Allenarsi
Testa di rotazione:
Siamo in piedi sulle gambe raddrizzate.
I piedi messi sulla larghezza delle spalle.
Mani lungo il corpo.
Facciamo le teste di rotazione in un cerchio a sinistra e sul lato destro alternativamente.
Ripetere 20 volte.
Rotazione con le mani:
Manteniamo la posizione, le mani vengono aumentate fino all'altezza delle spalle.
Eseguire la rotazione con due mani allo stesso tempo.
20 volte avanti, 20 volte fa.
Sollevamento della sedia:
Mani di fronte a me.
Spingo liscio, non vedo l'ora.
Aumenta la gamba su una sedia, in piedi avanti, riposando sul tallone.
Scendere nella mossa inversa.
Inspirare quando si solleva il sollevamento, l'espirazione quando la discesa.
Ripeti 30 volte.
Esercizi sulla stampa
Oscillare la stampa, sdraiata sull'emisfero:
Le lame vanno all'emisfero.
Piedi messi sui calzini e oscilla la stampa.
3 approcci 15 volte.
Stampa a battente con gambe sollevate ad un angolo di 90 gradi:
Andando alla tua schiena.
Piedi piegati ad un angolo di 90 gradi.
Salire il corpo alle gambe, mani dietro la testa.
3 approcci 15 volte.
Oscillare la stampa con le gambe sollevate dritte:
Salviamo la posizione.
Alleghiamo le gambe dritte e li attraversiamo.
Allontaniamo dal corpo alle gambe, allungiamo alternativamente con le mani giuste e sinistra.
3 approcci 15 volte.
Esercizi sui glutei
Squat frontali con manubri:
Piedi halfbiba e piansero ad un angolo di 20 gradi.
Abbassare il manubrio sul petto.
Alla fiato facciamo squat, le ginocchia sono dirette ai lati dei calzini.
Seduto a pelvi parallelo con pavimento.
Sull'espirazione salire al piano di sopra.
3 approcci 20 volte.
Squat con un'ampia cornice di stop:
Piedi trascinando le spalle più ampie.
Piede messo in plie.
Dumbbell ometti tra le gambe.
Sul fiato scende.
In espirazione, torniamo alla posizione di partenza.
Al punto più alto, lascia le ginocchia un po 'morbide.
3 approcci 20 volte.
Faliges con manubri in mano:
Mani con manubri lungo il corpo.
Quando il ginocchio anteriore sta cadendo ad un angolo di 90 gradi.
Il ginocchio è sopra il tallone, l'intero carico viene trasferito al tallone.
3 approcci 15 volte.
Affondo bulgaro:
Il ginocchio della gamba di supporto piegata ad angolo retto.
Gamba sfusa indossata sulla sedia dietro di te.
Seduto con pressione sul tallone della gamba di supporto.
3 approcci 10 volte.
Esercizi di mani e petto
Mano raddrizzando indietro, in piedi nel pendio con manubri:
Ho una mano libera sulla sedia di fronte a te stesso, d'altra parte un manubrio.
Ginocchia semi-piegati.
Tirare il shoem su te stesso con il gomito in alto, la mano è stretta premuta sul corpo.
Fai una seconda pausa al punto più alto e abbassa la mano a casa.
3 approcci 20 volte.
Premendo dalle ginocchia:
Mettiamo le ginocchia sull'emisfero.
Mani sul pavimento sotto le spalle.
Eseguiamo flessioni, gomiti premuti sul corpo.
3 approcci 10 volte.
Pushup inversi:
Mettiamo le mani sulla sedia dietro a te stesso, le dita si guardano a vicenda.
Siamo premuti dalla sedia nella semi-tracciata.
2 approcci 10 volte.
[Spinge nella fermata sdraiata sulle ginocchia:
Occupare la posizione della tavola.
Abbassare le ginocchia sul pavimento e le gambe attraversano le caviglie o le gambe.
Organizziamo le mani sulla larghezza delle spalle, eseguendo flessioni.
3 approcci 20 volte.
Esercizi sulla corteccia dei muscoli
Planck sull'emisfero:
Mettiamo i gomiti sotto le spalle sull'emisfero, stanno nella quantità massima del bar.
Intoppo
Accendiamo musica ad alto volume ed eseguiamo in un'altezza di circa cinque minuti. Puoi saltare sulla corda.