Con l'aiuto di esercizi semplici e regolari, puoi creare un asino "brasiliano". Per questo ci sono quattro esercizi principali. Utilizzare pesi per migliorare il risultato. Gli esercizi devono fare ogni giorno, tre approcci di 10-15 ripetizioni.
Maria Volynkin.
Ponte frastagliato
Risultato: muscoli del gluteo, superfici posteriori e anteriori dei fianchi e altri sono rafforzati. Il tono dei piccoli organi di pelvi è migliorata e aumenta la libido.
Tecnica di esecuzione: giace sul pavimento, solleva il bacino, le spalle sono necessariamente sdraiate sul pavimento.
Squat
Squat
Risultato: quattro muscoli della coscia sono ben martellati, la bacca, i muscoli della coscia conducenti, che porta vantaggi tangibili: i glutei e i fianchi sono rafforzati, formando belle forme femminili.
Tecnica di esecuzione: fare squat.
Le gambe di Mahi tornano su tutti e quattro
Le gambe di Mahi tornano su tutti e quattro
Risultato: grandi muscoli del gluteo formati e superficie della coscia posteriore.
Tecnica di esecuzione: alzarsi su tutti e quattro, alternativamente rendono indietro il piede Mahi.
Deadlift.
Deadlift.
Risultato: i muscoli riproduttivi sono rafforzati, quadricipiti, muscoli leader della coscia, ecc. Questo esercizio contribuisce al processo di costruzione di massa muscolare, resistenza e forza.
Tecnica di esecuzione: prendere una shell in mano (iniziare meglio con piccole scale in un paio di chilogrammi). Per tenere la schiena senza intoppi, assicurati di entrare nella parte bassa della schiena. Le gambe indossano la larghezza delle spalle, l'asta è lungo il corpo, tieni la testa senza intoppi. Sull'espirazione, l'alloggiamento abbassò lisciamente il compito pelvico simultaneo, quando si sente lo stress nella parte bassa della schiena, accovacciati al punto in cui l'alloggiamento e il pavimento sono paralleli. Scendere per respirare. Per rafforzare e velocizzare l'effetto, è possibile aggiungere una volta alla settimana formazione e massaggio EMC. La stimolazione elettrica dei muscoli con impulsi bioelettrici renderà i glutei più sollievi.
Durante l'allenamento intensivo, si consiglia di bere non una semplice acqua, ma minerale.
In caso di formazione del potere dal corpo, vengono pubblicati minerali (potassio, sodio, magnesio), ciò potrebbe causare il rischio di malattie cardiovascolari. Per riempire il saldo dei minerali nel corpo, è consigliato durante la formazione o immediatamente dopo aver bevuto acqua minerale. La scelta di tale acqua è ora grande, ma è ancora auspicabile prima di consultare il medico, poiché l'acqua minerale diversa ha un diverso livello di mineralizzazione. Questo è particolarmente necessario tenere in considerazione le persone con insufficienza renale e altre malattie che il medico informa. Con un allenamento intenso, l'acqua dovrebbe essere altamente mineralizzata. In gravità moderata, si consiglia di bere acqua minerale con un basso contenuto di minerali.