Durante il giorno, il corpo perde costantemente acqua, principalmente con urina e poi, ma anche a causa delle solite caratteristiche del corpo, come la respirazione. Per prevenire la disidratazione, è necessario bere molta acqua ogni giorno. Ci sono molte opinioni diverse su quanta acqua ha bisogno di bere ogni giorno. Gli esperti di salute di solito raccomandano otto bicchieri da 250 ml, che corrispondono a circa 2 litri al giorno.
Tuttavia, alcuni esperti ritengono che tu abbia bisogno di bere costantemente acqua per tutto il giorno, anche se non vuoi bere. Questo articolo discute alcuni studi di consumo di acqua per separare i fatti dalla finzione, ed è spiegato come mantenere facilmente un alto livello di idratazione in base alle esigenze individuali.
Quanta acqua hai bisogno?
Dipende da molte cose e varia da persona all'uomo. Per gli adulti, la raccomandazione generale della National Academy of Sciences, l'ingegneria degli Stati Uniti e la medicina: 11,5 tazze (2,7 litri) al giorno per le donne, 15,5 bicchieri (3,7 litri) al giorno per gli uomini. Ciò include fluidi da acqua, bevande come il tè e il succo, così come il cibo. Ottieni una media del 20 percento dell'acqua dai prodotti che mangiano. Forse avrai bisogno di più acqua di qualcun altro. La quantità di acqua dipende anche da questi fattori:
Dove vivi. Nei posti caldi, bagnati o asciutti avrai bisogno di più acqua. Avrai anche bisogno di più acqua se vivi in montagna o ad alta quota.
La tua dieta Se bevi un sacco di caffè e altre bevande di caffè, puoi perdere più acqua a causa della minzione aggiuntiva. Molto probabilmente, dovrai anche bere più acqua, se nella tua dieta un sacco di cibo salato, tagliente o dolce. O più acqua è necessaria se non si mangia molti prodotti idratanti con un alto contenuto di acqua, come frutta fresca o cotta e verdura.
Se trascorri più tempo all'aperto al sole, nel tempo caldo o nella stanza riscaldata, puoi sentirti più velocemente sete
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Temperatura o stagione. Nei mesi più caldi potresti aver bisogno di più acqua che nel refrigeratore a causa della sudorazione.
Il tuo ambiente Se trascorri più tempo all'aperto al sole, nel caldo o nella stanza riscaldata, puoi sentirti più veloce.
Quanto sei attivo. Se sei attivo durante il giorno, vai molto o stai in piedi, avrai bisogno di più acqua di qualcuno che si siede al tavolo. Se sei impegnato nello sport o fai qualsiasi attività intensiva, dovrai bere di più per coprire la perdita dell'acqua.
Alla vostra salute. Se hai un'infezione o un calore, o se perdi fluido a causa del vomito o della diarrea, dovrai bere più acqua. Se hai una tale malattia, come il diabete, avrai anche bisogno di più acqua. Alcune medicine, come diuretici, possono anche causare perdite d'acqua.
Seni incinta o infermieristica. Se sei incinta o nutrire il seno del bambino, dovrai bere più acqua per evitare la disidratazione. Alla fine, il tuo corpo esegue il lavoro per due (o più).
Il consumo di acqua influenza il livello di energia e il cervello?
Molte persone sostengono che se non bevi durante il giorno, il tuo livello di energia e il tuo lavoro cerebrale inizieranno a deteriorarsi. A sostegno di ciò ci sono molti studi. Uno studio che coinvolge le donne ha dimostrato che la perdita di liquido dell'1,36% dopo gli esercizi peggiora l'umore e la concentrazione e aumenta la frequenza dei mal di testa. Un altro studio condotto in Cina con la partecipazione di 12 uomini all'Università ha dimostrato che la mancanza di acqua potabile per 36 ore ha un effetto notevole su affaticamento, attenzione e concentrazione, tasso di reazione e memoria a breve termine.
Anche la disidratazione leggera può ridurre le prestazioni fisiche. Uno studio clinico di uomini anziani sani mostrava che la perdita di acqua nel corpo solo dell'1% riduce la loro forza muscolare, il potere e la resistenza. La perdita dell'1% del peso corporeo può sembrare non così grande, ma significa che è necessario perdere una quantità significativa di acqua. Di solito accade quando sudi o in una stanza molto calda e non bevi abbastanza acqua.
Perdi peso nell'uso di una grande quantità di acqua?
