シンプルで定期的な演習の助けを借りて、あなたは「ブラジルの」尻を作ることができます。このためには4つの主な演習があります。結果を改善するために重量分割済みを使用してください。演習は毎日する必要があり、10-15の繰り返しの3つのアプローチ。
マリアボルニン
ギザギザ橋
結果：お尻の筋肉、後部、前面などが強化されています。小さな骨盤臓器のトーンが改善され、性欲が高まります。
実行手法：床に横になって、骨盤を上げ、肩は必ずしも床に横たわっています。
squ squ
squ squ
結果：4つの太ももの筋肉が槌で、太ももの筋肉を主導しています。これは際の有形の利点をもたらします。
実行技術：スクワットを作ります。
四つん這いに戻ってきた足
四つん這いに戻ってきた足
結果：大きな臀部の筋肉と後部大腿面を訓練した。
実行手法：4つすべてを立ち上げ、交互にマヒの足を背中にします。
デッドリフト
デッドリフト
結果：繁殖筋肉は強化され、四頭筋、太ももの筋肉などがある。この運動は、筋肉の質量、耐久性および強さを構築するプロセスに貢献します。
実行手法：シェルを手に入れてください（1台のキログラムで小さなスケールでより良く始めてください）。スムーズに戻すには、必ず腰に入ってください。脚部の幅をかけて、ロッドは体に沿って、頭を円滑に保ちます。呼気では、ハウジングは、腰の応力を感じるときに、ハウジングと床が平行なときにスクワットをスクワットすると、ハウジングは同時骨盤の割り当てを滑らかに下げる。呼吸に降りる。効果を強化してスピードアップするために、週に1回EMCトレーニングとマッサージを追加できます。生体電気インパルスを有する筋肉の電気的刺激は、臀部をより緩和させるであろう。
集中的なトレーニングの間、それは単純な水ではなく、ミネラルで飲むことをお勧めします。
体からの電力訓練の場合、ミネラル（カリウム、ナトリウム、マグネシウム）が出版され、これは心血管疾患の危険性を引き起こす可能性があります。体内のミネラルのバランスを埋めるために、それはトレーニング中またはミネラルウォーターを飲んだ直後に推奨されます。そのような水の選択は今や大きいですが、異なるミネラルウォーターは異なるレベルの石灰化を持っているので、それはまだ医師に相談することがまだ望ましいです。これは、医者が知らせる腎不全やその他の病気を持つ人々を考慮に入れることが特に必要です。激しいトレーニングでは、水は高度に石灰化されるべきです。中程度の重症度では、低鉱物含有量でミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。