スリミングシステムの有効性の最善の証拠は、不要なキログラムを退屈させるのに十分幸運であった人の実データであり、そして長い間優れた結果を維持するのに十分なことです。
米国では、体重調整の登録簿が作成されました。これは、減量の成功の研究に従事しています。その基準によると、体重減少は少なくとも13.5kgの体重減少（これは30ポンド）、ならびに1年以上達成された結果の保存である。失われた体重の検索は主に：新聞の広告を通して、雑誌、テレビの記事。レジストリに入る前に、被験者は詳細なアンケートを埋めます。次に、アンケートは毎年満たされています。これらのアンケートの研究と分析の基礎として役立つ。
調査の規模は非常に印象的でした：5,000人以上の人々が個人的な経験を共有したいと思った。彼らの成功は美しい：平均して、各重量は33kgを失った。最も重要なことは、そのような体重が5~7歳まで持続しているということです。少なくとも研究の時間を通して。したがって、レジストリには、すべての基準での体重減少に成功した人々が含まれています。
回答者のグループの一般的な特徴は、登録会員の平均年齢が47歳で、77％が女性で、95％がヨーロッパのレースの代表です。そのような統計的サンプルは、生理学的特徴およびライフスタイルを考慮に入れるので、信頼できる結論にとって十分なもの以上のものである。
中古スリミングメソッド
調査の重要なポイントの1つは、体重減少の方法の問題でした。それが判明したように、過剰重みの減少を達成するために被験者を適用した多数の異なる方法があります。参加者の半分は独立して過剰な体重の問題に対処することができ、他の人は専門家の助けを必要としていました。栄養士、医師、商業専門プログラムの専門家は減量アシスタントになりました。最も効率的で人気のある減量の方法は次のとおりです。
- カロリーを数える。
- 製品の量を数える。
- 特定の種類の食品の使用を制限する。
しかし達成された結果を維持するために、90％の症例の登録参加者は彼らのプログラムにおいて食事と身体活動の組み合わせを使用した。誰もがキログラムの戦いの方法を持っていたという事実にもかかわらず、一般的な機能が明らかにされました - それは最も興味深く、彼らの調和を維持したいすべての人々のために特定のシステムを作成することを可能にします。
廃棄された過剰重みを維持することに成功した人々の行動特性
低カロリー食品および中等度の脂肪含有量を伴う製品の消費に基づく食事。
定期朝食消費。
身体活動。
毎日の計量。
食物摂取過程に対する高度の意識的制御。
調査統計は一目でのみ乾燥して退屈に思えるかもしれません。実際、国内登録研究は何千人もの人々の経験に基づいて非常に貴重な情報を提供します。この情報は、過剰な体重と戦って始めている人にとっておそらく役立ちます。
成功した支配の秘密
脂肪から得られた低レベルのカロリーを有する重量を失ったメニューの主な場所。それはすべてのキログラムを守り、それから彼の達成された結果をできるだけ抱きしめながら、この闘争の勝者を出た人の栄養でした。平均して、キロカロリアの日数は1379でした。しかし、自己報告は実際の消費量を約30％に引き受けることが知られています。この誤差を考慮して、平均指標は1日1800キロロジロジと見なされるべきです。
興味のある興味のある脂肪からのカロリー数は、数年間質問の参加者を消費した - 29％です。つまり、実際、彼らの食事は中程度の量の脂肪を持つ食事です。
参加者はまた、日中に使用されるさまざまな食品のサービングの数を示すべきです。それは、軽量化された重量を安定させたいと思う人々の平均メニューで、野菜の部分が優勢で、ほぼ等しい量の脂肪、肉、魚、マメ科を含み、1日に乳製品のほぼ2つの部分があります。 。
成功した人々の体重減少の以下の特異性は、人工的に甘された飲料の消費量の増加を含む、脂肪および砂糖の修正組成を有する製品の好みである。
興味のある専攻科目は、軽量化を伴う一日に何回服用しています。毎年開催されたいくつかの世論調査に基づいて、研究された研究は1日に平均4.7回食べることがわかった。電力モードは朝食、昼食、夕食から成り、それらの間で構成されています。ちなみに、減量の損失は、ファーストフードレストランを含むレストランで食品技術のほぼ半数が発生しているという事実を妨げませんでした。
朝食の使用に特別な注意を払った人々を失いました。結局のところ、それは身体活動のためにエネルギーを与える朝食です、長い間飢餓感と何かを食べたいという欲求を軽減します。
研究チーム参加者の栄養の多様性を興味深く観察する。それは彼らのメニューで彼らが食欲を軽減する単調な製品を普及し、より希少な食品摂取量を維持することが、減少した重量を維持するのに役立ちます。これらの調査の研究は、多重体重皿（ケーキ、デザート）が「古典的な」だけでなく、ほとんどすべての製品によっても、多様性の推力が引き起こされています。食事療法の新しい味の外観は、もう一度皿を試してみたいという願望をもたらしますが、単調な食品は急速に迷惑です。したがって、限られた製品の選択は抑止力であり、達成された指標に重量を少なくするのに役立ち、体重を減らすのに役立ちます。
テレビが少ない - より多くの動き！
この研究では、任意の方法で達成された彼の体重を安定させたいと思う人が、運動、歩く、踊り、任意の形式の活動に多くの注意を払うべきであることを示した。それは最大の喜びを提供するそれらの演習を正確に選択することが重要です：それは実行され、サイクリングが可能ですが、最も頻繁で最も効果的な活動の種類は散歩です。
インタビューは、1日約1時間の動きに専念しました。美しい、スリムな数字が動きを友達にするべきですか？身体活動はエネルギー消費量の増加を引き起こします。スポーツや散歩のためにカロリーが費やされると、同じ食事の体重が少なくなります。誰もが怠惰に怠惰に克服し、積極的な動きに少なくとも少しの時間を費やすために毎日力を見つけるのではないという悲しいことです - 体重減少は常に意図的なもの、忍耐力、組織が必要だから。
研究に基づいて、より積極的な動き、特に体系的で加速され、軽量化を助けることが明らかにされた。この出力を説明するために、研究者らは、女性を体重減少の異なる段階で費やした分数を比較した。週に最大200分のクラスに従事していた美しいセックスの代表は、月額約8 kgを投げました。この時間以上が身体活動に費やされた場合、重量損失は12kg以上、約2 kg以上でした。調査に多数の人々が参加して以来、これらの指標は考えるのが深刻な理由として認識されるべきです。ウォーキングやバイクでのほんの少し増えた - そしてより多くのキログラムがリセットされます。クラスを避けたのと同じ女性と男性が体重を増やした。
これらのタイプの活動は、体重のある人々の報告を失うことに成功しましたか？ウォーキングは主要な種類の活動です。それは普遍的であり、どんな種類の図に適していて、タイヤしない、そして同時に体重減少において大きな役割を果たすことにはかなり正常に再生されます。誰かが歩くだけ上に行き、いくつかの歩行との歩行、フィットネスクラブでのハイキング、ダンス、サイクリングの散歩。スポーツの時間に費やした時間は、テレビを見るために使用されず、コンピュータゲームに座ること、またはただ眠ることはできません。平均的な人と比較して、テレビでの投票過ごしは30％少ないです。より便利なもの - 有害ではない