A causa del ritmo pazzo della vita in un adulto, c'è meno tempo per dormire. E non c'è da meravigliarsi: durante il giorno, una persona ha bisogno di soddisfare un'enorme quantità di cose, quindi devi fare concessioni e sacrificare qualcosa. La maggior parte delle persone sacrifica il sonno.
Una persona deve essere saturata per mantenere un lungo periodo. In caso contrario, la memoria inizia a comprimere e la concentrazione è significativamente deteriorata.
E lo sapevi Più vecchi diventiamo, meno tempo hai bisogno di dormire ? Ecco un numero approssimativo di ore richieste per una vacanza completa del corpo:
Bambini appena nati: 15 ore.
Bambini: 13 ore.
Bambini 1-2 anni: 12 ore.
Bambini 4 anni: 11 ore.
Junior Schoolchildren: 10 ore.
Adolescenti: 10 ore.
Ragazzi e ragazze sono 20-22 anni: 7-8 ore.
Adulti: 7 ore.
Vecchio 65+: 7 ore.
Se non si ottiene abbastanza sonno, ti succede quanto segue:
Inizi a ferire, poiché il sistema immunitario dà un fallimento, e il corpo cessa di far fronte ai virus.
Devi sforzare, risolvere compiti logici, la reazione rallenta, il che è pericoloso doppia se sei il proprietario dell'auto.
Inizia l'aumento di peso attivo.
Lo stato della pelle è peggiore, appaiono le rughe iniziali.
La libido si indebolisce.
Cose importanti gravemente memorizzate, il cervello rallenta.
I bambini hanno bisogno di più tempo per dormire
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Cosa fare?
Sembrerebbe che la risposta si trova sulla superficie - per dormire il più possibile. Il mondo non crollerà se non vedrai l'ultima serie della tua serie TV preferita, solo posticipata per un altro giorno. Vedrai che sarà molto più facile lavorare, finirai il progetto al lavoro molto più velocemente.
Tuttavia, è impossibile semplicemente prendere e sdraiarsi presto. Il corpo non è ancora pronto per un cambiamento di modalità così acuto, quindi agire gradualmente: se prima è andato a letto in tre notti, difficilmente si addormenta a dieci di sera. Inizia a spostare l'orario di partenza almeno per un'ora in modo che il corpo sia più facile da adattare.
sdraiati allo stesso tempo
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È più importante essere nell'aria fresca. Prima di andare a letto, puoi risolvere l'abitudine di camminare mezz'ora vicino alla casa. Quando ti prepari per dormire, controlla la stanza per circa 15 minuti.
Aggiungi più attività alla tua vita. Stiamo dormire meglio quando sono fisicamente esausti, quindi la forma fisica serale in quanto è impossibile adattarsi al sacchetto a pelo naturale.
Più piccolo nervoso. Ricorda che le controversie sono sempre malamente riflesse sulla psiche. Inoltre, non guardare la notte della TV dove è trasmesso il negativo. Se vuoi rilassarti davanti allo schermo, è meglio accendere il tuo film preferito.
La mancanza di sonno può influire sulle prestazioni
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Di sera, prova a rilassarmi di più. Fai un bagno con oli profumati, leggi il libro che tutti non potevano prendere in mano. Dedicare il tempo a te stesso.