その日中、体は常に尿を伴って、そしてその後、呼吸などの体の通常の特徴により水を絶えず失わる。脱水を防ぐために、毎日十分な水を飲む必要があります。毎日どれだけ飲む必要があるかについて、さまざまな意見があります。医療専門家は通常250mlの8杯の250mlをお勧めします。これは1日当たり約2リットルに対応しています。
しかし、あなたが飲みたくないとしても、あなたが一日を通して常に水を飲む必要があると信じています。この記事では、小説から事実を分離するための水消費のいくつかの研究について説明し、そしてあなたの個々のニーズに応じて高レベルの水和を簡単に維持する方法について説明します。
あなたはどのくらいの水が必要ですか？
それは多くのものに依存しており、人から男までさまざまです。大人のために、国立科学アカデミー、アメリカ工学アカデミーの一般的な推薦：女性のための1日1日あたり11.5カップ（2.7リットル）、1日当たり15.5メガネ（3.7リットル）これには、水、紅茶やジュースなどの飲み物、食品などの液体が含まれます。あなたは食べる製品からの水の平均20パーセントの水を得る。おそらくあなたは他の誰かよりも多くの水を必要とするでしょう。水の量もまたこれらの要因によって異なります。
どこに住んでいますか。暑い、濡れた、または乾いた場所では、もっと水が必要になります。山中や高度で住んでいる場合は、もっと水が必要です。
あなたの食事。あなたがたくさんのコーヒーや他のコーヒー飲料を飲むならば、あなたは追加の排尿のためにより多くの水を失うことができます。ほとんどの場合、あなたの食事療法の中で塩漬け、鋭いまたは甘い食べ物がたくさんあるならば、あなたはもっと水を飲む必要があるでしょう。新鮮な果物や野菜などの高水含有量で多くの水和製品を食べていない場合は、またはそれ以上の水が必要です。
太陽の中で屋外の時間を費やすと、暑い天候や暖房の疲れで費やすことができます。
写真：unsplash.com。
温度や季節。最も暖かい月には、発汗のため、クーラーよりも水が多い場合があります。
あなたの環境あなたが太陽の中でより多くの屋外の時間を過ごしたら、暑い天候や暖房の部屋で、あなたは渇きを早く感じることができます。
あなたがどのくらいアクティブです。日中に活動している場合は、たくさん行ったり立ったりしてください、あなたはテーブルに座っている人よりも多くの水を必要とするでしょう。あなたがスポーツに従事しているか、集中的な活動をするならば、あなたは水の喪失をカバーするためにもっと飲む必要があります。
健康のために。感染や熱がある場合、または嘔吐や下痢のために液体を失う場合は、もっと水を飲む必要があります。糖尿病のようなそのような病気がある場合は、もっと水が必要です。利尿薬のような薬のいくつかの薬はまた水の損失を引き起こす可能性があります。
妊娠中または看護乳房。あなたが妊娠中や餌を飼っているならば、あなたは脱水を避けるためにもっと水を飲む必要があるでしょう。最後に、あなたの体は2人の作業を実行します（またはそれ以上）。
水の消費はエネルギーレベルと脳に影響を与えますか？
その日の間に飲まないならば、多くの人々はあなたのエネルギーレベルと脳の仕事が悪化し始めると主張します。これをサポートしても多くの研究があります。女性を含む1つの研究は、演習が気分と濃度を悪化させ、頭痛の頻度を増加させた後の1.36％損失が1.36％であることを示しました。大学で12人の男性の参加を伴う中国で実施されたもう1つの研究は、36時間の飲料水の欠如が疲労、注意と濃度、反応速度および短期記憶に顕著な影響を与えることを示した。
軽い脱水さえも物理的性能を低下させる可能性があります。高齢者の健康的な男性の臨床的研究は、体内の水の喪失は1％だけがそれらの筋力、力および持久力を減少させることを示した。体重の1％の損失はそれほど大きくないように見えるかもしれませんが、それはあなたがかなりの量の水を失う必要があることを意味します。通常、汗をかくときや非常に暖かい部屋で起こり、十分な水を飲まない。
大量の水を使用して体重を減らしますか。
