Haust - tíminn þegar rigningarkvöld vil virkilega að vefja í notalegu plasti, til að kaupa dýrindis mat og horfa á einhvers konar kvikmynd. Það er allt, auðvitað, fínt, en eins og í slíkum aðstæðum, þá breytist það ekki í vetur til "Kolobka", sem felur á bak við stóra jakkann? Það eru nokkur mikilvæg atriði sem þú ættir ekki að gleyma, og þá mun myndin segja þér "Þakka þér fyrir."
1. Ekki overeat og ekki sameina.
Já, sannleikurinn segir að þunglyndi og vonbrigði uppi í haust vegna veðrið. Og auðvitað, sum þessara aðstæðna valda streitu, sem fyrst og fremst vill borða. En þú þarft ekki að gera það, það mun ekki leysa vandamál þín, þau verða að hugsa út og ákveða og ekki að búa. Það er mikilvægt að skilja.
2. Ekki vísa til máltíða, eins og eitthvað venjulegt.
Það er kominn tími til að auka fjölbreytni mataræði með nýjum diskum og vörum, en það þýðir ekki að þú þurfir að bæta við fleiri kartöflum frönskum og synabon. Reyndu að bæta við nýjum og gagnlegum vörum sem þú hefur ekki reynt. Þú getur einnig gert lítið leik: á hverjum degi að undirbúa eitt nýtt fat með nýjum vörum eða sýna allar mataraðferðir þínar í félagslegur net þannig að það sé önnur ástæða til að elda fallega og áhugavert.
3. Stick ham.
Haust - engin ástæða til að fara í nýja ham í matáætluninni. Það er ekki þess virði 20 sinnum á dag vegna þess að þú veist ekki hvað ég á að gera, eða þú ert dapur. Drekka á tímann og fjarlægðu venjurnar til að snarla á milli máltíða.
4. Gerðu mælingar á líkamanum.
Við tökum oft ekki eftir litlum breytingum sem eiga sér stað við líkama okkar, jafnvel þótt að minnsta kosti einu sinni á dag, lítum við á spegilinn. En ef til viðbótar við sjónræna mælingar á breytingum verður þú einnig að bæta við daglegum mælingum á bindi þínum, munt þú ekki missa af neinu. Í fyrsta lagi kann að virðast óveruleg bull, en þegar dagurinn eftir dag í mitti ertu bætt við Centimeters, hugsarðu strax um að líta á stjórnina þína.
5. Búðu til fleiri hvatning.
Til dæmis geturðu rætt við vin þinn eða annan aðila sem þú færð ekki betur fyrir haust fyrir meira en 3 kíló - Veldu tölur fyrir sjálfan þig. Sláðu inn skýrslugjöf, sendu myndir og myndskeið á hverjum degi sem þeir halda því fram. Aftur, til dæmis, á mikið af peningum, og þá viltu örugglega ekki missa þá og borða yfirvigt.
6. Sláðu inn rekjavenjurnar.
Til að hækka sjálfsstjórn og ekki missa af mikilvægum hlutum geturðu búið til fyrir sjálfan þig "rekja spor einhvers gagnlegra venja". Skrifaðu sjálfan þig mikilvægar hlutir fyrir alla daga: Hleðsla á morgnana, 30 grætur, 8 vatnsgleraugu, 1 klukkustund af lestri, hálftíma teikning, er ekki eftir 20:00, hleðsla fyrir augun osfrv. Og samkvæmt Niðurstaða, allir til að athuga rekja spor einhvers, hvað sem þú gerðir. Trúðu mér, þú verður ánægð þegar, í lok mánaðarins, munu margir af þessum kennslustundum vera með í vana og sjálfstýringu sem þú munt aukast. Þú getur líka hugsað um litla verðlaunin sem þú gefur þér ef aðeins 1-3 fer á mánuði. En ekki gleyma því að allt þarf að gera hágæða og heiðarlega, annars muni njóta góðs af þessari "rekja spor einhvers af venjum" ekki vera neitt.
7. Taktu þátt í þyngdartapum.
Helstu kostur slíkra atburða er að þú munt standast ferlið við þyngdartap einn. Ég sjálfur er skipuleggjandi þessa, svo ég veit nákvæmlega hvað það virkar. Þegar ég sleppti þyngdinni (20 kg) var það erfitt fyrir mig að gera það án stuðnings, en nú eru allar möguleikarnir til að forðast það. Það verður sama fólk sem ekki gefast upp í mark sitt og fyrir þig mun það einnig vera sérstakur hvatamaður: "Hvers vegna geta þeir, og ég er ekki? Hvað er ég verra? "
8. Vertu viss um að elska sjálfan þig.
Trúðu því án kærleika fyrir sjálfan þig, án kærleika, mun ekkert gerast við myndina þína. Þú þarft að elska líkamann og óska honum aðeins það besta, skilja að þú sért þátt í íþróttum og borðar rétt, án þess að nauðga þér, þ.e. að viðhalda heilsu þinni og fegurð.