Sumar gefur okkur mikið af fallegum: langvarandi frí, sól, sjó. Við erum hlutlæg: Ef þú vetrarinn dó auka kíló, þá nokkra daga fyrir baða árstíð, undur undur ekki að bíða. En það eru góðar fréttir! Ef þú ert tilbúinn til daglegs vinnu á sjálfan þig, mun myndin verða betur og þú munt gefa framúrskarandi byrjun til að búa til líkama drauma þína. Um hvernig á að gera þetta, mun Bogger Expert Jan Stepanova segja.
Mikilvægast er næringin þín. Áttatíu prósent af fallegu myndinni er gerð í eldhúsinu, hinir tuttugu er einhver starfsemi og þjálfun.
Kaloría skortur, höfnun á sorp á matvælum (skyndibiti, vörur sem innihalda transgiors, duff og sætur) og ástin á heilbrigðum vörum mun strax gefa jákvæða niðurstöðu. Það verður umfram vatn. Það er mikilvægt að muna, sérstaklega í fríi sem ávextir eru einnig sykur sem þú batnar fljótt. Þess vegna er spurningin: hvers vegna ég léttast ekki ef þú borðar einn ávöxt, - hverfur sjálfur. Fljótur kolvetni - aðeins í morgun!
Hvernig á að byggja þjálfun til að fljótt koma inn í eyðublaðið? Margir byrja að útblástur sig ákafur hjartalínurit, en fita er brennt með lágþrýstingi með pulsometer. Púls þín ætti að vera eitt hundrað tuttugu og eitt hundrað fjörutíu slög, ef það rís upp hér að ofan, ertu nú þegar að vinna á þrek, og ekki fyrir fitubrennslu. Hér eru helstu tillögur mínar.
Tilvist pulsometer, hægur, en langur hjartalínurit að minnsta kosti klukkutíma. Gera hjartalínurit á fastandi maga. Þó hversu glýkógen á niðurstöðu eftir svefn, líkami okkar byrjar að eyða orku frá hlutabréfum sínum. Fita brennur fyrst, en þú verður að vera varkár: vöðvarnir byrja að hækka eftir fitu. Þess vegna, fljótur gangandi að morgni, í dögun, og þá morgunmat sem samanstendur af smoothie (grænu, banani og sumt vatn) og langur elda hafragrautur mun gefa þér veruleg ýta í þyngdartapi.
Power þjálfun, án þeirra hvar sem er. Tilvist vöðvamassa hjálpar til við að eyða tvisvar sinnum meiri hitaeiningum, jafnvel þegar þú gerir ekkert. Ekki vera hræddur við stóra vog, með öllum lönguninni sem þú leysist ekki upp á kasta. Power æfingar sem þú munt ná fallegri léttir. Gerðu nýjustu aðferðirnar með litlum fjölda endurtekninga "í gegnum ég get ekki": þau eru skilvirkasta og mun gefa aukningu á vöðvamassa.
Styrkja húsnæði - haltu barnum á hverjum degi. Fáðu vana á hverjum morgni til að gera truflanir æfingar, brenna þau auka hitaeiningar og styrkja líkamann. Á hverjum degi, auka rekki tíma í mismunandi gerðir af planks (hlið, á olnboga og beinni höndum).
Ég mun deila einu af helstu leyndarmálum mínum - þegar ég kom fljótt í form eftir annað meðgöngu. Dóttirin fæddist í maí, og í sumar fórum við til sjávar. Ég tók hana á hendur og fór í gegnum hafið. Komdu í vatnið örlítið fyrir ofan hnéið: Vatn viðnám gerir það erfitt, svo þú verður að gera frekari viðleitni. Auk þess að þú færð andstæðingur-frumu nudd vegna núning af vatni.
Og síðast en ekki síst, hvaða starfsemi á hverjum degi mun hjálpa til við að flýta þyngdartapi og viðhalda niðurstöðunni. Beach blak, fjallahjóla, ganga í fjöllunum, Rollers auk heilbrigð næring eru að búa til undur. Skoðað fyrir sjálfan þig!
Mynd af höfundinum
Æfingar fyrir Yagoditz.
Taktu stöðu sem liggur á bakinu, beygðu hnén. Dragðu handleggina meðfram líkamanum. Þú getur sett hælana á skrefplötu, tær á sjálfan þig.
Við setjum á miðju læri og haldið allan tímann í spennu.
Lyftu rassinn, kreista þá, sitja lengi í nokkrar sekúndur og fara hægt aftur í upphaflega stöðu sína, án þess að snerta gólfið.
Framkvæma 20 endurtekningar af þremur aðferðum. Horfðu á andann, ekki tefja það.
Mynd af höfundinum
Sumo squatting með þyngd
Taktu þyngdina fyrir undirbúningsstigið þitt (lóðir eða þyngd).
Stattu beint, fætur smá breiðari axlir, sokkar þróast í fjörutíu og fimm gráður.
Haltu rólega niður og haltu þyngdinni á milli fótanna á lengdarhönnuðu höndunum, setjið niður á það stig þegar mjaðmirnar eru samsíða gólfinu.
Knéin eru stranglega í einu plani með sokkum. Hver vill flækja, koma með hælunum frá gólfinu.
Endurtaktu 10-15 sinnum þrjár aðferðir.
Mynd af höfundinum
Fleunches með boltanum
Stattu beint, fætur á breidd axlanna, haltu litlum fyllingarkúlu fyrir framan þig á læri stigi.
Stofnaðu vöðvana í málinu. Skref fram á 60-90 cm. DROPS verulega þar til aftan á fótinn er næstum samsíða gólfinu. Haltu í þessari stöðu.
Framkvæma andhverfa hreyfingu, aftur í upphaflega stöðu sína og endurtakið æfingu 10-15 sinnum. Breyttu fótinn þinn.
Við útöndun, gerum við lungna, við snúum aftur til upprunalegu stöðu á andanum.