L'estate ci dà molta bella: vacanza tanto attesa, sole, mare. Siamo obiettivi: se tutti gli invernali sono morti in più chilogrammi, poi un paio di giorni prima della stagione balneare, le meraviglie non dovrebbero aspettare. Ma ci sono buone notizie! Se sei pronto per il lavoro quotidiano su te stesso, la figura diventerà notevolmente migliore e darà un inizio eccellente per creare il corpo dei tuoi sogni. Su come fare questo, il nostro esperto Blogger Jan Stepanova lo dirà.
La cosa più importante è la tua nutrizione. L'ottanta percento della bellissima figura è realizzata in cucina, i restanti venti sono attività e formazione.
Carenza di calorie, rifiuto della spazzatura del cibo (fast food, prodotti contenenti trasformatori, duff e dolci) e l'amore dei prodotti sani darà immediatamente un risultato positivo. Ci sarà acqua in eccesso. È importante ricordare, specialmente in vacanza che i frutti sono anche zuccheri da cui si riprende rapidamente. Pertanto, la domanda è: perché non perdo peso se mangi da soli frutta, - scompare da solo. Carboidrati veloci - solo al mattino!
Come creare formazione per entrare rapidamente nella forma? Molti iniziano ad esaurirsi intensamente cardio, ma il grasso viene bruciato con un cardio a bassa intensità con un pulsometro. Il tuo polso dovrebbe essere centoventuno centinaia di quaranta battiti, se si alza sopra, stai già lavorando sulla resistenza, e non per la combustione dei grassi. Ecco le mie principali raccomandazioni.
La presenza di un pulsometro, lento, ma lungo cardio almeno un'ora. Fai cardio a stomaco vuoto. Mentre il livello di glicogeno sul risultato dopo il sonno, il nostro corpo inizia a spendere energia dai loro stock. Prima brucia grassi, ma devi stare attento: i muscoli iniziano ad essere sollevati dopo il grasso. Pertanto, veloce camminando al mattino, all'alba, e poi la colazione costituita da frullato (verdi, banane e dell'acqua) e un porridge da cucina lungo ti darà una significativa push in perdita di peso.
Allenamento energetico, senza di loro da nessuna parte. La presenza di massa muscolare aiuta a spendere il doppio delle calorie, anche quando non fai nulla. Non aver paura delle grandi scale, con tutto il desiderio che non si dissolverai al livello di pitching. Allenamenti di potenza che raggiungerai un bellissimo sollievo. Rendi gli ultimi approcci con un piccolo numero di ripetizioni "attraverso non posso": sono i più efficienti e darà un aumento della massa muscolare.
Rafforzare l'alloggiamento - mantenere la barra ogni giorno. Prendi l'abitudine ogni mattina per fare esercizi statici, bruciano calorie extra e rafforzano il corpo. Ogni giorno, aumenta il tempo del rack in diversi tipi di tavole (lato, su gomiti e mani dritte).
Condividerò uno dei miei principali segreti - come mi sono in forma rapidamente in forma dopo una seconda gravidanza. La figlia è nata a maggio, e in estate siamo andati al mare. L'ho portata sulle mie mani e andai attraverso il mare. Vieni in acqua leggermente sopra il ginocchio: la resistenza all'acqua rende difficile, quindi devi fare ulteriori sforzi. Inoltre ottieni un massaggio anti-cellulite a causa dell'attrito dell'acqua.
E soprattutto, qualsiasi attività ogni giorno aiuterà ad accelerare la perdita di peso e mantenere il risultato. Beach volley, mountain bike, passeggiata in montagna, rulli più nutrizione sana creando meraviglie. Controllato per te!
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Esercizi per YAGODITZ.
Prendi la posizione sdraiata sulla schiena, piega le ginocchia. Tira le braccia lungo il corpo. Puoi mettere i talloni sulla piattaforma di passo, le dita dei piedi su te stesso.
Abbiamo messo a metà della coscia e manteniamo tutto il tempo in tensione.
Sollevare i glutei, spremuta, indugiare per alcuni secondi e ritorna lentamente nella sua posizione originale, senza toccare il pavimento.
Esegui 20 ripetizioni di tre approcci. Guarda il tuo respiro, non ritardarlo.
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Sumo accovacciata con peso
Prendi il peso per il tuo livello di preparazione (manubri o pesi).
Stare dritto, le gambe una piccola spalla più ampia, i calzini si sviluppano a quarantacinque gradi.
Scendi lentamente verso il basso, mantenendo il peso tra le gambe sulle mani allungate, fare un seduto al livello quando i fianchi sono paralleli al pavimento.
Le ginocchia sono rigorosamente in un piano con calze. Chi vuole complicare, portare i tacchi dal pavimento.
Ripeti 10-15 volte tre approcci.
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Flunch con la palla
Stare dritto, le gambe sulla larghezza delle spalle, tenere una piccola palla di ripieno davanti a te stesso a livello della coscia.
Sforzare i muscoli del caso. Passo avanti per 60-90 cm. Gocce drammaticamente fino a quando la parte posteriore della gamba è quasi parallela al pavimento. Tenere in questa posizione.
Eseguire un movimento inverso, tornando alla sua posizione originale e ripetere l'esercizio 10-15 volte. Cambia la tua gamba.
Sull'espirazione, facciamo un affondo, torniamo alla posizione originale al respiro.