、ヨガやストレッチに登録してください。結果を確認するには、週に2回のクラスに行きます。あなたの背中が痛いところにコーチを警告する：それはあなたに運動の特徴を伝えます。簡単に説明した場合は、ハウジングをねじって傾斜しているために使用する必要があります。トレーニング中にあなた自身の気持ちに焦点を当てる - 筋肉は到達しなければなりませんが、傷つけないでください。
痛みを伴う感覚を引き起こす演習をしないでください
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ホールのパワートレーニング
椎間ヘルニアと椎骨の椎間板のシフトがない場合は、負担を持つ演習を練習することをお勧めします。あなたのトレーニングプログラムの基礎は、穀物の練習 - 牽引、プルアップ、党への繁殖であるべきです。例えば、ローマのロッドロッド、ベルトへのブロックのブロックのブロック、グラブトロンとクロスバーからゴムバンドと一緒に、パーティーのダンベルを繁殖させ、そして前進します。これらの演習は背中の筋肉、ショルダーベルトと手を巻き込まれます。強い筋肉は姿勢を維持するのに役立ちます。まず、テクニックの正当性を制御するコーチに従事し、あなたのために個々のプログラムを選択します。
ベッドの前のトレーニング
寝るとすぐに、背骨は都合の良い立場とリラックスします。筋肉が積極的に働いていた日の間に傷つけ始めて、骨を正確に開催し、私たちが歩くのを助け、ボディバランスを調整しました。寝る前に、筋肉を伸ばしてください。頭と腕を使って円形の回転を行い、頭と体の傾き、側面に傾いて手を持ち上げて引き上げます。だからあなたは筋肉をリラックスして、簡単な疲労感を感じています。
ストレッチをあなたの有用な習慣になるようにしましょう
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