Ci sono molte affermazioni che l'uso di più acqua può ridurre il peso corporeo dovuto ad un aumento del metabolismo e del declino dell'appetito. Secondo lo studio, l'uso di più acqua del solito, correla con una diminuzione del peso corporeo e degli indicatori della composizione corporea. Un'altra recensione di ricerca ha mostrato che la disidratazione cronica è associata ad obesità, diabete, cancro e malattie cardiovascolari. I ricercatori in un altro studio precedente sono stati calcolati che l'uso di 2 litri al giorno aumenta il consumo di energia di circa 23 calorie al giorno a causa di una reazione termogenica o metabolismo più rapido. L'acqua potabile è di circa mezz'ora prima che i pasti possano anche ridurre il numero di calorie che consumano. Ciò può verificarsi dovuto al fatto che il corpo è facile da prendere la sete di fame. Uno studio ha mostrato che le persone che bevono 500 ml di acqua prima di ogni assunzione di cibo, hanno perso il 44% di peso in più in 12 settimane rispetto a coloro che non hanno fatto questo. In generale, sembra che l'uso di acqua sufficiente, specialmente prima del pasto, possa migliorare la gestione dell'appetito e mantenere un peso corporeo sano, specialmente in combinazione con una dieta sana. Inoltre, l'uso di una grande quantità di acqua ha una serie di altri benefici per la salute.
Anche la disidratazione leggera può ridurre le prestazioni fisiche.
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Più acqua aiuta a prevenire i problemi di salute?
Per il normale funzionamento del tuo corpo, è necessario bere abbastanza acqua. Alcuni problemi di salute possono anche aiutare ad aumentare il consumo di acqua:
Stipsi. Un aumento del consumo di acqua può aiutare con la stitichezza, un problema molto comune.
Infezione del canale urbano. Studi recenti hanno dimostrato che un aumento del consumo di acqua può aiutare a prevenire il riutilizzo delle infezioni del tratto urinario e della vescica.
Pietre nei reni. Uno studio precedente ha mostrato che il consumo di una grande quantità di fluido riduce il rischio di rischio di pietre nei reni, anche se è necessaria ulteriori ricerche.
Idratante la pelle. Gli studi dimostrano che più acqua porta a una migliore idratazione della pelle, sebbene sia necessaria ulteriori ricerche per migliorare la trasparenza e l'acne dell'impatto.
Sono altri liquidi nel tuo numero totale preso in considerazione?
L'acqua ordinaria non è l'unica bevanda che aiuta a mantenere l'equilibrio del fluido. Altre bevande e prodotti possono avere un impatto significativo. Uno dei miti è che le bevande con caffeina, come caffè o tè, non aiutano l'idratazione, perché la caffeina è un diuretico. In effetti, gli studi dimostrano che l'effetto diuretico di queste bevande è debole, ma alcune persone possono causare urinatura aggiuntiva. Tuttavia, anche le bevande del caffè aiutano a riempire il corpo con acqua nel suo complesso. La maggior parte dei prodotti contengono acqua in quantità diverse. Carne, pesce, uova e in particolare frutta e verdura contengono acqua. Insieme, il caffè o il tè e l'acqua ricco possono aiutare a sostenere il bilanciamento del liquido.
Mantenere il bilancio idrico è necessario per la tua sopravvivenza. Per questo motivo, c'è un sistema complesso nel tuo corpo che ti permette di controllare quando e quanto bevi. Quando il contenuto di acqua totale scende al di sotto di un certo livello, si alza la sete. È attentamente bilanciato dai meccanismi come la respirazione - non hai bisogno di pensarci consapevolmente.
Il tuo corpo sa come bilanciare il livello dell'acqua e quando presentare un segnale per bere di più. Sebbene la sete possa essere un indicatore affidabile della disidratazione, affidandosi alla sensazione di sete potrebbe non essere sufficiente per la salute o un esercizio ottimale. Al momento dell'aspetto della sete, potresti già sentire le conseguenze di idratazione insufficiente, come stanchezza o mal di testa. Usando il colore delle urine come punto di riferimento potrebbe essere più utile per scoprire se bevi abbastanza.
Cerca di ottenere un'urina trasparente pallida. Infatti, per la regola dell'8 × 8 non c'è scienza. Tuttavia, alcune circostanze potrebbero richiedere un aumento del consumo di acqua. Il più importante di loro può essere durante una maggiore sudorazione. Questo include esercizi e tempo caldo, specialmente in un clima arido. Se sudi molto, assicurati di riporre la perdita di liquido con acqua. Atlitis che esegue esercizi lunghi e intensivi possono anche richiedere il rifornimento di elettroliti, come sodio e altri minerali, insieme all'acqua.
Il tuo bisogno di acqua aumenta durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Hai anche bisogno di più acqua quando hai calore, vomito o diarrea. Se vuoi perdere peso, pensa al crescente consumo di acqua. Inoltre, gli anziani possono essere coerentemente seguiti dal consumo di acqua, perché con meccanismi di età sete possono iniziare a dare fallimenti. Gli studi dimostrano che gli adulti di età superiore a 65 anni sono esposti a un maggiore rischio di disidratazione.