Hversu oft hefur þú lofað að gera mynd á ströndinni, sem verður greinilega sýnilegt stutt og ávalar rassinn? Hins vegar er ekki auðvelt að ná hámarksformi, eins og það kann að virðast: Fyrst þarf að vaxa vöðva, en aðeins þá draga úr hundraðshluta undir húðfitu. Ef þú veist ekki hvernig á að velja mikið og léttast, undirbúið fyrir þig áætlun fyrir næsta tímabil.
Vöðvaháþrýstingur
Þjálfarar komu með þetta hugtak til að tilgreina ferlið við að auka vöðvana í rúmmálinu vegna þjálfunar - það er einmitt slík áhrif sem þú þarft að ná. Þó að þú farir til gallabuxur og mælikvarða, hefur ekki efni á að auka daglegan logn - frá 1400-1600 KK fyrir 2000-2200 KK. Ekki drífa það eru nammi og kökur, það verður mun hagkvæmara að bæta við mataræði við þann hluta flókinna kolvetna og fitu: Oftast borða haframjöl, bókhveiti, brúnt hrísgrjón ásamt hnetum, avókadó og smjöri. Auka lognið er smám saman - 200 kk á viku - og einnig draga úr henni í lok tímabilsins settar, frá og með mars-apríl.
Þungur líkamsþjálfun mun styrkja vöðvana
Mynd: Unsplash.com.
Breyting á þjálfunarferlinu
Á settinu er mikilvægt að breyta líkamsþjálfunaráætluninni þannig að umfram orka sé neytt á skilvirkan hátt. Ef þú gerir venjulega 10-12 endurtekningar í nálguninni skaltu draga úr númerinu í allt að 4-6 og auka þyngdina. Reyndu ekki að borga eftirtekt til þess að þyngd stangir eykst - þetta getur valdið sálfræðilegum blokk og ótta við æfingu. Grunnur þjálfunar er grundvallar æfingar (dýr, grip, squats), sem á að ljúka þeim flokkum þarf að bæta við einangrandi æfingum á vöðvahópum sem vinna á þessum degi.
Húðvörur
Í miklum líkamsþjálfun eru vöðvaspennur slasaðir, því, þar af leiðandi eru vöðvarnir helltir með vatni - sjónræn áhrif hljóðstyrksins má halda í 1-2 daga. Til að flýta fyrir overclocking lymphs þarftu ekki að gleyma nuddinu: Gerðu það heima með tómarúmbönkum og smjöri, farðu í málsmeðferðina í salnum eða húðinni í húðinni með stífri bursta. Eftir málsmeðferðina, vertu viss um að nota næringarkrem á húðina með samsetningu sem er ríkur í vítamínum og náttúrulegum rakagefandi þáttum. Einnig í vetur ráðleggjum við þér að þurrka fæturna og rassinn með sýrukrem - það sama sem þú ert hentugur fyrir andlitið. Lotion mun hjálpa til við að flýta fyrir endurnýjun frumna - það verður engin flögnun og tilfinning um húðstríð. Fyrr skrifaði við um hvernig á að velja sýruhúð.
Ekki gleyma að gera sjálfstætt nudd
Mynd: Unsplash.com.
Hvatning - loforð um slétt mynd
Venjulega, sálfræðingar ráðleggja ekki að kaupa hluti fyrir stærð minna en þjálfarar eru sammála þeim aðeins að hluta til. Hver er mikilvægt að sjá niðurstöðuna, og það liggur út í stolti eigin viðnám og ánægju með útliti hans. Í stað þess að þröngt lítill pils, kaupa íþróttabúnað: styttri topp og leggings á óvart mitti. Um leið og þú kemur í form, mun slík búnaður líta á þig heillandi.