Vegna vitlausrar hrynjandi lífsins á fullorðnum er minni tími til að sofa. Og engin furða: á daginn þarf maður að uppfylla mikið af málefnum, svo þú verður að gera ívilnanir og fórna eitthvað. Flestir fórna svefn.
Maður þarf að vera mettuð til að viðhalda langan tíma. Annars byrjar minnið að koma upp og styrkurinn er verulega versnað.
Og þú vissir það Því eldri sem við verðum, því minni tími sem þú þarft að sofa ? Hér er áætlað fjöldi klukkustunda sem krafist er fyrir fullan frí líkamans:
Nýfætt börn: 15 klukkustundir.
Babies: 13 klukkustundir.
Börn 1-2 ára: 12 klukkustundir.
Börn 4 ár: 11 klukkustundir.
Yngri skólabörn: 10 klukkustundir.
Unglingar: 10 klukkustundir.
Strákar og stelpur eru 20-22 ára: 7-8 klst.
Fullorðnir: 7 klukkustundir.
Eldri 65+: 7 klukkustundir.
Ef þú færð ekki nóg svefn, gerist eftirfarandi við þig:
Þú byrjar að meiða, þar sem ónæmiskerfið gefur bilun, og líkaminn hættir að takast á við vírusa.
Þú verður að þenja, leysa rökrétt verkefni, hvarfið hægir, sem er hættulegt tvöfalt ef þú ert bíll eigandi.
Virka þyngdaraukningin hefst.
Ríkið í húðinni er verra, snemma hrukkum birtast.
Libido veikist.
Mjög minnt á mikilvægar hlutir, heila hægir á.
Börn þurfa mestan tíma að sofa
Mynd: pixabay.com/ru.
Hvað skal gera?
Það virðist sem svarið liggur á yfirborði - að sofa eins mikið og mögulegt er. Heimurinn mun ekki hrynja ef þú sérð ekki síðustu röð af uppáhalds sjónvarpsþáttum þínum, bara frestað henni fyrir annan dag. Þú munt sjá að það verður miklu auðveldara að vinna, þú verður að klára verkefnið á vinnustað miklu hraðar.
Hins vegar er ómögulegt að taka bara og liggja snemma. Líkaminn er ekki enn tilbúinn fyrir svo mikla breytingu á stillingum, svo bregðast smám saman: Ef áður en þú fórst að sofa í þrjá nætur, geturðu varla sofnað á tíu að kvöldi. Byrjaðu að skipta brottfarartímanum að minnsta kosti í klukkutíma þannig að líkaminn sé auðveldara að laga sig.
leggjast niður á sama tíma
Mynd: pixabay.com/ru.
Það er mikilvægara að vera í fersku lofti. Áður en þú ferð að sofa geturðu unnið út vana að ganga hálftíma nálægt húsinu. Þegar þú undirbýr að sofa skaltu athuga herbergið í um það bil 15 mínútur.
Bættu við meiri virkni við líf þitt. Við erum best að sofa þegar þeir eru líkamlega búnir, svo kvöldið hæfni eins og það er ómögulegt að henta náttúrulegu svefnpokanum.
Minni kvíðin. Mundu að deilur eru alltaf illa endurspeglast í sálarinnar. Einnig líta ekki á nóttuna af sjónvarpinu þar sem neikvæð er útvarpsþáttur. Ef þú vilt slaka á fyrir framan skjáinn er betra að kveikja á uppáhalds myndinni þinni.
Skortur á svefni getur haft áhrif á árangur
Mynd: pixabay.com/ru.
Á kvöldin, reyndu að slaka á meira. Taktu bað með ilmandi olíum, lestu bókina sem allir gætu ekki tekið í hendur. Leggðu tíma til þín.