代謝の増加と食欲の低下により、水の使用が体重を減らすことができるという多くの声明があります。この研究によれば、通常よりも多くの水の使用は、体重および体組成指標の減少と相関している。別の研究レビューは、慢性脱水が肥満、糖尿病、癌および心血管疾患と関連していることを示した。別の以前の研究における研究者は、1日当たり2リットルの使用が、熱質反応またはより速い代謝のために1日当たり約23カロリーのエネルギー消費量を増加させると計算された。飲料水は食事が消費するカロリーの数を減らすことができる前に約30分です。これは、身体が飢餓の渇きが容易であるという事実のために発生する可能性があります。 1つの研究では、各食物摂取の前に水500mlを飲みながら、これを行わなかった人々と比較して12週間で44％の重量が減少したことがわかりました。一般に、特に食事の前に十分な水の使用は食欲の管理を改善し、健康的な食事との組み合わせで、食欲の管理を改善し、健康な体重を維持することができます。さらに、大量の水を使用すると、他の多くの健康上の利点があります。
軽い脱水さえも物理的性能を低下させる可能性があります。
写真：unsplash.com。
より多くの水が健康問題を防ぐのに役立ちますか？
あなたの体の通常の機能のためには、十分な水を飲む必要があります。健康上の問題は、水の消費量を増やすのに役立ちます。
便秘。水の消費量の増加は、便秘、非常に一般的な問題に役立ちます。
都市チャネル感染最近の研究は、水の消費量の増加が尿路と膀胱感染症の再利用を防ぐのに役立ちます。
腎臓の石。以前の研究では、大量の流体の消費が腎臓内の石のリスクのリスクが低下することを示しましたが、追加の研究が必要です。
皮膚を湿らせてください。研究は、透明性と衝撃にきびを改善するために追加の研究が必要であるが、より多くの水が皮膚の保湿をもたらすことを示している。
あなたの総数の他の液体は考慮されますか？
普通の水は、流体のバランスを維持するのに役立つ唯一の飲み物ではありません。他の飲み物や製品は大きな影響を与える可能性があります。神話の1つは、コーヒーや紅茶などのカフェインを飲むのは、カフェインが利尿薬であるため、水分補給を助けないことです。実際、研究はこれらの飲み物の利尿効果が弱いことを示していますが、いくつかの人々は追加の排尿を引き起こす可能性があります。しかし、コーヒー飲料でさえ、全体として体を水で満たすのに役立ちます。ほとんどの製品には異なる量の水が含まれています。肉、魚、卵、特に果物や野菜は水を含んでいます。一緒に、コーヒーや紅茶、水が豊富で、液体バランスを支えるのに役立ちます。
水差しを維持することはあなたの生存に必要です。このため、あなたの体に複雑なシステムがあり、あなたがいつ、そしていくら飲んでいくかを制御することができます。全含水量が一定レベルを下回ると、渇きが生じる。それは呼吸のようなメカニズムによって慎重にバランスが取れています - あなたは意識的にそれについて考える必要はありません。
あなたの体は水位のバランスをとる方法とあなたの信号をより多く飲むために信号を提出する方法を知っています。渇きは脱水の信頼できる指標である可能性がありますが、渇きの感覚に頼ることは、最適な健康や運動には十分ではないかもしれません。喉の渇望の時までに、あなたはすでに疲労や頭痛などの水分補給の不十分な結果を感じているかもしれません。ランドマークとして尿色を使うことは、あなたが十分に飲むかどうかを調べるのに役立つかもしれません。
淡い透明な尿を手に入れよう。実際、8×8の規則には科学はありません。それにもかかわらず、特定の状況は水の消費量の増加を必要とするかもしれません。それらの最も重要なのは、増加した発汗中にあるかもしれません。これには、エクササイズや暑い天気、特に乾燥気候が含まれます。あなたがたくさん汗をかいたら、水で液体の喪失を再損失してください。長期的かつ集約的な運動を行うと、水と共にナトリウムおよび他の鉱物などの電解質の補充が必要となる場合があります。
妊娠中や母乳育児の間に水の必要性が高まります。あなたが熱、嘔吐または下痢を持っているとき、あなたはもっと水が必要です。あなたが体重を減らしたいのなら、水の消費量の増加について考えてください。さらに、年齢メカニズムが失敗し始めることができるので、高齢者は絶えず水の消費を続けることができます。研究は、65歳以上の成人が脱水の危険性が高く曝されていることを示しています。