Secondo le statistiche, oltre l'80% degli impiegati affrontano il dolore alla colonna vertebrale. Questo problema preoccupa gli abitanti della grande città quasi il doppio del problema con la visione, e non c'è nulla di sorprendente in questo, data la nostra disattenzione alle esigenze del suo corpo. Trovare in uno, e spesso una postura scomoda, conduce alla deformazione delle vertebre, con cui in futuro non è così facile da gestire. Abbiamo deciso di raccogliere gli esercizi più efficaci progettati per restituire la flessibilità e sbarazzarsi di frequente mal di schiena. Provare!
Abbracciati
Stiamo senza intoppi, tira le mani di fronte a te. Fai un respiro e in questo momento trascineremo le mani sui lati, sul retro. Devi sentire la trazione nella zona del petto. Esausto, ritorna alla sua posizione originale. Alla fine punto, sembrerebbe cavalcare te stesso, rilassando così i muscoli della schiena. Ripetiamo 7 volte.
A parete
Premeremo il muro: la testa, il tailbone e le lame dovrebbero toccare la sua superficie. Le mani si allungano lungo il corpo, quindi lentamente sollevano, senza piegarsi nei gomiti. Assicurati che il lombo non brucia, è un punto molto importante! Tenere le mani sollevate sopra la testa di 10 secondi, dopo di che lentamente abbassano nell'espirazione.
I problemi con la colonna vertebrale sono familiari a ogni secondo impiegato
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"Gatto"
Esercizio popolare, ma allo stesso tempo incredibilmente efficace. Diventiamo su tutti e quattro, sull'espirazione, fondamentale la schiena così come puoi, ma non attraverso il dolore. Anche ritorna lentamente alla sua posizione originale e si staccando, ma già nel respiro. Importante: durante l'inalazione e la deflessione lungo la testa alzarsi. Ripetiamo 5 volte.
Nuoto
Probabilmente l'attività fisica più piacevole quando i problemi con il nuoto della schiena. Gli esperti raccomandano questo modo di scaricare la colonna vertebrale anche nei casi in cui altri esercizi sono controindicati. Oltre ad allungare la colonna vertebrale durante l'esercizio in acqua sotto la supervisione dell'istruttore, puoi rafforzare il corpo nel suo insieme.