La migliore prova dell'efficacia di qualsiasi sistema dimagrante è i dati reali di coloro che hanno avuto la fortuna di sbarazzarsi dei chilogrammi inutili noiosi, oltre a mantenere risultati eccellenti per molto tempo.
Negli Stati Uniti è stato creato un registro nazionale del controllo del peso, che è impegnato nello studio di una perdita di peso di successo. Secondo i suoi criteri, la perdita di peso è di almeno 13,5 kg di perdita di peso (che è di 30 sterline), nonché la conservazione del risultato raggiunta non meno di un anno. La ricerca del peso perduto è in gran parte: attraverso gli annunci sul giornale, articoli in riviste, televisione. Prima di entrare nel registro, i soggetti riempiono un questionario dettagliato. Successivamente, i questionari sono pieni annualmente. Lo studio di questi questionari e funge da base per l'analisi.
La scala del sondaggio è stata molto impressionante: oltre 5.000 persone desideravano condividere un'esperienza personale. I loro successi erano belli: in media, ogni peso perdendo 33 kg. La cosa più importante è che tale peso ha persistito 5-7 anni: almeno per tutto il tempo della ricerca. Pertanto, il registro include le persone con successo nella perdita di peso in tutti i criteri.
Per quanto riguarda le caratteristiche generali del gruppo di intervistati, l'età media dei membri del registro è di 47 anni, il 77% di loro sono donne, il 95% rappresentanti della razza europea--ide. Tale campione statistico è più che sufficiente per le conclusioni autorevoli, poiché tiene conto delle caratteristiche fisiologiche e dello stile di vita.
Usato metodi dimagranti
Uno dei punti importanti del sondaggio è stata la questione del modo di perdita di peso. Come si è scoperto, ci sono un gran numero di metodi diversi che hanno applicato argomenti per ottenere la riduzione del peso in eccesso. La metà dei partecipanti è stata in grado di far fronte indipendentemente dal problema del peso in eccesso, altri avevano bisogno dell'aiuto dei professionisti. Nutrizionisti, medici, specialisti di programmi specializzati commerciali sono diventati assistenti per la perdita di peso. I metodi di perdita di peso più efficienti e popolari erano:
- contando le calorie;
- contando il volume dei prodotti;
- limitando l'uso di determinati tipi di cibo.
Ma per preservare i risultati raggiunti, i partecipanti del registro nel 90% dei casi hanno utilizzato una combinazione di dieta e attività fisica nel loro programma. Nonostante il fatto che tutti avessero i propri metodi di combattimento dei chilogrammi, durante il sondaggio, sono state rivelate le caratteristiche generali - è il più interessante e consente di creare un certo sistema per tutti coloro che vogliono mantenere la loro armonia:
Le caratteristiche comportamentali di persone che sono riuscite a mantenere il peso in eccesso scartato
La dieta basata sul consumo di cibo e prodotti a basso contenuto calorico con un moderato contenuto di grassi.
Consumo regolare per la colazione.
Attività fisica.
Pesatura giornaliera.
Elevato grado di controllo cosciente sul processo di assunzione di cibo.
Le statistiche del sondaggio solo a prima vista possono sembrare asciutte e noiose. Infatti, la ricerca del registro nazionale fornisce informazioni molto preziose in base all'esperienza di migliaia di persone. Questa informazione è probabilmente utile per coloro che stanno appena iniziando a combattere il peso in eccesso.
Segreti di una razione di successo
Il posto principale nel menu di peso persi con successo occupano prodotti con bassi livelli di calorie ottenuti dai grassi. Quella era la nutrizione di coloro che hanno combattuto ogni chilogrammo in più e poi uscì il vincitore di questa lotta - mentre tiene il suo risultato raggiunto il più possibile. In media, il numero quotidiano di chilocalie è stato 1379. Tuttavia, è noto che l'auto-report intraprende il consumo effettivo di circa il 30%. Tenendo conto di questo errore, l'indicatore medio deve essere considerato 1800 chilocalorie al giorno.
Di grande interesse è il numero di calorie dai grassi, che consumavano i partecipanti alla domanda per diversi anni - 29%. Questo è, infatti, la loro dieta è una dieta con una moderata quantità di grassi.
I partecipanti dovrebbero anche indicare il numero di porzioni di vari alimenti che vengono utilizzati durante il giorno. Si è scoperto che nel menu media di persone che desiderano fare un peso ridotto stabile, le porzioni di verdure prevalgono, contiene una quantità approssimativa di grassi, carne, pesce, legumi, e ci sono quasi due porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno .
