あなたが朝食が重要な食事であるという証拠が必要な場合：朝食を持っていない子供たちは、学校で勉強することができない子供たちは彼らの食事療法の中でより少ない鉄（重要な栄養素）を得、より高い体重指数を持つでしょう（BMI）、これは太りすぎの兆候です。その一方で、朝食を持っている子供たちは学校でよりよく学び、より頻繁に身体的な演習をして、一般的により健康的な方法でフィードします。だから明日の朝はドアの外側の空の胃を逃がさないでください。健康的な朝食を請求してください！
ドライフルーツと種子とオートミール
午前中、通りの寒さになると、牛乳に赤ちゃんのオートミールを買って、みじん切り作物、その他の乾燥果物や種を加えてください。オート麦は炭水化物や繊維が豊富ですが、ほとんどの他の穀物よりも多くのタンパク質や脂肪も含まれています。クラガは、βカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンの良好な供給源です。目の健康をサポートする3つの植物顔料。カボチャの種は亜鉛に富んでいます。1つのカップは推奨される日々の速度のほぼ半分を提供します。
牛乳のお粥 - 数時間の間あなたを満足させる朝食
写真：unsplash.com。
甘いコショウとトマトのオムレツ
細かく刻んだピーマンやチェリートマトを使ったミニムレットを準備してください。上に飲むためにバルサミコのソースとスプレー - あなたの指を握ります！全卵は最も栄養価の高い製品の1つです。それらはビタミン、ミネラル、高品質のタンパク質、優れた脂肪および他の栄養素が豊富です。トマトはアルコール抗酸化剤の主な食物源です。これは、心臓病や癌のリスクを軽減することを含む、多くの健康上の利点をもたらします。それらはまた、ビタミンC、カリウム、葉酸およびビタミンK.ブルガリアのコショウの優れた源でもあり、多くのビタミンおよび抗酸化剤、特にビタミンCおよび様々なカロチノイドが豊富です。このため、目の健康を改善し、いくつかの慢性疾患を発症するリスクを軽減します。
蜂蜜とチアの種とヨーグルト
天然乳製品製品は、朝の胃腸管から実りある作品に起こって、ラクトとビフィズス菌の供給源です。ハニーは、心臓の健康、創傷治癒、血液浄化など、健康上の利点と関連していました。ヨーグルトの夜に1~2杯のチア種子を追加してください - そして朝はあなたは消費の準備ができて製品を持っているでしょう。
自家製ジャムのチーズケーキ
カッテージチーズは、タンパク質が豊富な新鮮なLucidチーズです。あなたのダイエットにカッテージチーズを追加すると、カルシウムの必要性を埋めるのに役立ち、井戸を維持し、体重をリセットするのに役立ちます。完璧な一貫性を得るために米粉の焼き菓子を取ります。家にいてもジャムがない場合は、スプーンで果実をスクロールして、わずかに砂糖とレモンジュースをそれらに追加してください。
チーズケーキ - タンパク質の美しい源
写真：unsplash.com。
新鮮な野菜サラダ
誰がこの料理が昼食と夕食のためだけに食べていると言ったの？日々の料金を埋めるために1日あたり300~400グラムの野菜を食べることを忘れないでください。新鮮な緑と野菜のサラダはいつも役に立ちます！サラダが味のために十分ではないように、レモンジュース、バルサミコ酢、ゴマ、コショウ、その他のスパイスを追加します。また、彼のコテージチーズやモッツァレラチーズがうまくいきます。