Non vale la pena dire che la ricarica è utile per tutti e porta molti bonus utili. Probabilmente uno dei più attraenti - cambia la qualità del sesso per il meglio. Abbiamo raccolto gli esercizi più efficaci che contribuiranno a rafforzare i muscoli necessari.
ponte
Tutto esercizio familiare, ma leggermente modificato. Il fatto è che nel nostro caso siamo focalizzati sulle spalle. Con questo esercizio, puoi sviluppare la flessibilità delle cosce e rafforzare i muscoli nuziali. Come eseguire: Andando alla tua schiena, riposiamo nei piedi nel pavimento. Non correre a capire i glutei e i fianchi. A questo, tieni le mani dietro le tue spalle. Eseguire un esercizio 15 volte.
Rafforzare i fianchi
Per il sesso di alta qualità, la superficie interna lavorata dei fianchi è importante. I muscoli forti consentono di sperimentare a letto senza rischi di ottenere un tratto. Tra le altre cose, l'esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna negli organi di un piccolo pelvi. Come eseguire: raddrizzare la schiena, mettere le gambe e pianse i piedi sul lato in modo che i calzini siano paralleli alle ginocchia. Stendiamo la stampa e mettiamo le mani sui fianchi. Al respiro scendono lentamente, piegando le gambe nelle ginocchia. Andiamo giù fino a quando le ginocchia sono per un angolo retto. Devi sentire la tensione nei muscoli della coscia, in questo caso stai facendo correttamente. Sono tornato nella postura iniziale.
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Planck.
Familiare a ciascuno di noi un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Come eseguire: andare al pavimento sullo stomaco, poi arrampicarsi sulle tue mani. La parte posteriore e le gambe dovrebbero formare una linea retta, non è necessario svanire dalla parte bassa della schiena. Ci sforziamo i muscoli, appoggiando le punte delle dita e delle gambe. Mantieni la posa per 15 secondi.
Twist.
Modo eccellente per disperdere il sangue in un piccolo organico pelvico. Come eseguire: Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi. Ci appoggiamo in avanti, come se stesse disegnando un cerchio con il caso, mentre i fianchi disegnano un cerchio dall'altra parte. Provare!