Combina post e allenamento intensivo - è sicuro per la salute? Il menu della rete fissa implica un'eccezione dalla dieta dei prodotti animali, obbligatoria con le normali pratiche di fitness. Contro lo sfondo del deficit proteico, c'è il rischio di sviluppare catabolismo muscolare - uno stato in cui il tessuto muscolare inizia a crollare. Ma questo non è esattamente il risultato che ci aspettiamo, entrando nel fitness club. Come bilanciare il menu e come sostituire gli alimenti mancanti in modo che il corpo continua a ricevere elementi utili?
Elimina la carenza di proteine nell'uso dei prodotti ad alta proteina. Gli esperti consiglio di rispettare il principale principio dietetico - diversità. Non essere limitato a piselli o grano saraceno. Prova vari legumi, dadi, spinaci, asparagi, funghi, film, prodotti di soia e altri prodotti ad alta proteina di origine vegetale. Quindi riceverai l'intero set di nutrienti necessari. Per evitare carenza di acidi grassi insaturi, è auspicabile utilizzare una varietà di oli vegetali; L'enfasi allo stesso tempo dovrebbe essere fatta per ottenere acidi grassi omega-3 da prodotti vegetali. Tali prodotti includono porridge in lino, olio di lino non raffinato, rima e olio di canapa.
Tra i prodotti ad alta proteina dell'origine dell'impianto, vorrei uscire con la soia, così come i prodotti di Soybeans (tofu), ma ne vale la pena che la soia contiene fitoestrogeni, quindi gli uomini non dovrebbero usarlo ogni giorno. Inoltre, i prodotti ad alta proteina di origine vegetale possono essere attribuiti fagioli, noci, poltiglia, lenticchie, film, funghi.
Menu dalla nutrizione di Iryshkina
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Un esempio di un utile menù magro per il giorno
- Opzione colazione eccellente - cereali cinematografici. Questo prodotto si distingue per una grande varietà di aminoacidi. È possibile aggiungere pezzi di mela o pera e dadi in porridge, pre-misurata in acqua.
- Come seconda colazione, puoi fare un sandwich da tofu, avocado e cetrioli freschi. È meglio usare il pane integrale, è adatto anche una segale o un pane amarantico, ma il pane della farina raffinata bianca non è raccomandata. Se desideri una seconda colazione, invece di un sandwich, puoi mangiare una porzione di frutta.
- Per il pranzo, potrebbe esserci una zuppa di verdure con l'aggiunta di legumi, ad esempio, minestrone con greco verde. Fagiolo prima della preparazione è meglio imbevuto dell'acqua per rimuovere composti fitinici - sostanze che impediscono la digestione. Per coloro che preferiscono la formazione della forza, la proteina del pisello o di soia è più adatta. Al secondo - qualsiasi groppa del grano intero con verdure.
- Miiglio: insalata di zucca con dadi di tofu e cedro, con petrolio di zucca a carburante.
- La cena è meglio limitata a verdure al forno (ad esempio, zucchine al forno, melanzane, peperoni dolci e pomodori), è possibile aggiungere una porzione di hummus.
- Se non puoi fare a meno del dessert, dare la preferenza alle caramelle naturali da frutta secca e dadi.