Þegar við vaxum upp, byrjum við að taka eftir breytingum á getu okkar til að minnast á hluti. Þú gætir hafa komið í eldhúsið og man ekki hvað, eða þú manst ekki á kunnuglegu nafni meðan á samtalinu stendur. Þú getur jafnvel saknað fundarins, því það runnið út úr höfðinu. Bilurnar í minni geta komið fram á hvaða aldri sem er, en við höfum tilhneigingu til að koma í veg fyrir vegna þess að þau eru sammála, vegna þess að við óttumst að þeir séu merki um vitglöp eða tap á vitsmunalegum hlutverki. Staðreyndin er sú að verulegt tap á minni hjá eldra fólki er ekki eðlilegt aldur öldrun, en tengist lífrænum sjúkdómum, heilaskaða eða taugasjúkdómum og Alzheimerssjúkdómur er einn af hræðilegustu.
Flestir fljótandi minni vandamál sem við stöndum frammi fyrir aldri endurspegla eðlilega breytingar á uppbyggingu og virkni heilans. Þessar breytingar geta dregið úr ákveðnum vitræn ferli, sem gerir það erfitt að læra nýju eða útrýmingu truflandi þátta sem geta haft áhrif á minni og nám. Auðvitað geta þessar breytingar komið í uppnámi og virðast langt frá skaðlausum þegar við þurfum að læra nýja færni eða sameina ótal störf. Þökk sé rannsóknum áratugum getum við notað ýmsar aðferðir til að vernda og skerpa hugann. Hér eru sjö æfingar sem þú ættir að reyna:
Haltu áfram að læra
Hærri menntunarstig er í tengslum við bestu andlega virkni í elli. Sérfræðingar telja að stöðug menntun geti hjálpað til við að viðhalda sterkum minni með því að flýja mann til andlegrar starfsemi. Heilaþjálfun andleg æfingar virkjar ferlið sem hjálpa til við að viðhalda virkni einstakra frumna og styrkja sambandið milli þeirra. Margir hafa vinnu sem styður andlega starfsemi sína, en áhugamálið eða þróun nýrra hæfileika geta virkað á sama hátt. Prófaðu að lesa, spila skák eða kort, crosswords eða sudoku - gott allt. Að búa til og viðhalda heila tengsl er stöðugt ferli, þannig að gera þjálfun í forgang.
Brain Þjálfun Mental æfingar virkjar ferli sem hjálpa til við að viðhalda virkni einstakra frumna og styrkja sambandið milli þeirra
Notaðu allar skynfærin
Því fleiri skynfærir sem þú notar þegar þú lærir eitthvað, mun meiri hluti heilans taka þátt í að sparna minni. Í einni rannsókn sýndu fullorðnir röð af tilfinningalega hlutlausum myndum, sem hver um sig fylgdi lyktinni. Þeir voru ekki beðnir um að muna hvað þeir sáu. Síðar sýndu þau sett af myndum, í þetta sinn án lyktar og beðið um að gefa til kynna að þeir sáu áður. Þeir sýndu framúrskarandi minni á myndum sem tengjast lykt, sérstaklega þeim sem voru tengdir skemmtilega bragði. Sjónræn heilinn sýndi að peru-eins heilaberki er aðal svæði heilans, vinnslu lyktin - varð virk þegar fólk sá hluti upphaflega í tengslum við lykt, þótt lyktin sem ekki lengur sóttu og viðfangsefnin reyndu ekki að muna þá. Svo, kasta áskoruninni fyrir allar tilfinningar þínar, að fara að óþekkta. Til dæmis, reyndu að giska á innihaldsefnin þegar þú sniff og reyndu nýja veitingastað fat. Prófaðu líkanið eða keramik, að borga eftirtekt til tilfinningar og lykt af efnunum sem þú notar.
Trúðu á sjálfan þig
Goðsögnin um öldrun geta stuðlað að virðisrýrnun minni. Mið- og eldri nemendur verri takast á við minniverkefni þegar þau eru háð neikvæðum staðalímyndum öldrunar og minni, og betra þegar minnisvarða skýrslur eru jákvæðar á elli. Fólk sem trúir því að þeir stjórna ekki minnihlutverki sínu, með minni líkur munu vinna að því að viðhalda eða bæta hæfileika sína og því með meiri líkum verður lækkun á vitsmunalegum aðgerðum. Ef þú trúir því að þú getur orðið betri og innleiðir þessa trú í lífinu, hefur þú meiri möguleika á að halda óvissu um hugann.
Vista á notkun heilans
Ef þú þarft ekki að eyða andlegri orku á minningum þar sem þú setur takkana eða um tíma sem fagna afmæli dóttur þinnar geturðu betur einbeitt þér að því að læra og leggja á minnið nýjar og mikilvægar hlutir. Nýttu þér dagatal og tímasetningu, kort, innkaupalista, möppur með skrám og heimilisfangsbækur til að hafa alltaf aðgang að daglegu upplýsingum. Hápunktur heima pláss fyrir gleraugu, handtöskur, lykla og önnur atriði sem þú notar oft. Fjarlægðu óreiðu á skrifstofunni þinni eða húsinu til að lágmarka truflandi þætti og þú gætir einbeitt þér að nýjum upplýsingum sem þú vilt muna.
Sjá einnig: 27 vörur sem eru ákærðir fyrir orku í upphafi vinnuvikunnar
Endurtaktu það sem þú vilt vita
Ef þú vilt muna eitthvað sem þú heyrir bara hvað þú lest eða hugsað skaltu endurtaka það upphátt eða skrifa það út. Þannig að þú munir styrkja tengslin milli taugafrumna. Til dæmis, ef þú sagðir bara nafn einhvers, notaðu það þegar þú talar við hann eða með það: "Svo, merkið, hvar hittirðu Dasha?" Ef þú setur einn af hlutum þínum á annan stað, og ekki á venjulegum stað, segðu mér upphátt hvað þú gerðir það. Og ekki hika við að biðja um að endurtaka upplýsingarnar.
Endurtekning er skilvirkasta náms tólið ef það er hannað fyrir tíma.
Dreifa tímabilum náms
Endurtekningin er skilvirkasta náms tólið ef það er hannað fyrir tíma. Það er betra að endurtaka eitthvað oft á stuttum tíma, eins og ef þú varst að undirbúa prófið. Í staðinn endurtakar undirstöðurnar eftir alla lengri tíma - einu sinni klukkutíma, þá á nokkrar klukkustundir, þá á hverjum degi. Dreifing náms tímabils er sérstaklega dýrmætt þegar þú ert að reyna að læra flóknar upplýsingar, til dæmis upplýsingar um nýja vinnuverkefnið. Rannsóknir sýna að bili æfingar bættu ekki aðeins á heilbrigðum einstaklingum heldur einnig hjá fólki með ákveðnar líkamlegar vitsmunalegir vandamál, til dæmis í tengslum við MS-sclerosis.
Gera mnemonica.
Þetta er skapandi leið til að leggja á minnið lista. Mnemonic tækni getur tekið formið af skammstöfunum eða tillögum (til dæmis, klassískt "hver veiðimaður vill vita hvar fasasan situr" til að minnast á litum regnbogans).