I dadi sono un delizioso, ricco di uno spuntino o supplemento al cibo. Sono universali, sono facili da mangiare sulla strada, e sono una buona fonte di scoiattolo pianta, specialmente per coloro che mangiano poco o non mangiano prodotti animali. I dadi possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze in proteina, che è necessario per costruire ossa, muscoli e pelle. La proteina aumenta anche la sensazione di sazietà, aiutandoti a rimanere soddisfatto e addebitato energia. Sebbene tutti i dadi contengano proteine, alcuni di loro contengono più di altri. Questo articolo discute 8 dadi con un alto contenuto di proteine.
Mandorla
Proteine: 7 grammi per una porzione di mandorle da 1/4 di tazza (35 grammi).
In effetti, le mandorle sono semi. Tuttavia, le persone spesso li raggruppano con i dadi e credono che contengano molta proteina. Le mandorle non sono solo ricche di proteine, ma anche ricche di antiossidanti. Questi composti vegetali proteggono l'organismo dallo stress ossidativo causato da radicali liberi, che possono portare all'invecchiamento, alle malattie cardiache e ad alcuni tipi di cancro. Lo strato marrone della pelle attorno alla mandorla contiene la massima concentrazione di antiossidanti, quindi è meglio ottenere il massimo beneficio che ci sono mandorle con la pelle. Per fare uno spuntino equilibrato da mandorle, combinarli con frutta.
Noci
Protein: 4,5 grammi per una porzione di 1/4 tazze (29 grammi) Noci schiacciate
L'uso di noci è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di proteine. Le noci sono anche una fonte di grasso sano. In particolare, contengono più acidi grassi omega-3 sotto forma di acido alfa-linolenico (ALC) rispetto a qualsiasi altro dadi. Alcuni studi osservazionali associano il consumo ALA con un rischio inferiore di malattie cardiache. Possedere una consistenza e un sapore grasso, le noci sono un buon additivo alla carne macinata e può aumentare ulteriormente il contenuto proteico nei piatti di carne.
Le noci sono anche una fonte di grasso sano
Foto: unsplash.com.
PistaChii.
Protein: 6 grammi per una porzione di pistacchi da 1/4 di tazza (30 grammi)
La porzione di pistacchi fornisce tanta proteina come un uovo. Questi dadi hanno un rapporto superiore di aminoacidi essenziali rispetto al contenuto proteico rispetto alla maggior parte degli altri dadi. Uno aminoacidi indispensabili sono gli aminoacidi che devono essere ottenuti con il cibo in modo che il corpo possa usarli per creare proteine necessarie per le funzioni importanti. Se ti piacciono i pistacchi, prova a mescolarli con burro di noci e mangiare con toast, mele o cracker.
Anacardio
Protein: 5 grammi per anacardio da 1/4 di tazza (32 grammi).
L'anacardio è tecnicamente semi. Non sono solo ricchi di proteine, ma contengono anche diverse importanti vitamine e minerali. La porzione in 1/4 di tazza (32 grammi) fornisce circa l'80% della norma di rame giornaliera. Il rame è un minerale che supporta l'immunità e contribuisce alla formazione di globuli rossi e tessuto connettivo. Gli studi hanno anche trovato un legame tra un basso consumo di rame e un aumento del rischio di osteoporosi, uno stato caratterizzato da debolezza e frittura delle ossa. Pertanto, un aumento della quantità di rame nella dieta con un anacardio può essere uno dei metodi di protezione da questo stato. Per aggiungere più anacardi alla tua dieta, mangiarli come parte di uno spuntino equilibrato su un semplice yogurt con frutta.
Per aggiungere più anacardi alla tua dieta, mangiarli come parte di uno spuntino equilibrato su un semplice yogurt di frutta
Foto: unsplash.com.
pinoli
Protein: 4,5 grammi per 1/4 tazza (34 grammi) di noci di cedro.
I dadi di cedro sono semi di alcune varietà di coni di cedro. Sono valutati per un dolce sapore dolce e una consistenza oleosa causata da alto contenuto di grassi. Oltre a 4 grammi di proteine, la porzione di dadi di cedro per 1/4 tazza (34 grammi) contiene 23 grammi di grasso. Il grasso nei noci del cedro deriva principalmente da grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache. Uno degli acidi grassi dei noci del cedro può anche avere un effetto antinfiammatorio e aiutare a prevenire la diffusione del cancro. I dadi di cedro arrosto sono un ottimo modo per aggiungere una piccola proteina in insalate, grano o verdure. A friggere i dadi di cedro a casa, prepararli in una padella a fuoco medio a fuoco medio pochi minuti prima dell'aspetto del sapore.
Noci brasiliane
Protein: 4,75 grammi per porzione di 1/4 tazze (33 grammi).
I dadi brasiliani sono ottenuti dai semi di un albero tropicale, e sono facili da rilevare in un pacchetto con dadi misti, poiché di solito sono i più grandi. Insieme alla proteina, contengono grassi utili, fibre e una serie di elementi di traccia. Inoltre, le noci brasiliane sono una delle migliori fonti alimentari del Selenio, un importante minerale a sostegno della salute della ghiandola tiroidea e proteggendo il corpo dalle infezioni. Solo una noce brasiliana (5 grammi) ha quasi il 175% del regolamento quotidiano di Selena. Prova a mescolare noci brasiliane con altri dadi e semi, manghi essiccati e pezzi di cioccolato fondente per ottenere una miscela ricca di proteine.
Arachidi
Protein: 9,5 grammi per porzione di 1/4 tazze (37 grammi).
Arachidi è un fagiolo, ma è considerato un dado dal punto di vista della nutrizione e della cucina. Come la maggior parte dei legumi, contengono molte proteine di origine vegetale. Infatti, in arachidi il più alto contenuto proteico di tutti i dadi comunemente usati. Le arachidi sono anche una delle migliori fonti alimentari di biotina, vitamina, che aiuta a convertire il cibo in energia utile nel corpo. Per ottenere uno spuntino equilibrato contenente proteine, grassi e carboidrati, combinare il burro di arachidi e le banane separatamente o metterli a toast.
Nocciola
Proteina: 5 grammi per una porzione di 1/4 tazza (34 grammi).
La nocciola ha un gusto leggermente dolce, oleoso e fritto, che li rende una fonte particolarmente gustosa di proteine. Gli studi hanno anche dimostrato che l'aggiunta della nocciola nella tua dieta può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (scarso) e aumentare il colesterolo HDL (buono), riducendo così il rischio di malattie cardiache. Come smettile con un alto contenuto proteico, prepara la pasta casalinga "Nutella". Mescolare 1 tazza (135 grammi) di noci forestali con 2 cucchiai (60 grammi) di polvere di proteine al cioccolato, 1 cucchiaio (6 grammi) polvere di cacao e due cucchiai (30 ml) di sciroppo d'acero.