Quante volte hai promesso di fare una foto sulla spiaggia, che sarà chiaramente visibile la tua stampa e le natiche arrotondate? Tuttavia, non è facile raggiungere una forma di picco, come può sembrare: la prima necessità di coltivare il muscolo, ma solo ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo. Se non sai come scegliere molto e perdere peso, preparato per te un piano per la prossima stagione.
Ipertrofia muscolare
I formatori hanno inventato questo termine per designare il processo di aumento dei muscoli del volume a causa della formazione - è esattamente un tale effetto che devi ottenere. Mentre vai in jeans e maglioni volumetrici, non permetterti di aumentare la tua calma quotidiana - dal 1400-1600 kk per il 2000-2200 kk. Non sbrigare ci sono caramelle e pasticcini, sarà molto più efficiente aggiungere la dieta alla porzione di carboidrati e grassi complessi: più spesso mangiare farina d'avena, grano saraceno, riso integrale insieme a noci, avocado e burro. Aumentare la calma è gradualmente - 200 kk a settimana - e anche ridurlo lentamente alla fine della stagione del set, a partire da marzo-aprile.
Gli allenamenti pesanti rafforzano i muscoli
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Modifica del processo di formazione
Durante il set, è importante cambiare il piano di allenamento in modo che l'energia in eccesso sia consumata in modo efficace. Se di solito effettuano 10-12 ripetizioni nell'approccio, riduci il numero fino a 4-6 e aumentare il peso. Cerca di non prestare attenzione al fatto che il peso dell'asta aumenta - questo può provocare il blocco psicologico e la paura dell'esercizio. La base della formazione è gli esercizi di base (animali, trazione, squat), che per completare le classi devono essere integrati con esercizi isolanti sui gruppi muscolari che funzionano in questo giorno.
Cura della pelle
Durante gli allenamenti pesanti, le fibre muscolari sono ferite, quindi, di conseguenza, i muscoli vengono versati con acqua - l'effetto visivo del volume può essere tenuto per 1-2 giorni. Per accelerare l'overclocking dei linfi, devi non dimenticare il massaggio: fallo a casa con banche e burro sottovuoto, andare alla procedura nel salone o alla pelle della pelle con un pennello rigido. Dopo le procedure, assicurarsi di applicare la crema nutriente sulla pelle con una composizione ricca di vitamine e fattori idratanti naturali. Anche in inverno ti consigliamo di pulire le gambe e i glutei con lozione acida - lo stesso che sei adatto per il viso. Lozione contribuirà ad accelerare la rigenerazione delle cellule - non ci sarà alcuno peeling e sensazione di montanti della pelle. In precedenza, abbiamo scritto su come scegliere un tonico acido.
Non dimenticare di fare auto-massaggio
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Motivazione - Pnedge di figura snella
Tipicamente, gli psicologi non consigliano l'acquisto di cose per le dimensioni inferiori, ma gli allenatori sono d'accordo con loro solo in parte. Chiunque è importante vedere il risultato, e si riversa in orgoglio la sua stessa resistenza e soddisfazione per il suo aspetto. Invece di una mini gonna stretta, comprare un kit sportivo: top e leggings abbreviato su una vita sopraffatta. Non appena vieni in forma, una tale attrezzatura ti guarderà affascinante.