Það er ekki þess virði að segja að hleðsla sé gagnlegt fyrir alla og færir margar gagnlegar bónusar. Sennilega einn af mest aðlaðandi - að breyta gæðum kynlíf til hins betra. Við höfum safnað skilvirkustu æfingum sem hjálpa til við að styrkja nauðsynlegar vöðvar.
Brú
Öll kunnugleg æfing, en lítillega breytt. Staðreyndin er sú að í okkar tilviki erum við lögð áhersla á axlirnar. Með þessari æfingu geturðu þróað sveigjanleika læri og styrkt brúðarsveiflurnar. Hvernig á að framkvæma: Fara á bakið, við hvílum í fótunum á gólfinu. Ekki þjóta að skilja rassinn og mjaðmirnar. Á þessu skaltu halda höndum þínum á bak við þig. Framkvæma æfingu 15 sinnum.
Styrkja mjöðmina
Fyrir hágæða kynlíf er unnið innra yfirborð mjaðmanna mikilvægt. Sterk vöðvar leyfa tilraunir í rúminu án þess að hætta sé að teygja. Meðal annars hjálpar æfingin að bæta blóðrásina í líffærum lítilla mjaðmagrindar. Hvernig á að framkvæma: Réttu bakið þitt, setjið fæturna og grét fæturna til hliðar þannig að sokkarnir séu samsíða knéunum. Við leggjum á fjölmiðla og setjum hendurnar á mjöðmunum. Í anda fara hægt niður, beygja fætur í hnén. Skulum fara niður þar til knéin eru í beinni horn. Þú verður að finna spennuna í vöðvum læri, í þessu tilfelli ertu að gera það rétt. Ég er kominn aftur í upphafsstöðu.
Makinn þinn mun segja þér takk
Mynd: www.unspash.com.
Planck.
Þekki hver og einn af okkur æfingu sem hjálpar til við að styrkja kvið vöðva. Hvernig á að framkvæma: Að fara á gólfið á maganum, þá klifra á hendurnar. Bakið og fæturnar ættu að mynda beina línu, þú þarft ekki að hverfa með neðri bakinu. Við leggjum á vöðvana, halla sér á ábendingar fingranna og fótleggja. Haltu áfram í 15 sekúndur.
Snúa
Frábær leið til að dreifa blóðinu í litlum grindarholi. Hvernig á að framkvæma: Setjið fæturna á breidd axlanna, settu hendurnar á mjöðmunum. Við halla áfram, eins og að teikna hring með málinu, en mjöðmin draga hring til hinnar megin. Reyna!