ナッツはおいしい、軽食や食品への補足です。彼らは普遍的です、彼らは道路上で食べやすいです、そして、特にほとんどを食べる人々のために、または全く食べ物を食べない人々のために、植物リスの良い源です。ナッツはタンパク質であなたのニーズを満たすのに役立ちます。これは、骨、筋肉、皮革を作るために必要です。このタンパク質はまた満腹感を高め、あなたが満足しているエネルギーを維持するのを助けます。全てのナッツはタンパク質を含んでいますが、それらのうちのいくつかは他のものより多く含まれています。この記事では、タンパク質の含有量が多い8個のナッツについて説明します。
アーモンド
タンパク質：1/4カップ（35グラム）のアーモンドの一部のための7グラム。
実際、アーモンドは種子です。しかし、人々はしばしばナッツでそれらをグループ化し、彼らがたくさんのタンパク質を含むと信じています。アーモンドはタンパク質が豊富であるだけでなく、抗酸化剤が豊富です。これらの植物性化合物は、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから生物を保護し、それは老化、心臓病およびいくつかの種類の癌につながる可能性があります。アーモンドの周りの皮膚の褐色層には最高濃度の抗酸化剤が含まれているので、皮膚を持つアーモンドがあるという最大の利点を得ることが最善です。アーモンドからバランスの取れた軽食を作るには、それらを果物と組み合わせる。
クルミ
タンパク質：1/4カップ（29グラム）の粉砕クルミの一部のための4.5グラム
クルミの使用は、タンパク質摂取量を増やすための優れた方法です。クルミは健康的な脂肪の源です。特に、それらは他の任意のナッツよりもアルファ - リノレン酸（ALC）の形態のオメガ-3脂肪酸を含有する。いくつかの観察研究は、ALA消費量を心臓病の危険性の低いリスクで関連付ける。脂肪質感と味を持っている、クルミは刻んだ肉への良好な添加剤であり、肉料理の中のタンパク質含有量をさらに増やすことができます。
クルミは健康的な脂肪の源です
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Pistachii
タンパク質：1/4カップ（30グラム）からピスタチオの一部のための6グラム
ピスタチオの部分は1つの卵と同じくらい多くのタンパク質を提供します。これらのナッツは、他のほとんどのナッツと比較してタンパク質含有量と比較してより高い比率のアミノ酸の比率が高い。不可欠なアミノ酸は、身体がそれらを使用して重要な機能に必要なタンパク質を作製できるように、食品で得る必要があるアミノ酸です。 Pistachiosがある場合は、ナッツバターとそれらを混ぜてみて、トースト、リンゴ、クラッカーで食べます。
カシュー
タンパク質：1/4カップあたり5グラム（32グラム）カシューナ。
カシューナは技術的に種子です。それらはタンパク質が豊富であるだけでなく、いくつかの重要なビタミンやミネラルも含まれています。 1/4カップ（32グラム）の部分は、毎日の銅ノルムの約80％を提供します。銅は免疫を支持し、赤血球と結合組織の形成に寄与する鉱物です。研究はまた、低銅消費量と骨粗鬆症のリスクの増加との間の関連性、骨の弱さおよび脆性を特徴とする状態である。したがって、カシューナ州との銅の量の増加は、この状態からの保護方法の1つになる可能性があります。あなたの食事に多くのカシューを追加するには、フルーツを持つシンプルなヨーグルトの上のバランスの取れた軽食の一環として食べます。
あなたの食事に多くのカシューを追加するために、シンプルなフルーツヨーグルトの上のバランスの取れた軽食の一環としてそれらを食べる
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パインナッツ
タンパク質：1/4カップあたり4.5グラム（34グラム）の杉のナッツ。
杉のナッツは、いくつかの杉コーンの種の種です。それらは柔らかい甘い味と高脂肪の含有量によって引き起こされる油性の質感の評価です。 4グラムのタンパク質に加えて、1/4カップ当たりのシーダナッツの部分（34グラム）は23グラムの脂肪を含みます。杉のナッツの脂肪は主に不飽和脂肪から来ており、それは心臓病の危険因子を減らすのに役立ちます。杉材ナッツ中の脂肪酸の1つも抗炎症効果をもたらし、癌の蔓延を防ぐのに役立ちます。ローストシーダーナッツは、サラダ、穀物または野菜に少しタンパク質を追加するのに最適な方法です。自宅で杉のナッツを炒めるには、香りの外観の数分前に中火のフライパンでそれらを用意してください。
ブラジルのナッツ
タンパク質：1/4カップ（33グラム）の一部あたり4.75グラム。
ブラジルのナッツは熱帯の木の種から得られ、それらは通常最大のものであるので、混合ナッツを有するパッケージ内で検出が容易である。タンパク質と共に、それらは有用な脂肪、繊維および一組の微量元素を含有する。さらに、ブラジルのナッツは、甲状腺の健康を支える重要な鉱物の最高の食料源の1つであり、感染症から体を保護しています。ブラジルのクルミ（5グラム）のみがセレナの毎日の和解の約175％を持っています。ブラジルのナッツを他のナッツと種子と種類、乾燥マンゴー、ダークチョコレートの片を混ぜてタンパク質に富む混合物を得るようにしてください。
落花生
タンパク質：1/4カップ（37グラム）の一部あたり9.5グラム。
ピーナッツは豆ですが、栄養と調理の観点からナッツと見なされます。ほとんどのマメ科植物のように、彼らは植物起源の多くのタンパク質を含んでいます。実際、ピーナッツでは、一般的に使用されているすべてのナッツの最も高いタンパク質含量。ピーナッツはまた、ビタミン、ビタミンの最高の食料源の1つであり、それは体内の有用なエネルギーに食物を変えるのを助けます。タンパク質、脂肪および炭水化物を含有するバランスの取れた軽食を得るために、ピーナッツバターとバナナを別々に組み合わせたり、トーストに入れてください。
ヘーゼルナツ
タンパク質：1/4カップ（34グラム）の一部のための5グラム。
ヘーゼルナッツには、わずかに甘い、油性で揚げ味があり、それらはそれらをそれらを特に蛋白質の美味しい源にします。研究もまたあなたの食事療法におけるヘーゼルナッツの添加がLDLコレステロールレベル（貧弱）を減少させそしてHDLコレステロール（良好）を増加させるのを助けることができることを示した。高タンパク質含有量を持つスケ科として、ホームペースト「留め瓶」を準備します。 1カップ（135グラム）の森林ナッツ2種類のチョコレートタンパク質粉末、1杯（6グラム）のココア粉末と2杯（30ml）のメープルシロップを含む1カップ（135グラム）。