La seguente peculiarità della perdita di peso del popolo di successo è la preferenza dei prodotti con una composizione modificata di grassi e zuccheri, compreso il consumo aumentato di bevande artificialmente zuccherato.
Gli specialisti interessati anche, quante volte un giorno le persone con un peso ridotto. Sulla base di diversi sondaggi, che si sono tenuti ogni anno, è stato trovato che gli studiosi hanno mangiato una media di 4,7 volte al giorno. La modalità Power è composta da colazione, pranzo, cena, e tra loro può essere uno o due piccoli snack leggeri. A proposito, una perdita di peso di successo non ha impedito il fatto che quasi la metà delle tecniche alimentari si verificano nei ristoranti, anche nei fast food.
Le persone perse con successo hanno prestato particolare attenzione all'uso della colazione. Dopotutto, è una colazione che dà energia per l'attività fisica, riduce a lungo la sensazione di fame e il desiderio di mangiare qualcosa.
Interessante e osservando la diversità della nutrizione dei partecipanti ai team di ricerca. Si è scoperto che nel loro menu prevalse prodotti monotoni che riducono l'appetito, portando a più rare assunzioni di cibo, a una diminuzione delle porzioni, che aiuta a mantenere un peso ridotto. Lo studio di queste indagini ha dimostrato che la spinta per la diversità è causata non solo da "classico" con piatti sovrappeso (torte, dessert), ma anche da quasi tutti i prodotti. L'aspetto di un nuovo gusto nella dieta conduce al desiderio di provare di nuovo il piatto, ma il cibo monotono è rapidamente fastidioso. Pertanto, una scelta limitata di prodotti è un deterrente che aiuta a mangiare meno e mantenere il peso sull'indicatore ottenuto.
Meno TV - più movimento!
Lo studio ha dimostrato che colui che vuole stabilizzare il suo peso, raggiunto da qualsiasi metodo, dovrebbe prestare molta attenzione all'esercizio, alle passeggiate, alla danza - qualsiasi forma di attività. È importante scegliere esattamente quegli esercizi che consegnano il più grande piacere: può essere in esecuzione, in bicicletta, ma il tipo di attività più frequente e più efficace è una passeggiata.
Intervistato dedicato al movimento per circa un'ora al giorno. Perché per una figura bella e sottile dovrebbe essere amico del movimento? L'attività fisica causa un aumento del consumo di energia. Abbassare il peso alla stessa dieta è molto più facile quando vengono spese anche le calorie a causa di sport e passeggiate. È triste che non tutti vincono troppo pigri e trovano la forza ogni giorno per dedicare almeno un po 'di tempo per il movimento attivo - perché la perdita di peso richiede sempre intenzionale, perseveranza, organizzazione.
Sulla base della ricerca, è stato rivelato che movimenti più attivi, particolarmente sistematici, accelerano la perdita di peso e aiutano a mantenere un peso ridotto. Per illustrare questa output, i ricercatori hanno confrontato il numero di minuti che hanno speso le donne in diverse fasi di perdita di peso. I rappresentanti del bei sesso che erano impegnati in duecento minuti di lezioni a settimana, ha gettato circa 8 kg al mese. Se è stato speso più di questo tempo sull'attività fisica, la perdita di peso era più di 12 kg, se meno - circa 2 kg. Poiché un gran numero di persone ha preso parte al sondaggio, questi indicatori dovrebbero essere percepiti come una ragione seria per pensare. Solo un po 'di tempo crescente per camminare o andare in bicicletta - e un numero maggiore di chilogrammi verrà ripristinato. Le stesse donne e uomini che evitano le lezioni perdono peso molto più lento.
Quali tipi di attività perdono con successo le persone di peso? Camminare è il tipo principale di attività. È universale, adatto a qualsiasi tipo di figura, non si stanca e allo stesso tempo svolge con successo un ruolo importante nella perdita di peso. Qualcuno va solo camminando, alcuni si combinano a piedi con corsa, escursioni in un centro fitness, ballo, passeggiate in bicicletta. È prezioso che il tempo trascorso per il tempo di sport non verrà utilizzato per visualizzare la TV, per sedersi nei giochi per computer o semplicemente dormire. Rispetto alla persona media, la spesa intervistata su una TV è inferiore del 30%. Più utile - il meno dannoso!