Mentre cresciamo, iniziamo a notare i cambiamenti nella nostra capacità di memorizzare le cose. Potresti venire in cucina e non riesci a ricordare cosa, o non riesci a ricordare il nome familiare durante la conversazione. Puoi persino perdere l'incontro, perché è scivolato fuori dalla mia testa. I fallimenti in memoria possono verificarsi a qualsiasi età, ma tendiamo a turbare a causa loro come concordato, perché temo che siano un segno di demenza o perdita di funzione intellettuale. Il fatto è che una significativa perdita di memoria negli anziani non è una parte normale dell'invecchiamento, ma è associata a disturbi organici, lesioni cerebrali o malattie neurologiche, e la malattia di Alzheimer è uno dei più terribili.
La maggior parte dei problemi di memoria fugace con cui affrontiamo con l'età riflettono i cambiamenti normali nella struttura e nelle funzioni del cervello. Questi cambiamenti possono rallentare alcuni processi cognitivi, rendendo difficile studiare i nuovi o eliminando i fattori di distrazione che possono interferire con la memoria e l'apprendimento. Naturalmente, questi cambiamenti possono turbare e sembrare lontani da innocui quando abbiamo bisogno di imparare nuove abilità o combinare innumerevoli doveri. Grazie ai decenni della ricerca, possiamo usare varie strategie per proteggere e affinare la tua mente. Ecco sette esercizi che dovresti provare:
Continua a imparare
Un livello più alto di istruzione è associato al miglior funzionamento mentale nella vecchiaia. Gli esperti ritengono che l'educazione costante possa aiutare a mantenere una forte memoria aumentando una persona all'attività mentale. Gli esercizi mentali di formazione del cervello attivano i processi che aiutano a mantenere l'attività delle singole cellule e rafforzano la relazione tra loro. Molte persone hanno un lavoro che supporta la loro attività mentale, ma l'hobby o lo sviluppo di nuove competenze possono agire allo stesso modo. Prova a leggere, giocare a scacchi o carte, cruciverba o sudoku - buone tutti i mezzi. La creazione e il mantenimento dei legami cerebrali è un processo continuo, quindi prepara la formazione per tutta la priorità.
Gli esercizi mentali di formazione cerebrale attivano i processi che aiutano a mantenere l'attività delle singole cellule e rafforzano la relazione tra loro
Usa tutti i sensi
Più sensi usi quando si studia qualcosa, la maggior parte del cervello sarà coinvolta nel risparmiare memoria. In uno studio, gli adulti hanno mostrato una serie di immagini emotivamente neutrali, ognuna delle quali era accompagnata dall'odore. Non sono stati invitati a ricordare cosa hanno visto. Più tardi hanno mostrato una serie di immagini, questa volta senza odore e ha chiesto di indicare che hanno visto prima. Hanno mostrato un ricordo eccellente su immagini associate ad odori, in particolare quelli che erano associati a sapori piacevoli. La visualizzazione del cervello ha dimostrato che la corteccia cerebrale simile alla pera è l'area principale del cervello, gli odori di lavorazione - sono diventati attivi quando le persone hanno visto oggetti originariamente associati agli odori, anche se gli odori non hanno più frequentato e i soggetti non hanno provato per ricordarli. Quindi, getta la sfida a tutti i tuoi sentimenti, andando all'ignoto. Ad esempio, prova a indovinare gli ingredienti quando si annusa e prova un nuovo piatto ristorante. Prova la modellazione o la ceramica, prestando attenzione al sentimento e all'odore dei materiali che usi.
Credi in te stesso
I miti sull'invecchiamento possono contribuire alla menomazione della memoria. Gli studenti medi e più anziani peggiorano con i compiti di memoria quando sono soggetti a stereotipi negativi di invecchiamento e memoria, e meglio quando i rapporti di conservazione della memoria sono positivi nella vecchiaia. Le persone che credono che non controllino la loro funzione di memoria, con una probabilità più piccola funzionerà per mantenere o migliorare le loro abilità e, pertanto, con una maggiore probabilità che ci sarà una diminuzione delle funzioni cognitive. Se credi di poter migliorare, e implementare questa convinzione nella vita, hai più possibilità di mantenere l'incertezza della mente.
Salva l'uso del cervello
Se non hai bisogno di spendere energia mentale sui ricordi di dove metti le chiavi o sul tempo di celebrare il compleanno di tua figlia, puoi concentrarti meglio per imparare e memorizzare cose nuove e importanti. Approfitta dei calendari e degli scheduler, delle mappe, delle liste della spesa, delle cartelle con file e libri di indirizzi per avere sempre accesso alle informazioni quotidiane. Evidenziare in casa spazio per occhiali, borse, chiavi e altri elementi che usi spesso. Rimuovere il disordine nel tuo ufficio o casa per ridurre al minimo i fattori di distrazione e potresti concentrarti sulle nuove informazioni che vuoi ricordare.
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Ripeti ciò che vuoi sapere
Se vuoi ricordare qualcosa che hai appena sentito quello che hai letto o pensato, ripetilo ad alta voce o scriverlo. Quindi rafforzerai la connessione tra i neuroni. Ad esempio, se hai appena detto il nome di qualcuno, usalo quando parli con lui o con esso: "Allora, Mark, dove hai incontrato il Dasha?" Se metti una delle tue cose in un altro posto, e non sul suo posto normale, dimmi ad alta voce quello che hai fatto. E non esitate a chiedere di ripetere le informazioni.
La ripetizione è lo strumento di apprendimento più efficace se progettato per il tempo.
Distribuire periodi di apprendimento
La ripetizione è lo strumento di apprendimento più efficace se progettato per il tempo. È meglio non ripetere qualcosa molte volte in un breve periodo di tempo, come se stessi preparando per l'esame. Invece, riformando le fondamenta dopo tutti i periodi di tempo più lunghi - una volta all'ora, poi ogni poche ore, poi ogni giorno. La distribuzione dei periodi di apprendimento è particolarmente preziosa quando si sta tentando di apprendere informazioni complesse, ad esempio i dettagli del nuovo compito di lavoro. Gli studi dimostrano che le prove dell'intervallo migliorano la memorizzazione non solo in persone sane, ma anche nelle persone con determinati problemi fisici cognitivi, ad esempio associati alla sclerosi multipla.
Fare un mnemonica.
Questo è un modo creativo per memorizzare gli elenchi. Le tecniche mnemoniche possono assumere la forma di acronimi o suggerimenti (ad esempio, il classico "ogni cacciatore vuole sapere dove si siede il fagiano" per memorizzare i colori dell'arcobaleno).